Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan 3 kg dalam 1 Hari?

Tidak sedikit orang yang penasaran tentang cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari. Keinginan tersebut adalah hal yang wajar. Lagipula, siapa, sih, yang tidak mau punya berat badan ideal dalam waktu cepat?

Turun BB 3 Kg dalam Sehari, Apakah Memungkinkan?

Idealnya, penurunan BB dalam 1 minggu saat diet normal adalah 0,5-1 kg. Jadi, jika Anda ingin menurunkan 3 kg, Anda akan membutuhkan waktu 3-6 minggu.

Meski begitu, memangkas bobot 3 kg secara instan sebenarnya mungkin saja terjadi jika Anda melakukan diet ekstrem. Dalam proses ini, yang berkurang adalah water weight, alias cairan yang ada pada jaringan atau rongga tubuh, bukan lemak.

Tapi, perlu Anda ketahui, bahwa metode diet ekstrem sangatlah tidak sehat dan tidak direkomendasikan. Bahkan, metode ini justru bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, seperti dehidrasi, gangguan ginjal, bahkan penyakit jantung.

Selain itu, penurunan BB akibat diet ekstrem juga umumnya tidak bertahan lama. Besar kemungkinan berat badan Anda akan naik kembali dalam waktu singkat.

10 Cara Diet yang Benar dan Cepat

Untuk hasil maksimal, sebaiknya jangan ambil risiko melakukan diet ekstrem, meski hasilnya instan. Alih-alih, lakukan cara berikut:

1. Perbanyak Porsi Protein dan Serat saat Makan

Makanan yang kaya akan protein dan serat dapat 'menipu' otak Anda agar bisa merasa lebih cepat kenyang dan tidak mudah lapar. Protein bisa Anda dapatkan dari daging, telur, atau tempe, sementara sumber serat adalah sayur-sayuran dan buah-buahan.

2. Memilih Pangan dengan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat merupakan sumber energi yang esensial, namun memiliki indeks glikemiks yang tinggi. Hal ini cenderung memicu Anda lapar lebih cepat, sehingga kerap dihindari saat diet.

Untuk mengakalinya, Anda bisa memilih opsi pangan karbohidrat pengganti nasi untuk diet, seperti jagung, ubi, dan pisang. Ketiga pangan tersebut dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

3. Hindari Makanan dengan Gula dan Lemak Tinggi

Makanan dengan gula dan lemak tinggi kerap memiliki kalori yang tinggi, namun memiliki nutrisi yang sedikit. Selain itu, keduanya dapat mempengaruhi proses regulasi gula darah dalam tubuh, yang dapat melonjakkan selera makan Anda.

Meski begitu, tubuh tetap memerlukan gula dan lemak sebagai sumber energi. Jadi, Anda bisa menggantinya dengan opsi yang lebih sehat, seperti menggunakan pemanis alami untuk mengganti gula, dan ikan berlemak untuk mengganti lemak.

4. Mengontrol Porsi Makanan

Cara agar BB cepat turun tanpa membuat Anda tersiksa bukanlah dengan berhenti makan, melainkan mengatur porsinya. Dengan cara ini, tubuh Anda akan terlatih untuk tidak 'kalap' saat makan dan lebih cepat merasa kenyang.

Untuk melakukannya, Anda bisa menggunakan wadah yang lebih kecil, dan mengurangi porsi makan secara bertahap. Jika perlu, Anda juga bisa menggunakan aplikasi pencatat kalori makanan, supaya porsi makanan Anda lebih terkontrol.

5. Kunyah Makanan Hingga Lumat

Mengunyah makanan hingga sangat halus dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda tidak makan dengan berlebihan. Agar makanan menjadi lumat, umumnya Anda perlu mengunyah sebanyak 20-30 kali untuk satu suapan.

Cara ini juga efektif untuk memperlancar pencernaan serta mempermudah penyerapan nutrisi, sehingga Anda tidak mudah 'mengidam' makanan.

6. Usahakan Masak Sendiri

Masak sendiri dapat membantu Anda mengontrol jenis, nutrisi, dan porsi makanan yang Anda konsumsi. Dengan begini, lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol kalori yang masuk dalam tubuh.

Agar lebih praktis, Anda bisa menerapkan cara meal prep, alias menyiapkan bahan makanan dari jauh-jauh hari atau memanfaatkan jasa katering diet yang umumnya memberi informasi terkait kalori yang terkandung di dalam makanan.

7. Mengombinasikan Olahraga Kardio dan Latihan Kekuatan

Pada dasarnya, hampir seluruh jenis olahraga dapat membantu Anda diet, apalagi jika dilakukan dengan konsisten. Namun, kombinasi olahraga untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio, seperti lari atau berenang, dan latihan kekuatan (strength training), seperti angkat beban atau yoga.

Jika dipadukan, kedua jenis olahraga ini dapat membakar kalori dengan lebih cepat, meningkatkan metabolisme tubuh, serta memperbaiki komposisi tubuh.

8. Olahraga Low Impact vs High Impact

Ada dua jenis olahraga untuk memangkas berat badan, yakni low impact, olahraga berintensitas ringan seperti yoga dan berenang, dan high impact, olahraga berintensitas tinggi seperti lari atau aerobik.

Keduanya sama-sama efektif untuk membakar lemak. Namun, olahraga low impact adalah opsi terbaik jika Anda punya kondisi obesitas, karena olahraga ini bisa meminimalisir kemungkinan cedera.

9. Cari Teman Senasib

Agar lebih semangat, Anda bisa mencari teman-teman yang memiliki tujuan yang sama, yakni ingin menurunkan berat badan. Anda bisa mencarinya di komunitas, forum di internet, atau di pusat kebugaran pilihan Anda.

10. Minum Suplemen Herbal Penurun Berat Badan

Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengorbankan kesehatan adalah hal yang sangat memungkinkan, apalagi jika Anda mengonsumsi suplemen herbal seperti Sido Muncul Fatraper.

Sido Muncul Fatraper mengandung ekstrak bahan-bahan alami yang sudah terkenal khasiatnya untuk diet, seperti chitosan, jati belanda, asam gelugur, dan vitamin C. Seluruh bahan tersebut dapat mempercepat proses pembakar lemak dan memperlancar metabolisme.

Akhir kata, mempraktikkan diet ekstrem sebagai cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari sebaiknya dihindari. Sebagai gantinya, praktikkan cara di atas dan konsumsi Sido Muncul Fatraper untuk mendapatkan BB ideal Anda.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!