Mengenal 10 Makanan Penyebab Nyeri Sendi dan Solusi Mengatasinya

Tidak hanya karena faktor usia, persendian yang sakit juga dapat dipicu oleh pilihan makanan yang kurang tepat. Jika Anda ingin mengurangi keluhan dan mencegah kambuhnya kondisi ini, mulailah dengan menghindari makanan penyebab nyeri sendi. 

Makanan yang Memicu Nyeri Sendi

Menurut penelitian, makanan ternyata bisa memperparah kondisi nyeri sendi yang dialami seseorang. Kabar baiknya, dengan mengubah pola makan, khususnya memilih makanan yang tepat, sakit nyeri sendi bisa Anda kurangi.[1]

Berikut adalah sejumlah makanan yang sebaiknya Anda jauhi karena dapat memicu atau memperburuk kondisi nyeri yang Anda alami:

1. Daging Merah

Soto sapi, sate kambing, hingga semur daging memang selalu menggugah selera. Sayangnya, hidangan berbahan dasar daging merah seperti ini sebaiknya Anda hindari. Mengapa? 

Kandungan zat besi dalam daging merah ternyata bisa memicu meningkatnya peradangan dalam tubuh.[2] Hal ini berisiko memperburuk kondisi nyeri Anda atau membuatnya kambuh kembali. 

2. Jeroan

Nyeri sendi tidak boleh makan apa? Salah satu olahan yang sebaiknya Anda jauhi adalah hidangan dengan jeroan di dalamnya.

Jeroan dikenal sebagai makanan dengan kandungan purin yang tinggi sehingga konsumsinya bisa menyebabkan lonjakan kadar asam urat dalam tubuh yang nantinya akan memperburuk kondisi sendi Anda.[3]

3. Gorengan

Sebagai hidangan yang sangat akrab dengan masyarakat Indonesia, memang sulit untuk menghindari gorengan. Namun, perlu diingat bahwa gorengan sering kali mengandung banyak garam yang tidak cocok untuk mereka yang menderita nyeri sendi karena akan memperparah peradangannya.

4. Makanan Instan

Sama seperti gorengan, makanan instan, seperti mie dan ikan kaleng instan, juga kerap kali mengandung kadar garam yang tinggi. Oleh karenanya, makanan ini dapat dikategorikan sebagai makanan penyebab nyeri sendi di lutut dan area tubuh lainnya.

5. Makanan dengan Kadar Gula yang Tinggi

Makanan dan minuman yang manis memang menggoda, tetapi konsumsinya perlu Anda batasi. Sebab, glukosa bisa memicu terjadinya radang sendi dan gangguan autoimun yang disertai dengan gejala nyeri.[4]

Di samping itu, jika Anda sedang mengalami nyeri, gula bisa memperburuk peradangan, sehingga rasa sakit yang dirasakan semakin menyakitkan.

6. Makanan dengan Gluten

Sebuah penelitian membuktikan bahwa pasien radang sendi yang mencoba puasa gluten mengalami perbaikan pada gejala nyeri, bahkan di antara mereka yang telah resistan terhadap pengobatan konvensional.[5]

Gluten sendiri adalah sejenis protein, yang mengandung karbohidrat, yang dapat memicu peradangan di dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsinya tidak dianjurkan saat Anda mengalami nyeri sendi. Beberapa sumber gluten yang cukup umum adalah roti, pasta, sereal, dan biskuit.

7. Makanan dengan Santan

Makanan penyebab nyeri otot dan sendi lainnya adalah makanan bersantan, seperti kare atau opor. Lemak dalam santan bisa menghambat pengeluaran asam urat melalui urin, sementara peningkatan asam urat adalah salah satu faktor penyebab nyeri sendi.

8. Makanan dengan Bumbu Kacang

Jika Anda penggemar gado-gado, siomay, atau sate, mungkin, untuk sementara waktu, Anda harus menahan diri untuk menerangi konsumsi hidangan-hidangan ini. Pasalnya, kacang yang menjadi pelengkap hidangan tersebut termasuk jenis makanan dengan purin yang dapat memicu peningkatan asam urat di tubuh.[6]

9. Makanan Olahan Susu

Bagi mereka yang mengalami nyeri dan memiliki sensitivitas terhadap kasein, protein yang ditemukan dalam susu, sebaiknya menghindari konsumsi produk olahan susu. Contohnya keju dan yogurt.

10. Makanan dengan Asam Lemak Omega-6

Asam lemak Omega 6 sebetulnya cukup esensial untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Namun konsumsinya yang berlebihan dapat membuat tubuh memproduksi zat kimia pemicu inflamasi. 

Beberapa contoh makanan penyebab nyeri lutut karena mengandung asam lemak Omega-6  adalah tahu, tempe, telur, kacang tanah, dan juga mayones.

Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Nyeri Sendi?

Selama proses pemulihan tubuh dengan mengganti diet Anda dengan makanan yang minim risiko, ada beberapa cara untuk mengurangi rasa sakit yang bisa Anda coba.

1. Memberikan Suhu Hangat di Sendi

Baik melalui kompres air panas, koyo, maupun balsem, memberikan suhu hangat pada area sendi dapat membantu meredakan rasa nyeri. Anda tidak hanya bisa melakukannya saat gejala kambuh, tetapi juga menerapkan suhu hangat di sendi dua hari sekali untuk menjaga fungsi sendi agar tetap optimal.[7]

2. Memijat Area Sendi

Memijat sendi akan melancarkan sirkulasi darah yang mengendurkan otot yang menegang di sekitar sendi sehingga Anda akan merasa lebih nyaman. 

3. Mengonsumsi Sido Muncul Tolak Linu Mint Cair

Kombinasi herbal antara kencur, temulawak, cabe jawa, lempuyang, dan jahe dalam Sido Muncul Tolak Linu Mint Cair bisa membantu mengangkat rasa pegal dan nyeri di sekujur tubuh Anda. 

Dengan kemasan saset yang praktis, Sido Muncul Tolak Linu Mint Cair bisa menjadi sahabat Anda untuk meredakan nyeri kapan pun dan di mana pun.

Nyeri memang akan mengganggu aktivitas sehari-hari, tetapi dengan menghindari makanan penyebab nyeri sendi di atas dan konsumsi  Sido Muncul Tolak Linu Mint Cair, Anda bisa meredakan keluhan ini dengan efektif. Jangan lupa juga untuk tetap bergerak aktif dan jaga pola hidup sehat agar sendi yang lebih sehat dan kuat.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!