Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu, Berani Coba?

Ingin tahu bagaimana cara menurunkan berat badan (BB) 5 kg dalam 1 minggu? Apakah hal ini memungkinkan?

Sebenarnya bisa saja. Tapi, hal ini bisa menimbulkan risiko kesehatan, sehingga tidak dianjurkan untuk Anda lakukan. Mari, cari tahu tentang hal ini lebih dalam.

Turun BB dalam Waktu Singkat, Apakah Aman?

Saat melakukan diet normal, umumnya orang membutuhkan waktu 1 minggu untuk menurunkan 0,5-1 kg berat badan. Jadi, jika Anda ingin memangkas 5 kg, maka waktu idealnya adalah 5-10 minggu.

Diet dengan target 5 kg dalam seminggu sudah termasuk ke dalam kategori diet ekstrem, dan metode ini sangat tidak direkomendasikan. Pasalnya, alih-alih menghilangkan lemak, Anda justru akan menghilangkan cairan dalam tubuh.

Hilangnya cairan tubuh dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti dehidrasi, gangguan fungsi ginjal, hingga depresi. Selain itu, hasil diet ekstrem juga tidak bisa menurunkan berat badan secara permanen. 

10 Cara Kurus Alami yang Cepat dan Sehat

Tak perlu menyiksa diri untuk mendapatkan BB ideal. Alih-alih, coba terapkan beberapa tips cepat kurus berikut:

1. Menjalankan Puasa Intermiten

Puasa intermiten adalah metode mengatur jadwal makan dengan membagi waktu antara makan dan berpuasa. Metode ini membantu mengurangi konsumsi kalori dan meningkatkan kesehatan metabolisme.

Untuk pemula, Anda bisa mencoba metode IF 16/8, alias berpuasa 16 jam, dan 8 jam makan. Namun, untuk hasil maksimal, Anda bisa terapkan metode IF 20/4, alias berpuasa 20 jam, dan 4 jam makan.

2. Jalan Kaki Setiap Hari

Meski terkesan sederhana, jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang efektif untuk membakar lemak dan menekan nafsu makan. Lantas, berapa langkah yang diperlukan dalam sehari supaya kurus?

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu berjalan kaki 10-15 ribu langkah setiap hari. Umumnya, waktu yang diperlukan untuk aktivitas ini adalah 2,5-3 jam.

3. Melakukan Latihan Kekuatan (Weight Training)

Latihan kekuatan merupakan serangkaian latihan untuk melatih kekuatan, stamina, dan otot. Latihan ini sangatlah ampuh untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Untuk pemula, sebaiknya lakukan latihan 2-3 kali dalam seminggu. Namun, untuk menghilangkan lebih banyak lemak, cobalah latihian 4-5 kali seminggu.  Untuk menghindari cedera, pastikan Anda menggunakan jasa pelatih profesional dan memberi jeda waktu untuk mengistirahatkan tubuh.

4. Kurangi Camilan Tinggi Gula dan Garam

Merasa bahagia saat mengonsumsi camilan manis atau asin adalah hal yang sering terjadi. Namun, jangan terlena, karena camilan tersebut umumnya punya kalori yang tinggi, namun tidak membuat Anda kenyang.

Untuk mengatasi rasa mengidam terhadap damilan manis dan asin, Anda bisa mengganti tersebut dengan buah-buahan atau kacang-kacangan. Jika perlu, Anda bisa menyetok camilan sehat di rumah.

5. Tingkatkan Konsumsi Serat

Makanan berserat tinggi dapat membantu membuat Anda merasa mudah kenyang, melancarkan metabolisme, dan melancarkan pencernaan. Makanan ini bisa Anda dapat dari sayuran, buah, kacang-kacangan, dan grain seperti jagung dan oat.

Untuk mencukupi kebutuhan serat harian, Anda bisa mengonsumsi 25-38 gram serat setiap hari.

6. Menghindari Makanan Ultra Proses

Makanan ultra proses seperti makanan siap saji, bar protein, sosis, dan sereal cenderung mengandung banyak gula, garam, dan lemak tak sehat. Hal ini dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dan sulit merasa kenyang.

Maka dari itu, saat diet, upayakan untuk menghindari makanan ultra proses. Sebagai gantinya, konsumsi makanan utuh seperti buah, sayur,kacang-kacangan, dan biji-bijian.

7. Meningkatkan Konsumsi Cairan

Orang yang sedang diet umumnya membutuhkan lebih banyak cairan daripada orang yang tidak sedang diet. Ini karena saat diet, tubuh memerlukan air untuk meningkatkan metabolisme dan melancarkan pencernaan.

Oleh karena itu, upayakan untuk mengonsumsi 2-3 liter air putih dalam sehari. Supaya tidak bosan, Anda juga bisa mengganti air putih dengan teh herbal, infused water, atau buah-buahan dengan kadar air tinggi, misalnya semangka atau jeruk.

8. Meningkatkan Kualitas Tidur

Meningkatkan kualitas tidur adalah aspek yang penting saat diet. Meski sederhana, langkah ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh sekaligus mengoptimalkan proses perkembangan dan perbaikan otot.

Untuk mendapatkan kualitas tidur maksimal, coba terapkan jadwal tidur yang konsisten, mengganti suasana kamar jadi lebih menenangkan, menggunakan kasur dan bantal yang nyaman.

9. Kelola Kadar Stres

Mengelola tingkat stres adalah hal yang krusial, terutama jika Anda sedang menjalankan program diet ketat. Maka dari itu, tingkatkan frekuensi Anda melakukan hal yang menenangkan, seperti meditasi, menulis diari, atau bersosialisasi, agar kadar stres tetap terkontrol dengan baik.

10. Mengonsumsi Suplemen Herbal Penurun Berat Badan

Selain mengubah pola hidup, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan. Namun, pastikan Anda memilih suplemen yang aman dan terpercaya, seperti Sido Muncul Fatraper.

Sido Muncul Fatraper dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh dengan cepat. Suplemen ini mengandung bahan-bahan herbal yang sudah terkenal khasiatnya untuk menurunkan berat badan, seperti asam gelugur, jati belanda, chitosan, dan vitamin C.

Akhir kata, sebetulnya ada banyak cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu, namun melakukan diet ekstrem bukanlah opsi yang baik. Untuk hasil yang lebih permanen dan sehat, sebaiknya jalakan diet normal saja dengan mengubah pola hidup dan mengonsumsi Sido Muncul Fatraper.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!