Cara Menurunkan Berat Badan 70 kg Menjadi 50 kg Tanpa 'Yo-yo'

Bagaimana cara menurun berat badan dari 70 kg menjadi 50 kg? Apa bisa turun 20 kg dengan cepat dan sehat?

Jawabannya, tentu saja bisa. Namun, cara melakukannya juga harus tepat, agar proses diet tetap terasa menyenangkan dan berat badan Anda tidak "yo-yo", alias mudah naik kembali.

Lalu, berapa lama waktu yang diperlukan untuk turun BB 20 kg?

Jawabannya relatif, bergantung pada metabolisme tubuh dan metode diet yang Anda lakukan. Namun, pada umumnya, untuk menghilangkan 20 kg, Anda membutuhkan waktu sekitar 5-10 bulan.

Dengan menjalani diet sehat selama waktu tersebut, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan. Selain itu, berat badan Anda pun akan cenderung lebih terjaga, meskipun Anda sudah tak lagi menjalankan diet.

Nah, seperti apa cara diet sehat yang benar? Simpel saja, coba lakukan cara berikut:

1. Memantau Asupan Makanan Harian dan Mempraktikkan Defisit Kalori

Untuk membakar lemak dalam tubuh, kalori yang masuk harus lebih sedikit dari kalori yang Anda gunakan. Untuk mengetahuinya, pastikan Anda selalu memantau asupan makanan Anda setiap hari.

Dengan cara ini, Anda bisa mengetahui berapa banyak kalori yang biasanya Anda konsumsi dalam satu kali makan, dan mengontrolnya agar tidak berlebihan.

2. Lakukan Meal Prep

Meal prep adalah rutinitas menyiapkan makanan secara terencana. Upaya ini dapat membantu Anda mengurangi keinginan makan yang muncul secara impulsif, serta membantu Anda makan makanan yang lebih sehat.

Agar mendapat hasil optimal, pastikan setiap porsi sajian memiliki jumlah protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang seimbang.

3. Menyetok Camilan Sehat

Perubahan pola makan yang Anda terapkan saat diet mungkin akan memicu keinginan untuk makan camilan tertentu. Hal ini boleh saja, asalkan Anda memilih camilan yang tepat.

Agar diet Anda berhasil, ganti camilan Anda dengan snack diet rendah kalori, seperti buah-buahan, kacang atau biji-bijian yang dipanggang, dan yogurt. Hindari camilan yang tinggi karbohidrat, gula, atau garam.

4. Kunyah Makanan Hingga Halus

Mengunyah makanan hingga benar-benar halus sebelum menelannya dapat membantu proses pencernaan dan meningkatkan penyerapan gizi dalam tubuh. Selain itu, cara ini dapat membuat tubuh merasa lebih cepat kenyang, sehingga berpotensi membuat Anda tidak makan lebih banyak.

5. Atur Waktu Makan Malam

Saat diet, banyak orang menahan diri untuk tidak makan malam. Namun, seringkali, hal ini justru membuat Anda merasa lapar tengah malam, dan Anda jadi makan lebih banyak daripada seharusnya.

Untuk mengatasinya, pastikan Anda makan 2-3 jam sebelum jam tidur. Agar lebih cepat kenyang, Anda juga bisa mengonsumsi makanan berserat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan untuk makan malam.

6. Mencukupi Kebutuhan Air

Salah satu tips cepat kurus adalah mencukupi kebutuhan air. Hal ini dapat memperlancar metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak berjalan dengan efektif. Selain itu, minum air juga bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga porsi makan Anda lebih terkontrol.

Idealnya, setiap orang perlu minum 6-8 gelas setiap hari. Agar tidak lupa, Anda bisa membuat jadwal minum setiap dua jam sekali.

7. Konsisten Berolahraga

Pada dasarnya, diet tanpa berolahraga sangatlah memungkinkan. Namun, jika ingin hasil yang lebih cepat, konsisten berolahraga bisa sangat membantu.

Olahraga yang membuat cepat kurus adalah kombinasi kardio dan angkat beban. Untuk olahraga kardio, Anda bisa lakukan jalan kaki atau jogging, bersepeda, atau berenang. Kemudian, untuk angkat beban, Anda bisa lakukan push-up atau squat. Selain itu, Anda juga bisa tambahkan olahraga fleksibilitas agar tak mudah cedera.

8. Tingkatkan Kualitas Tidur

Mengusahakan kualitas tidur yang baik merupakan salah satu syarat mutlak untuk orang yang sedang diet.

Dengan tidur yang cukup, tubuh dapat meregulasi hormon dan metabolisme agar tetap berfungsi optimal, sehingga berat badan cepat turun. Selain itu, kurang tidur juga dapat memicu rasa lapar, yang membuat porsi makan Anda tidak terkontrol.

9. Menjaga Tingkat Stres

Stres merupakan hal yang sulit dihindari dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, upayakan untuk mengontrol tingkat stres. Pasalnya, stres berlebihan dapat memicu banyak hal yang dapat menggagalkan diet, seperti meningkatkan nafsu makan, mengganggu metabolisme, dan menurunkan kualitas tidur.

Untuk menjaga tingkat stres, Anda bisa lakukan kegiatan relaksasi secara rutin, seperti meditasi atau menulis diari. Selain itu, Anda juga bisa meregulasi stres dengan cara bersosialisasi, berolahraga, dan berkonsultasi ke profesional.

10. Mengonsumsi Ekstrak Tanaman Herbal untuk Menurunkan Berat Badan

Selain menjalankan upaya-upaya di atas, Anda juga bisa mengonsumsi ekstrak tanaman herbal untuk menurunkan berat badan dengan cepat, namun tetap sehat. Untuk soal itu, percayakan saja pada Sido Muncul Fatraper.

Sido Muncul Fatraper merupakan suplemen yang terbuat dari ekstrak bahan-bahan herbal yang sudah terkenal khasiatnya untuk mengurangi kadar lemak berlebih, seperti:

• Chitosan: Berkhasiat mengikat dan mengurangi proses penyerapan lemak dalam tubuh.
• Asam gelugur (Garcinia cambogia): Bermanfaat untuk menekan nafsu makan dan meregulasi gula darah.
• Jati belanda (Guazuma): Berguna untuk melancarkan pencernaan dan mendukung metabolisme.
• Vitamin C: Dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan melancarkan metabolisme tubuh.

Dengan melakukan cara-cara tersebut, menurunkan berat badan dari 70 kg menjadi 50 kg dengan cepat, sehat, dan tidak "yo-yo" tentu bukanlah hal yang sulit. Jadi, tak ada lagi alasan untuk menunda-nunda, bukan?

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!