Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan: 10 Tips Efektif

Pasca melahirkan, badan memang mengalami penyusutan BB, yakni hingga 6 kg.[1] Namun demikian, penyusutan berat badan ini tidak spontan diikuti dengan transformasi tubuh yang kembali seperti semula, terutama di area perut. Inilah mengapa banyak ibu yang kemudian mencari cara mengecilkan perut setelah melahirkan. 

Apa yang Membuat Perut Tetap Besar Usai Melahirkan?

Selama kehamilan, perubahan hormon dan perut yang semakin besar, mengikuti pertumbuhan janin, bisa membuat jaringan yang menghubungkan otot perut di sisi kiri dan kanan melemah, terpisah, dan menjadi tidak kencang. Inilah kendala utama yang menghambat bentuk perut dapat kembali ke bentuk semula dengan cepat. 

Berapa lama perut akan kembali normal setelah melahirkan? Perut biasanya memerlukan waktu setidaknya 8 minggu untuk pulih. Namun dalam beberapa kasus, bentuk perut yang masih buncit ini dapat menghabiskan waktu berbulan-bulan atau bahkan hingga satu tahun.

Solusi Mengecilkan Perut Usai Melahirkan

Agar proses pengencangan perut berlangsung lebih cepat, ada sejumlah metode yang bisa Anda coba, di antaranya:

1. Memakai Korset

Rutin mengenakan korset pasca proses persalinan  bisa sangat bermanfaat bagi ibu, terutama dalam mendukung proses pemulihan otot perut yang telah terpisah selama kehamilan. 

Korset membantu mengembalikan posisi otot perut ke tempatnya semula, mengurangi pembekakan di area perut dengan memberikan tekanan, dan memberikan dukungan untuk postur badan yang lebih baik. Selain itu, pemakaian korset pada pasien pasca caesar juga sanggup meminimalisir rasa nyeri di perut.[2]

2. Mengonsumsi Probiotik

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan tanpa korset adalah dengan rutin mengonsumsi makanan berprobiotik, seperti yogurt, kefir, dan kombucha. 

Mengintegrasikan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu mengurangi lemak di area perut secara signifikan, dengan penurunan yang bisa mencapai 3,3% hingga 4,6%.[3]

3. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan yang kaya serat memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di usus serta mendukung proses pembakaran lemak di dalam tubuh. 

Dengan mengonsumsi makanan berserat, seperti wortel, ubi, kentang, terong, okra, pisang, dan jeruk, Anda akan memberi makan bakteri baik di usus dan mendorong pembakaran lemak yang lebih efektif. 

4. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi dengan Air Putih

Mengonsumsi air putih secara teratur tidak hanya menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga bisa menjadi sekutu dalam upaya mengecilkan perut. 

Air putih memiliki kemampuan untuk menekan rasa lapar, sehingga Anda bisa lebih mudah mengontrol keinginan makan. Selain itu, air juga berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh, membantu proses pembakaran kalori menjadi lebih efisien dan efektif. 

Untuk memenuhi kebutuhan tubuh, wanita perlu minum 2,7 liter air setiap hari.[4]

5. Rajin Menyusui

Menyusui akan merangsang produksi oksitosin, hormon yang membuat rahim berkontraksi yang nantinya berdampak pada mengecilnya pembuluh darah di rahim. Proses ini mendorong penyusutan rahim, sehingga perut bisa kembali mengecil.[5]

6. Melakukan Mountain Climber

Melakukan olahraga yang menargetkan otot perut adalah cara yang efektif untuk memperoleh perut yang rata kembali. Salah satu olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan yang berfokus pada otot perut dan cukup mudah untuk Anda lakukan adalah mountain climber.

Untuk melakukannya, posisikan tubuh seperti akan push up, lalu tarik kaki ke arah dada secara bergantian. Untuk meratakan perut, Anda bisa mencoba 100 kali mountain climber, dibagi menjadi empat set.

7. Melakukan Olahraga Bridge

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal secara tradisional lainnya bisa Anda lakukan lewat olahraga posisi bridge. 

Mulailah dengan berbaring, kedua lengan di samping tubuh. Angkat pinggul Anda dan tahan posisi ini selama tiga tarikan napas, lalu ulangi. Lakukan 3 set dengan masing-masing 15 repetisi.

8. Melakukan Plank

Jika berbicara tentang latihan untuk perut rata, plank adalah yang teratas. Latihan plank melibatkan semua otot inti tubuh dan membantu mengencangkan perut. 

Tumpukan lengan bawah Anda di lantai dan angkat tubuh menggunakan jari-jari kaki, kemudian tahan posisi ini selama mungkin. Mulailah dengan durasi 20 detik dan tambahkan durasinya secara bertahap.

9. Memakai Tapel Air Jeruk Nipis

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan dengan jeruk nipis adalah dengan memakainya sebagai tambahan di tapel yang terbuat dari batu kapur dan kayu putih. Pengolesannya di perut dan ditutup dengan bengkungan selama 40 hari selama masa nifas terbukti mampu menurunkan berat tubuh hingga 5,07 kg.[6]

10. Mengonsumsi Sido Muncul Jamu Bersalin

Ramuan mengecilkan perut setelah melahirkan, Sido Muncul Jamu Bersalin, terbuat dari herbal pilihan yang efektif mengecilkan perut buncit pasca persalinan. 

Kandungan lengkuas, daun tapak liman, merica bolong, pulosari, meniran, temulawak, dan lempuyang wanginya efektif menguatkan otot perut sehingga perut kembali kencang dan ramping.

Butuh cara mengecilkan perut setelah melahirkan? Lengkapi proses pemulihan Anda dengan Sido Muncul Jamu Bersalin, pilihan tepat untuk perut yang kembali singset seperti semula!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!