Bentuk Tubuh Ideal Tanpa Gym: 10 Manfaat Squat Jump di Rumah

Anda tidak harus selalu pergi ke gym atau membeli alat olahraga mahal untuk menjaga kebugaran tubuh dan bentuk badan ideal. Squat jump adalah alternatif yang praktis, bisa dilakukan di mana pun tanpa alat tambahan. Meski gerakannya tampak simpel, manfaat squat jump jauh lebih besar dari yang Anda kira.

Apa saja manfaat luar biasa dari olahraga ini dan bagaimana cara melakukannya? Simak informasi lengkapnya di bawah ini dan mulai praktikkan di rumah!

Apa Manfaat dari Latihan Squat Jump?

Memiliki gerakan yang dinamis serta membutuhkan tenaga yang cukup kuat, ini sejumlah manfaat yang akan Anda peroleh:

1. Meningkatkan Ketahanan Tubuh

Tubuh yang jarang olahraga akan berdampak pada menurunnya ketahanan serta kebugaran tubuh, sehingga Anda mungkin mudah lelah dan letih.

Namun, dengan rutin melakukan latihan ini, Anda bisa memperkuat fisik dan meningkatkan stamina. Secara perlahan, tubuh Anda akan memiliki lebih banyak tenaga untuk menjalani aktivitas lebih lama dalam keadaan yang fit.

2. Memperkuat Otot Kaki

Bagi Anda yang gemar olahraga, seperti bermain sepak bola atau futsal setelah pulang kerja, olahraga ini ideal untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Dengan begitu, Anda bisa memiliki performa bermain yang lebih baik di lapangan.[1]

3. Mengencangkan Bokong

Squat jump melatih otot glutes, yakni sekumpulan otot yang berada di area pantat di mana otot-otot inilah yang mempengaruhi bentuk pantat seseorang.[2] Ketika Anda berolahraga, otot-otot ini akan mengalami peningkatan bentuk serta ukuran, sehingga bokong tampak lebih kencang dan berisi.

4. Mengecilkan Perut

Salah satu manfaat squat jump untuk pria adalah mengecilkan perut, yang sering kali menjadi titik lemah, bagi pria dengan kondisi buncit.

Pada dasarnya, latihan squat jump juga mempengaruhi otot inti tubuh, termasuk otot perut. Oleh karena itu gerakannya akan mendorong pembakaran lemak di perut sehingga bentuk perut akan menjadi lebih langsing.

5. Mengurangi Nyeri Haid

Manfaat squat jump untuk wanita adalah mengurangi nyeri haid, karena gerakan ini dapat membantu melancarkan aliran darah di area panggul.[3]

Namun, Anda tidak bisa langsung melakukan olahraga ini begitu haid datang. Agar otot tidak kaget dan memicu nyeri sendi, tubuh perlu Anda biasakan dulu dengan squat jump. Sebaiknya, mulailah berlatih beberapa minggu sebelum menstruasi.

6. Membantu Melatih Keseimbangan Tubuh

Sebagai latihan pliometrik, latihan ini berperan penting dalam mengoptimalkan ketangguhan otot kaki. Dengan kaki yang lebih kuat, tubuh Anda pun akan memiliki keseimbangan yang lebih stabil. Bagi Anda yang kerap merasa oleng saat berjalan, latihan ini membantu berjalan dengan lebih seimbang dan tidak mudah goyah.[4]

7. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Olahraga yang mengimplementasikan gerakan melompat, seperti pada squat jump, akan meningkatkan massa dan juga kepadatan tulang. Artinya, tulang Anda menjadi lebih kokoh dan lebih siap menghadapi tekanan yang dapat menyebabkan cedera atau keretakan.

8. Menjaga Kesehatan Jantung

Gerakan melompat kemudian berjongkok yang Anda lakukan berulang kali dalam olahraga ini meningkatkan laju detak jantung Anda, menjadikannya sebagai latihan kardiovaskular yang hebat untuk kesehatan jantung.

9. Meminimalisir Sakit Sendi di Masa Mendatang

Dengan teknik yang benar, latihan ini tidak hanya akan menguatkan otot, tapi juga melatih sendi Anda untuk siap menghadapi segala aktivitas. Dengan kondisi sendi yang lebih tangguh, Anda bisa mengurangi potensi munculnya nyeri sendi di masa mendatang.

10. Menurunkan Berat Badan

Gerakan cepat dan intens dalam olahraga ini akan mempercepat proses pembakaran lemak serta kalori berlebih. Hanya dengan 30 lompatan, Anda bisa membakar hingga 100 kalori.

Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda juga dapat mengombinasikan latihan ini dengan Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan yang diformulasikan khusus untuk mendukung proses diet Anda.

Terbuat dari lempuyang, daun jati belanda, serta temulawak, jamu ini akan mengoptimalkan pembakaran lemak, sehingga bobot tubuh dapat turun lebih cepat.

Cara Melakukan Squat Jump

Walau gerakannya tampak apa adanya, teknik tetap diperlukan untuk meminimalisir risiko cedera. Begini cara melakukannya:

Posisikan tubuh Anda berdiri dengan tegak lalu buka kaki selebar bahu. Posisi ini membantu memberikan kekuatan yang stabil saat Anda melompat.
Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang. Pastikan lutut sedikit Anda dorong keluar.
Saat posisi sudah solid, ayunkan tangan ke belakang dan ke depan sambil mendorong kedua kaki untuk melompat.
Saat Anda mulai turun dari lompatan, tekuk lutut kembali agar bisa mendarat dengan posisi jongkok.
Setelah mendarat, Anda bisa langsung melompat lagi dari posisi jongkok atau berdiri tegak terlebih dahulu sebelum mengulang gerakan.

Squat jump memang olahraga sederhana, namun manfaat squat jump tidak main-main. Dengan melakukannya di sela-sela kesibukan, Anda bisa menjaga tubuh tetap sehat dan membantu membentuk tubuh yang lebih ideal.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!