11 Solusi Aman untuk Melancarkan Haid tanpa Efek Samping

Sebagai proses alami, haid atau menstruasi menjadi indikator penting dari kesehatan reproduksi maupun keseimbangan hormon. Dan haid yang lancar merupakan bagian dari kesehatan dan well-being setiap wanita.

Sayangnya, masih ada wanita yang mengalami haid tidak lancar. Maka dari itu, mari cari tahu bersama cara melancar haid yang aman untuk mendukung siklus haid yang sehat, demi well-being yang optimal.

Penyebab Haid Tidak Lancar dan Pentingnya Air Putih

Berbagai faktor yang terjadi, baik dari dalam maupun luar tubuh, bisa mengacaukan ritme alami menstruasi. Mulai dari stres berkepanjangan, berat badan yang berubah signifikan, olahraga berlebihan, hingga PCOS (polycystic ovary syndrome) maupun masalah tiroid, semua bisa menjadi dalang.

Pentingnya hidrasi untuk menstruasi juga perlu mendapat penekanan. Terdengar sepele, asupan cairan yang cukup membantu regulasi hormon dengan lebih baik [1]. Lebih dari apapun, memahami tubuh dan menjaga hidrasi juga menjadi langkah proaktif untuk kesehatan reproduksi dan kesejahteraan Anda.

Bagaimana Cara Melancarkan Haid yang Aman?

Mulai dari mengubah gaya hidup hingga mengkonsumsi produk herbal, berikut adalah langkah-langkah proaktif yang bisa Anda lakukan agar siklus menstruasi berjalan teratur.

1. Mengamati Siklus Menstruasi dan Berat Badan

Tahukan Anda kalau pengaruh berat badan terhadap siklus menstruasi cukup signifikan? Baik underweight maupun obesitas memiliki risiko yang sama dalam regulasi hormon yang sehat [2]. Oleh karena itu, jaga berat badan di angka ideal dengan latihan gerak yang cukup plus makan yang bergizi.

2. Mengatur Pola Makan Sehat

Masih berkaitan dengan poin pertama, menjaga tubuh yang sehat juga diperlukan pola makan yang sehat. Ada beberapa makanan yang baik untuk menstruasi, yang bisa Anda masukkan ke daftar diet, seperti ikan berlemak, protein nabati, sayuran berdaun hijau gelap, dan buah-buahan kaya serat [2].

3. Olahraga Teratur

Memang benar bahwa olahraga berlebihan dapat mempengaruhi siklus bulanan [2]. Namun, kekurangan aktivitas fisik juga mempengaruhi efektivitas sirkulasi darah, yang berujung pada siklus tidak teratur [3].

Maka dari itu, sisihkan 150 menit setiap minggunya untuk jalan kaki atau jogging, berenang, bersepeda, dan juga yoga bila perlu. Dengan demikian, aktivitas fisik yang cukup dapat menciptakan sirkulasi darah yang baik.

4. Manajemen Stres

Mengatur stres adalah salah satu tips melancarkan siklus menstruasi yang ampuh. Stres yang berkelanjutan seringkali berdampak pada hormon yang tidak seimbang, yang mana mempengaruhi siklus menstruasi [4].

Melakukan meditasi dan teknik aromaterapi serta mengadopsi hidup yang mindful bisa Anda lakukan untuk mengatasi tekanan pada mental berkepanjangan.

5. Tidur yang Cukup

Solusi sepele ini berpengaruh besar terhadap regulasi hormon. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh bisa meregulasi estrogen dan progesteron dengan lebih optimal. Tidak hanya itu, tidur yang cukup juga menurunkan kadar stres dalam tubuh [4].

6. Hindari Rokok dan Alkohol

Nikotin memiliki andil dalam mengganggu hormon yang mengatur siklus bulanan wanita. Sementara alkohol mempengaruhi produksi hormon dalam tubuh dan menurunkan fungsi hati. Kombinasi dari hal-hal tersebut menjadi biang keladi hormon yang tidak seimbang [5].

7. Konsumsi Herbal

Minum apa agar haid lancar keluar? Alam punya banyak potensi untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk dalam melancarkan menstruasi. Kunyit, misalnya, memiliki kandungan kurkumin yang kaya antioksidan [6].

Selain meregulasi hormon dengan lebih baik, antioksidan dalam kurkumin juga membuat haid lebih lancar. Buah asam sendiri, yang terasa asam dan segar, juga membuat perut dingin [7] sehingga haid lebih nyaman dan tanpa gangguan.

Kedua bahan ini terdapat pada Sido Muncul Minuman Kunyit Asam. Tidak hanya memperlancar haid dengan aman, produk herbal ini juga membantu menurunkan berat badan.

8. Minum Jus Buah Bernutrisi

Apapun yang masuk ke dalam tubuh Anda berpengaruh pada regulasi hormon. Oleh karena itu, konsumsi buah-buahan termasuk jus buah akan melancarkan siklus menstruasi.

Buah bit bisa dikombinasikan dengan nanas, delima, seledri, apel, wortel sebagai jus untuk melancarkan haid yang alami dan aman [8]. Selain kaya zat besi dan bersifat diuretik, buah-buahan di atas mengandung bromelain yang meredakan nyeri haid dan merangsang kontraksi rahim.

9. Pengaturan Asupan Kafein

Meskipun tidak secara langsung berpengaruh pada siklus menstruasi, ketika sudah melewati ambang konsumsi normal kafein menyebabkan lonjakan adrenalin dan kortisol [9]. Kedua hormon ini adalah pemicu stres yang mengganggu estrogen dan progesteron, yang mengatur menstruasi.

10. Akupunktur

Menjadi metode pengobatan yang sudah ada sejak berabad lalu, akupunktur efektif untuk mengembalikan siklus yang tidak teratur. Dengan menusukkan jarum halus ke titik-titik tertentu, cara ini bisa mengatur hormon, mengurangi stres, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi peradangan [10].

Namun, pastikan Anda hanya melakukannya dengan profesional di bidangnya sehingga tetap aman dan tepat sasaran.

11. Pemeriksaan Kesehatan Berkala

Tidak perlu menunggu sakit untuk konsultasi ke dokter. Selain mendeteksi masalah kesehatan sejak dini, memantau kondisi kesehatan secara rutin memberikan Anda insight untuk melakukan penyesuaian lifestyle dan mendapatkan perawatan yang sesuai.

Penyakit PCOS, endometriosis, maupun ketidakseimbangan hormon hanya bisa diketahui dengan periksa ke dokter. Jangan mendiagnosa sendiri meskipun Anda dapat mengenali gejala-gejala tertentu. Diagnosa yang jelas perlu ditegakkan secara valid agar tepat pengobatannya.

Mari ambil langkah aktif untuk memelihara kesehatan dengan cara yang seimbang dan informatif. Jangan lupa untuk menjadikan pemeriksaan rutin sebagai bagian dari perjalanan Anda sehingga menemukan cara melancarkan haid yang terbaik.