Cara Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan 65 Kg Jadi 45 Kg

Bagaimana cara menurunkan berat badan 65 kg menjadi 45 kg? Apakah ada strategi diet yang ampuh, namun tetap aman bagi tubuh?

Tentu saja bisa. Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa mengurangi 20 kg berat badan tanpa mengorbankan kesehatan. Berikut 10 tips cepat kurus yang terbukti membantu:

1. Pasang Target yang Wajar dan Hindari Diet Ekstrem

Sebelum memulai, poin utama yang perlu Anda tetapkan adalah target yang wajar dan realistis. Meski menggiurkan, hindari metode diet ekstrem yang menjanjikan hasil instan, namun berdampak jelek pada kesehatan. 

Berdasarkan rekomendasi ahli, target diet yang wajar dan sehat adalah 2-4 kg dalam sebulan. Jadi, lama waktu yang diperlukan untuk turun BB 20 kg adalah sekitar 20-40 minggu (5-10 bulan).

2. Bijaksana Mengatur Pilihan Makanan

Sedang diet, lalu hanya makan 1 kali sehari, atau tidak makan sama sekali? Perlu Anda ketahui, cara ini justru kurang direkomendasikan.

Pemilihan makanan yang seimbang dan teratur adalah kunci utama untuk memangkas bobot berlebih. Jadi, yang perlu Anda kurangi bukanlah frekuensi makannya, melainkan jenis dan porsinya.

Pilihlah makanan dengan kalori kecil, namun bernutrisi tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Jika ingin mengurangi frekuensi makan, pilihlah metode yang tepat, misalnya dengan menerapkan puasa intermiten.

3. Makan dengan Kesadaran Penuh

Konsep ini disebut juga dengan istilah mindful eating. Ini adalah metode dimana Anda memberi perhatian penuh terhadap rasa, tekstur, dan aroma makanan atau minuman yang Anda konsumsi.

Metode mindful eating dapat memicu otak untuk mengeluarkan hormon-hormon penting yang meregulasi rasa lapar dan kenyang. Hal ini berpotensi membuat Anda tidak mudah lapar, serta membantu proses pencernaan makanan.

Untuk makan dengan kesadaran penuh, yang perlu Anda lakukan hanyalah makan dengan pelan, mengunyah makanan hingga benar-benar halus, dan mengurangi distraksi seperti penggunaan ponsel atau TV saat makan.

4. Mengombinasikan Bermacam Jenis Olahraga

Saat diet, tidak ada olahraga untuk menurunkan berat badan yang lebih superior daripada yang lainnya. Ini karena pada dasarnya semua jenis olahraga bisa membantu Anda untuk memangkas berat badan.

Untuk hasil optimal, kombinasi antara latihan kardio seperti berlari atau berenang dengan latihan kekuatan seperti squat atau plank bisa jadi pilihan. Kedua jenis olahraga ini dapat mendorong efisiensi pemangkasan kalori dan mendongkrak metabolisme Anda.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Selain Olahraga

Agar lebih cepat kurus, Anda juga bisa menambah intensitas aktivitas fisik. Tak harus berupa olahraga, Anda juga bisa terus bergerak dengan melakukan cara-cara berikut:

• Jalan kaki atau bersepeda saat hendak keluar rumah.
• Membereskan rumah secara manual.
• Mengajak keluarga atau hewan peliharaan untuk bermain bersama.
• Menggunakan standing desk, alias meja kerja yang bisa Anda tinggikan agar bisa digunakan sambil berdiri.

Meski sederhana, aktivitas-aktivitas tersebut dapat mempercepat proses pembakaran kalori.

6. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Air merupakan kebutuhan wajib setiap orang, terutama saat sedang diet. Ini karena air berperan melancarkan metabolisme, yang kemudian dapat menyokong proses pembakaran lemak.

Selain itu, minum cukup cairan juga dapat membantu Anda menekan rasa lapar, sehingga Anda tidak mudah 'mengidam' makanan tertentu.

Untuk hasil optimal, minumlah setidaknya 2-3 liter air setiap hari. Agar tidak bosan, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air, seperti semangka atau jeruk.

7. Mengonsumsi Sido Muncul Fatraper

Salah satu cara diet yang benar dan cepat adalah menambahkan Sido Muncul Fatraper dalam rutinitas Anda.

Sido Muncul Fatraper adalah suplemen herbal untuk membantu mempercepat proses pembakaran lemak tubuh. Suplemen ini terbuat dari 100% bahan-bahan alami yang ampuh untuk diet, seperti chitosan, asam gelugur, jati belanda, dan vitamin C.

Dengan mengonsumsi Sido Muncul Fatraper selama diet, mendapat berat badan ideal dengan cepat dan sehat bukanlah angan-angan belaka.

8. Jaga Kualitas Tidur Anda

Menjaga kualitas tidur adalah cara termudah untuk mendukung metabolisme tubuh yang sehat. Hal ini dapat mendorong proses regulasi hormon yang diperlukan untuk meregulasi nafsu makan, sehingga Anda tak cepat lapar.

Untuk melakukannya, pastikan Anda memiliki jadwal tidur dan bangun pagi yang teratur, serta ciptakan suasana yang menenangkan sebelum tidur.

9. Kelola Stres dengan Baik

Stres memang kerap kali tidak terhindarkan. Namun, jika kadarnya berlebihan, proses diet Anda yang jadi taruhannya.

Pasalnya, stres yang berlebihan dapat mempengaruhi pola makan Anda. Saat stres, muncul kecenderungan makan makanan berlebihan atau 'mengidam' makanan yang tidak sehat.

Untuk mengelola rasa stres, Anda bisa melakukan kegiatan-kegiatan yang menenangkan, seperti meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati.

10. Tetap Konsisten dan Disiplin

Memangkas 20 kg dari tubuh merupakan upaya yang panjang dan menantang. Namun, demi hasil maksimal upayakan untuk tetap konsisten dan disiplin.

Yang terpenting, ingatlah untuk tetap menjaga keseimbangan dalam semua aspek kehidupan Anda. Jangan hanya fokus pada penurunan berat badan tetapi juga pastikan tubuh Anda tetap mendapatkan nutrisi yang cukup dan sehat secara keseluruhan.

Cara menurunkan berat badan 65 kg menjadi 45 kg punya dua kunci utama, yakni disiplin dan komitmen. Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, Anda dapat mencapai tujuan tanpa mengorbankan kesehatan jangka panjang. Mari, pilih hidup yang sehat dan lebih baik mulai dari sekarang.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!