Nutrisi Terpenuhi, 10 Menu Makanan Anak Usia 4-6 Tahun

Anak 4 - 6 tahun berada dalam “periode emas”, yaitu masa penting di mana asupan makanan yang anak makan tidak hanya mendukung tumbuh kembang saat ini, tetapi juga memengaruhi perkembangan mereka di masa depan. Oleh karenanya, pemilihan menu makanan anak usia 4-6 tahun tidak bisa sembarang.[1]

Pada usia ini, kebutuhan makronutrien seperti protein, lemak, dan karbohidrat, serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral, harus terpenuhi. Nah, apa saja menu makanan sehat yang bisa Anda berikan pada anak?

1. Suwir Dada Ayam

Anak usia 4 - 6 tahun membutuhkan sekitar 18 gram protein sehari. Jumlah ini bisa Anda dapatkan dari 50 gram dada ayam. 

Agar teksturnya lebih diterima si kecil, Anda bisa mengolah dada ayam ini dengan cara memasak suwir ayam. Untuk menambahkan nilai gizi, Anda juga bisa menambahkan wortel yang kaya akan vitamin A dan juga timun yang kaya folat.

2. Bulgogi

Apabila anak sedang bosan makan ayam, Anda bisa menggantinya dengan daging sapi. Tak hanya menawarkan protein, daging sapi juga mempunyai kandungan zinc yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kognitif pada anak serta imnuitas tubuh yang baik. 

Hanya dengan mengonsumsi 85 gram daging sapi, anak sudah bisa mendapatkan asupan zinc yang dibutuhkan setiap hari.

3. Telur Dadar

Resep masakan untuk anak 4 tahun hingga 6 tahun ini cukup sederhana. Anda cukup menyediakan telur, menambahkan sedikit garam lalu menggorengnya dengan sedikit minyak. Cocok untuk sarapan anak di tengah pagi hari yang sibuk. 

Terlihat sederhana, namun telur tidak hanya menawarkan protein. Omelet dari dua butir telur akan memenuhi sekitar 20% kebutuhan harian anak akan vitamin A.

4. Salmon Panggang

Selain memiliki protein yang cukup tinggi salmon juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk anak. Dengan mengonsumsi 100 gram salmon, Anda bisa mencukupi kebutuhan harian anak akan vitamin D.[2]

Agar bau amis salmon tidak mengganggu si kecil, Anda bisa mengolah ikan ini dengan cara dipanggang yang akan membuatnya wangi aroma asap yang menggoda.

5. Nasi Goreng

Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat anak, menu masakan yang cocok untuk anak 4 tahun lainnya adalah nasi goreng. Anda bisa menambahkan potongan ayam, daging, makanan laut, dan juga sayur agar gizi nasi goreng lebih tinggi. 

Berapa sendok makan nasi untuk anak 4 tahun hingga enam tahun? Jika anak Anda berusia 4 hingga 6 tahun, Anda bisa memberikan porsi sekitar 8 sendok makan nasi setiap kali makan.[3]

6. Kentang Tumbuk

Agar anak tidak bosan dengan nasi, Anda bisa mencoba variasi asupan karbohidrat dengan memberikan kentang tumbuk. Selain menjadi sumber karbohidrat yang baik, kentang tumbuk juga kaya akan potasium, yang bermanfaat untuk mendukung kinerja otot dan melindungi anak dari risiko osteoporosis. 

Dengan mengonsumsi semangkuk kentang tumbuk, anak sudah mendapatkan sekitar 20% dari kebutuhan potasium harian mereka.

7. Bubur Oat

Pilihan menu makanan pada anak usia 4-6 tahun selanjutnya adalah bubur oat. Anda bisa menambahkan potongan buah seperti pisang atau stroberi agar tampilan dan rasa oat lebih disukai si kecil

Kaya akan karbohidrat, oat menjadi menu sarapan sempurna untuk memastikan anak tetap bertenaga hingga waktu makan selanjutnya. Tak hanya itu, kandungan seratnya yang melimpah menjadikan oat sahabat baik pencernaan anak, efektif mencegah masalah sembelit.

8. Avocado Toast

Tidak semua jenis lemak buruk bagi tubuh. Lemak baik yang terkandung dalam alpukat dapat membantu tubuh anak menyerap lebih banyak vitamin. 

Untuk sajian yang lebih mengenyangkan, Anda bisa mengolah alpukat menjadi olesan lembut di atas roti gandum.

9. Salad Buah

Buah adalah sumber mikronutrien yang baik, seperti vitamin dan mineral. Oleh karena itu, konsumsinya sangat baik untuk anak di usia perkembangan. 

Agar si kecil lebih tertarik mengonsumsinya, coba sajikan buah dalam bentuk salad dengan tambahan saus mayones, yogurt, dan madu untuk rasa yang manis dan segar.

10. Puding Chia

Selain memastikan makanan utama si kecil bergizi, jangan lupakan camilan sehat untuk mendukung tumbuh kembangnya. Salah satu pilihan yang bisa dicoba adalah puding chia. 

Tidak hanya lezat, camilan ini juga kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan tulang anak dan membantu pertumbuhan optimal.

Selain menyajikan menu yang bernutrisi, menjaga nafsu makan si kecil juga penting agar kebutuhan nutrisinya terpenuhi dengan baik. 

Untuk membantu si kecil lebih lahap makan, Anda bisa mencoba suplemen seperti Sido Muncul Anak Sehat Anggur. Diformulasikan dengan 7 bahan dari alam, suplemen ini aman dan efektif meningkatkan nafsu makan anak.

Mari rayakan Hari Anak Sedunia dengan memastikan setiap anak mendapatkan gizi terbaik dan tumbuh dengan sehat. Jangan lupa untuk memberikan Sido Muncul Anak Sehat Anggur sebagai pendamping menu makanan anak usia 4-6 tahun agar si kecil selalu semangat makan.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!