10 Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg, Ampuh!

Ingin mencapai berat badan ideal pada angka 45 kg? Ada beberapa cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang aman dan ampuh.

Penting untuk diingat, menurunkan berat badan di angka ideal sesuai dengan tinggi badan tidak hanya berkontribusi pada tampilan visual yang menarik seperti tubuh ramping. Lebih dari itu, hal ini juga bisa menjauhkan Anda dari beberapa penyakit seperti diabetes, strok, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. [1]

Bagaimana cara agar BB cepat turun ke angka 45 kg? Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan:

1. Mengurangi Kalori yang Masuk

Cara menurunkan berat badan paling sederhana yang bisa Anda lakukan adalah memotong kalori yang masuk ke tubuh dibarengi dengan pembakaran kalori yang lebih banyak.

Anda bisa mulai dengan kebiasaan kecil yang berdampak besar, misalnya, mengurangi kebiasaan menambahkan gula pada minuman seperti teh atau kopi. Setiap sendok teh gula menambahkan sekitar 16 kalori dan jika Anda cenderung menambahkan lebih banyak gula, itu bisa menjadi tambahan kalori yang signifikan..[2]

2. Makan Yogurt

Dari sekian banyak makanan, salah satu makanan yang mempercepat penurunan berat badan adalah yogurt dengan kandungan bakteri Lactobacillus. Bakteri ini bisa  memecah lemak di perut.[3] Dari penelitian yang ada, Lactobacillus bisa mengurangi sekitar 3% hingga 4% lemak di tubuh.[4]

3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Cara menurunkan berat badan secara alami yang paling sederhana adalah dengan memperbanyak asupan makanan yang tinggi serat.

Serat ini tidak hanya membantu mengurangi penyerapan gula dalam tubuh secara perlahan, tetapi juga mendukung kesehatan usus. Dengan usus yang sehat, proses penyerapan nutrisi dan pembuangan limbah dapat berlangsung efisien, yang berperan penting dalam menjaga berat badan yang optimal.[5]

Beberapa makanan yang tinggi serat adalah buah pir, alpukat, oats, pisang, brokoli, dan apel. Untuk orang dewasa usia 19 - 50 tahun asupan serat yang cukup adalah 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita.[6]

4. Rutin Olahraga

Mengaktifkan tubuh melalui kegiatan fisik dapat menjadi metode efektif untuk membakar kalori yang tersimpan.

Disarankan untuk meluangkan waktu minimal dua hingga tiga sesi latihan dalam seminggu, dengan durasi setiap sesi sekitar 30 menit.

Beberapa pilihan latihan yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan adalah bersepeda, lari, dan juga berenang.[7]

5. Jaga Hidrasi Tubuh

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan memenuhi kebutuhan cairan melalui konsumsi air berdampak positif terhadap pembakaran lemak. Patikan air yang Anda konsumsi adalah air mineral dan bukan air dengan tambahan pemanis.

6. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Jika Anda beranggapan bahwa diet berarti mengurangi daging-dagingan maka Anda salah. Mengkonsumsi daging seperti dada ayam dan daging sapi tanpa lemak justru menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat yang perlu Anda coba.

Kandungan protein yang tinggi dalam daging membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol nafsu makan.

7. Kurangi Stres

Meskipun belum banyak disadari, stres dapat mengakibatkan perubahan hormonal yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin dalam tubuh Anda.[8] Oleh karena itu, menjaga pikiran agar terhindar dari stres menjadi sangat penting.

Untuk mengurangi stres, Anda bisa mencuri waktu untuk beristirahat di tengah-tengah kesibukan. Cara lainnya Anda bisa menghabiskan waktu untuk melakukan kegiatan yang memberikan kesenangan dan relaksasi.

8. Makan secara Perlahan

Memakan makanan dengan perlahan dapat mengurangi nafsu makan Anda, yang pada gilirannya mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi.

Saat Anda makan dengan perlahan, tubuh memiliki waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang melalui hormon ghrelin, yang bertanggung jawab untuk mengatur rasa lapar. Dengan demikian, Anda akan merasa kenyang lebih cepat dan kurang tertarik untuk makan lagi.

9. Tidur yang Cukup

Hal apa saja yang bisa bikin kurus? Selain berolahraga, beristirahat yang cukup adalah jawabannya.

Orang dewasa membutuhkan tujuh jam tidur setiap malam. Jika kurang tidur, metabolisme Anda melambat dan pembakaran kalori di dalam tubuh akan berkurang.

Selain itu, pada orang yang kurang tidur juga ditemukan peningkatan hormon ghrelin. Peningkatan ini akan membuat nafsu makan melonjak, sehingga Anda mungkin akan kesulitan mengatur banyaknya makanan yang akan Anda konsumsi.

10. Mengonsumsi Suplemen

Cara lain yang juga efektif adalah mengonsumsi suplemen yang membantu dalam menurunkan berat badan, seperti Sido Muncul Fatraper.

Dengan kandungan herbal Chitosan yang punya kemampuan dalam mengikat lemak di dalam pencernaan dan vitamin C yang membantu kinerja Chitosan, suplemen ini bisa membantu mengurangi lemak di tubuh.

Sudah BPOM, suplemen  SidoMuncul Fatraper ini pastinya aman untuk Anda konsumsi sebagai suplemen diet.

Mengkonsumsi Sido Muncul Fatraper menjadi cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang aman tapi efektif. Coba sendiri khasiatnya dan dapatkan berat tubuh ideal yang Anda impikan!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!