10 Makanan Rendah Kalori dan Tinggi Protein, Cocok untuk Diet

Selain makanan berserat, makanan rendah kalori tinggi protein juga perlu Anda masukan ke dalam hidangan Anda selama diet. Protein tidak hanya memperpanjang rasa kenyang, tetapi juga membantu memperbaiki komposisi tubuh dengan menurunkan massa lemak, sehingga tubuh tampak lebih kencang dan padat.[1]

Apa saja makanan protein untuk diet yang rendah kalori? Berikut sejumlah opsi makanan yang bisa Anda masukkan dalam program diet Anda, lengkap dengan hitungan protein serta kalori per 100 gram:

1. Telur: 6 Gr Protein, 72 Kcal

Makanan ini merupakan sumber protein yang sangat mudah Anda dapatkan dan Anda olah—warung kecil di dekat rumah pun hampir pasti menjualnya. 

Selain praktis, telur juga bermanfaat untuk diet karena membantu mengontrol hormon anoreksigenik. Anda menjadi tidak mudah merasa lapar dan lebih mudah menahan diri karena nafsu makan yang berkurang.

2. Tahu: 8 Gr Protein, 76 Kcal

Masih dengan bahan pangan yang mudah dijangkau, Anda juga bisa membuat hidangan dari tahu selama diet. Bagaimana tidak, selain minim kalori, tahu juga hanya memiliki satu gram karbohidrat. 

Perlu dicatat, makanan tinggi protein rendah lemak dan karbohidrat ini sebaiknya tidak Anda olah menjadi tahu goreng karena kalorinya akan melonjak menjadi 270 kcal. 

3. Dada Ayam: 31 Gr Protein, 160 Kcal

Makanan tinggi protein ini sering kali dihindari karena tekstur dagingnya yang kering. Namun, masalah ini bisa Anda siasati dengan menerapkan proses memasak yang benar, yakni dengan memarinasi ayam minimal dua jam sebelum mengolahnya.

Cara ini akan membuat daging ayam menyerap kelembapan dari bumbu, sehingga tidak terlalu kering ketika Anda santap.

4. Ikan Kod: 20 Gr Protein, 84 Kcal

Apabila Anda merupakan penikmat makanan laut, cobalah memasukkan hidangan ikan kod dalam menu Anda.

Sebuah studi di Eropa menemukan bahwa mengonsumsi 150 gram ikan kod lima kali seminggu selama dua bulan terbukti efektif membantu seseorang menurunkan bobot tubuh lebih signifikan.[2]

5. Teripang: 39 Gr Protein, 55 Kcal

Bagi Anda yang tinggal di area pesisir dan mudah sekali menemui penjual teripang, Anda wajib menjadikan teripang sebagai bagian dari menu Anda. Pasalnya, makanan rendah kalori ini dapat mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh, sehingga Anda bisa menjaga berat badan dengan lebih baik.[3]

6. Udang: 24 Gr Protein, 99 Kcal

Apabila Anda menjalani diet demi menurunkan kadar gula darah, udang menjadi sajian yang tepat di meja makan.

Udang membantu menurunkan kadar glukosa puasa dan juga meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Agar manfaatnya optimal, olah udang dengan cara memanggang atau mengukus, sehingga nutrisinya tetap terjaga.[4]

7. Jamur Kuping: 16 Gr Protein, 25 Kcal

Bagi Anda yang menghindari santapan dengan protein dari sumber hewani, jamur kuping ini bisa menjadi alternatif. Selain punya protein yang lumayan tinggi, jamur kuping ini menyimpan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang serta otot. 

Anda bisa mengkonsumsi jamur ini sebagai campuran dalam sup atau capcay untuk cita rasa yang lebih nikmat.

8. Daging Kepiting: 19 Gr Protein, 97 Kcal

Memiliki nol karbohidrat serta lemak kurang dari satu gram, makanan tinggi protein rendah kalori dan lemak ini juga cocok untuk temani program diet Anda. 

Agar mendapatkan hasil terbaik, sebaiknya Anda mengolah kepiting dengan cara merebus atau mengukusnya. Untuk menambah cita rasa, Anda bisa menambahkan berbagai saus, asal hindari saus yang mengandung santan atau terlalu banyak minyak, seperti pada kepiting kari atau kepiting saus Padang.

9. Greek Yogurt: 5,7 Gr Protein, 140 Kcal

Sebagai camilan sehat, Anda bisa memilih greek yogurt. Konsumsinya secara rutin, tiga kali sehari selama 12 minggu, terbukti bisa mengurangi lemak 60% lebih banyak  selama diet sehat.[5] 

Tentu saja cara ini hanya akan berhasil jika konsumsi yogurt tidak dengan tambahan pemanis atau buah-buahan dengan kalori tinggi, seperti pisang, alpukat, atau mangga.

10. Edamame: 11 Gr Protein, 120 Kcal

Edamame termasuk dalam makanan tinggi protein rendah karbohidrat karena hanya mengandung 10 gram karbohidrat. Makanan ini bisa jadi teman diet Anda yang sempurna saat menonton film atau pertandingan sepak bola.

Untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang optimal, pilih sumber protein dari daftar di atas dan usahakan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sekitar 1–1.2 gram per berat badan Anda.[6]

Selain itu, konsumsi juga Sido Muncul Fatraper. Suplemen herbal ini memiliki kandungan chitosan yang akan bantu Anda mengurangi lemak di tubuh, sehingga program diet akan berjalan lebih optimal dengan hasil yang tampak nyata. 

Maksimalkan diet Anda dengan makanan rendah kalori tinggi protein dan konsumsi Sido Muncul Fatraper yang aman dan efektif. Dapatkan Sido Muncul Fatraper sekarang dan capai tubuh ideal yang Anda impikan!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!