10 Rekomendasi Buah untuk Penderita Diabetes, Plus Porsinya

Pada kasus diabetes, konsumsi serat adalah hal yang direkomendasikan karena konsumsinya bantu tubuh Anda mengurangi gula darah, dan buah adalah sumber serat yang lezat yang mudah dikonsumsi kapan saja. Pertanyaannya, adakah buah yang aman untuk penderita diabetes?

Pertanyaan ini mungkin terlintas di benak Anda karena ada yang menyebutkan bahwa orang diabetes harus menghindari buah sebab kandungan gulanya. Pernyataan ini tidak sepenuhnya salah, namun juga tidak sepenuhnya benar. 

Orang dengan diabetes masih bisa menikmati buah, selama buah tersebut tidak mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi, serta tidak Anda konsumsi secara berlebihan.[1] Lantas, apa sajakah pilihan buah yang aman?

Pilihan Buah Terbaik bagi Penderita Diabetes

Untuk kondisi diabetes, pemilihan buah yang tepat tidak bisa sembarangan. Anda harus memperhatikan nutrisi, serat, indeks glikemik, juga kadar gula buah, sambil membatasi asupan karbohidrat  pada angka 15 gram per makan.

Daripada bingung, ini sejumlah buah yang dapat Anda pilih beserta takaran yang direkomendasikan:

1. Pir

Pir memang tinggi gula. Namun, buah ini masuk ke dalam jajaran makanan dengan tingkat glikemik yang relatif rendah, yakni sekitar 38. Artinya, makanan ini akan dicerna tubuh dengan perlahan, sehingga tidak memancing kenaikan gula darah yang mendadak. 

Agar tidak berlebihan, hindari mengonsumsi lebih dari satu buah pir kecil dalam setiap kali makan.

2. Apel Hijau

Buah apa yang bagus untuk penderita diabetes? Anda bisa coba makan apel hijau. Selain karena tingkat glikemiknya hanya di angka 39, buah ini juga memiliki quercetin. 

Senyawa tersebut mampu kurang gula dalam darah dengan meregenerasi sel pankreas, memacu sekresi insulin, dan menguatkan respons tubuh terhadap insulin.[2]

Jika Anda ingin mengikuti anjuran, satu mangkuk irisan apel hijau sudah cukup untuk penuhi kebutuhan serat Anda.

3. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang bermanfaat untuk penderita diabetes tipe 2. Pasalnya, antosianin di dalamnya akan mengoptimalkan penerimaan insulin oleh tubuh.[3]

Sebagai pilihan sehat, makanlah satu mangkuk stroberi tanpa gula atau madu tambahan.

4. Bluberi

Bluberi mengurangi gula yang menempel pada sel darah merah.[4] Selain itu, karena tingkat glikemiknya adalah 53, buah ini jelas aman untuk Anda masukkan dalam menu harian Anda, selama konsumsinya tidak lebih dari 3/4 cangkir sehari.

5. Pepaya

Konsumsi daging buah ini akan meningkatkan penyerapan gula di sel hati serta otot, sehingga konsentrasinya di dalam darah akan berkurang.[5] Untuk menikmatinya, Anda bisa membatasi konsumsinya sebanyak satu mangkuk per hari. 

6. Jeruk

Dengan tingkat glikemik hanya 44, Anda bisa menyantap satu buah jeruk dengan aman setiap hari. Menariknya, sebuah penelitian juga menemukan bahwa konsumsi jus jeruk dapat menurunkan gula darah hingga 11%.[6]

7. Kiwi

Buah apa yang cepat menurunkan gula darah? Kiwi bisa menjadi salah satu pilihannya. Sebab, buah ini dipenuhi flavonoid, senyawa yang berguna untuk mendorong tubuh menghasilkan insulin.[7]

Untuk merasakan manfaatnya langsung, Anda bisa menikmati satu buah kiwi besar.

8. Persik

Buah yang cocok untuk penderita diabetes selanjutnya adalah persik. Dalam setiap buah persik, Anda akan mendapatkan 2 gram serat yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah serta memperlambat penyerapannya di tubuh.

Agar tidak berlebihan, Anda cukup makan satu buah persik kecil untuk menjaga keseimbangan di tubuh.

9. Anggur Hijau

Kekurangan potasium dalam tubuh akan membuat tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit insulin.[8] Menariknya, buah anggur ini adalah sumber potasium yang bisa Anda andalkan karena termasuk buah dengan glikemik indeks yang rendah yakni, 46. 

Meski demikian, jangan konsumsi buah ini dalam jumlah berlebihan, cukup makan 15 biji agar gula darah Anda tetap terkendali.

10. Delima

Penderita diabetes harus banyak makan apa? Anda bisa memperbanyak konsumsi buah delima.

Dengan serat yang melimpah, 4 gram/100 gram buah, buah ini dapat mengatasi kondisi resistensi insulin dalam tubuh serta menurunkan kadar gula dalam darah.

Coba makan setengah buah delima atau, jika lebih suka, buat jus dan minumlah satu gelas per hari untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Pada dasarnya, konsumsi buah sangatlah aman untuk individu dengan diabetes. Bahkan, pada orang sehat, konsumsi buah justru direkomendasikan jika ingin terhindar dari diabetes. 

Faktanya, orang yang tidak mengonsumsi buah bahkan memiliki risiko 8.094 kali lebih besar untuk menderita diabetes melitus dibandingkan responden yang mengonsumsi buah (2-3 porsi/hari).[9]

Jika Anda masih merasa ragu dengan konsumsi buah karena takut terjadi gula, konsumsi Sido Muncul Diabe bisa menjadi solusinya. Suplemen herbal ini dirancang khusus untuk membantu Anda mengatur keseimbangan gula dalam darah sambil meredakan gejala-gejala diabetes. 

Dalam rangka Hari Diabetes Sedunia, kini saatnya untuk menjaga kesehatan tubuh dengan pendekatan yang lebih baik dan juga lebih aman. Cobalah memasukkan konsumsi buah yang cocok untuk penderita diabetes ke dalam menu harian Anda dan percayakan Sido Muncul Diabe untuk mendukung kesehatan Anda.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!