10 Buah yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes, Tinggi Gula!

Buah menawarkan kandungan serat tinggi, yang bermanfaat bagi pengidap diabetes, karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Meski demikian, ada sejumlah buah yang tidak boleh dimakan penderita diabetes. 

Bukan karena tidak menyehatkan, tapi tingginya kandungan gula, karbohidrat,  hingga indeks glikemik pada beberapa buah berpotensi memperparah kondisi tubuh. Lalu, buah apa saja yang tidak boleh dimakan penderita diabetes?

1. Anggur Merah

Anggur merah jadi salah satu buah yang banyak ditemui di menu diet sehat, mulai dari salad buah hingga koktail buah. Selain karena mengandung serat, buah ini juga mempunyai kandungan mineral yang melimpah, sehingga konsumsinya selalu dianggap menyehatkan. Namun, hal ini tidak berlaku jika Anda memiliki diabetes.

Anda perlu tahu bahwa 20 bulir buah anggur mengandung 20 gram karbohidrat dan 17 gram gula, jumlah yang tidak bisa dianggap kecil karena berisiko melonjakan gula darah.

2. Pisang yang Terlalu Matang

Pisang memang menyehatkan, namun jika kondisi pisang sudah Anda simpan terlalu lama hingga warna kulitnya sedikit berubah kecokelatan, ada baiknya Anda berpikir dua kali sebelum mengonsumsinya. Mengapa demikian?

Pisang yang kurang matang terdiri dari 80% hingga 90% karbohidrat. Namun, seiring kematangan buah, karbohidrat ini perlahan-lahan berubah menjadi gula.[1]

Bisa dibayangkan, seberapa tinggi kandungan gula dalam pisang yang sudah terlalu matang? Meski manis dan menggoda, pisang seperti ini kurang ideal untuk Anda konsumsi.

3. Mangga

Penderita diabetes dilarang makan buah apa? Selain anggur dan pisang, Anda perlu menjauhi buah mangga.

Saat musim mangga tiba di akhir tahun, Anda mungkin tergoda melihat penjual mangga berjejer di pinggir jalan. Namun, meski tampak menggiurkan, sebaiknya Anda berpikir ulang. Pasalnya, satu buah mangga kecil saja mengandung 11 gram gula dan 17 gram karbohidrat, jumlah yang cukup tinggi untuk penderita diabetes.

4. Melon

Sering menjadi bagian buah potong di nasi kotak, Anda juga perlu menghindari buah yang masih satu suku dengan timun-timunan ini. Mengapa?

Sebab, buah ini termasuk ke dalam makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, yakni 65, yang berarti konsumsinya bisa memicu lonjakan gula dengan cepat jika Anda santap.

5. Semangka

Semangka juga termasuk buah yang tidak boleh dimakan pada penderita diabetes, baik semangka kuning maupun merah. 

Hanya dengan satu mangkuk kecil buah ini, Anda sudah mengonsumsi sekitar 9 gram gula. Tak hanya itu, dengan indeks glikemik mencapai 75, buah ini jelas bukan pilihan tepat bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula tetap stabil.

6. Kelengkeng

Kelengkeng bukan buah yang tidak bisa dimakan penderita diabetes, namun konsumsinya bukan pilihan terbaik. 

Dengan kandungan serat yang sangat sedikit, yakni 1 gram, dan memiliki karbohidrat hampir 15 gram per 100 gram buahnya, Anda bisa mencari alternatif buah yang lebih aman seperti jeruk yang memiliki 2,5 gram serat atau kiwi dengan 3 gram serat.

7. Apel Fuji

Dengan karakteristik daging buahnya yang manis, renyah, serta berair, apel fuji memang banyak memikat hati orang. Namun, di balik kenikmatannya, satu buah ini punya 13 gram gula dan 15 karbohidrat, yang berpotensi membuat lonjakan gula darah. 

8. Nanas

Dengan perpaduan rasa manis sedikit masam, nanas menjadi salah satu buah menyegarkan yang nikmat Anda makan di tengah cuaca panas. 

Namun, meski menggoda, nanas bukanlah buah yang ideal bagi orang dengan  diabetes. Selain kandungan gula yang cukup tinggi, sekitar 11 gram, nanas juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. 

Lebih buruk lagi, jika Anda memilih nanas kalengan, Anda tidak hanya mengorbankan kandungan nutrisinya yang lima kali lebih rendah daripada buah segar, tetapi juga menghadapi kandungan gula yang jauh lebih tinggi. 

9. Buah Kering

Buah yang tidak boleh dimakan penderita penyakit diabetes lainnya adalah buah yang telah melalui tahapan pengeringan, seperti kurma, kismis, dan juga cranberi kering. 

Pasalnya, proses pengeringan ini membuat air dalam buah menguap sementara gula dalam di dalamnya lebih pekat. Masalahnya, karena ukuran buah kering yang lebih kecil, orang seringkali mengonsumsinya dalam porsi lebih banyak, tanpa menyadari bahwa gula yang terkandung di dalamnya jauh lebih tinggi.

10. Jus Buah Kemasan

Walaupun sering orang anggap lebih sehat dari minuman kemasan lainnya, seperti minuman soda atau teh kemasan, jus kemasan yang sering Anda lihat pada panjangan toko sebenarnya mempunyai gula yang tinggi. 

Kalaupun tidak mengandung gula, produk biasanya menggunakan pemanis buatan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi pemanis buatan dalam jangka panjang bisa memperburuk resistensi insulin.[2]

Buah-buah di atas tidak sepenuhnya harus Anda hindari, Anda masih bisa mengkonsumsinya, namun dengan porsi yang terbatas dan tidak terlalu sering. Anda juga bisa mengonsumsi Sido Muncul Diabe untuk menjaga stabilitas gula dalam darah dan mengurangi gejala-gejala diabetes. 

Memperingati Hari Diabetes Sedunia yang jatuh pada bulan November ini, rasanya inilah saat yang tepat untuk mengubah kebiasaan Anda. Kurangi atau hindarilah buah yang tidak boleh dimakan penderita diabetes di atas dan  jadikan Sido Muncul Diabe sebagai solusi untuk menjaga kesehatan Anda tetap terjaga!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!