12 Buah untuk Asam Lambung, Solusi Efektif Meredakan GERD

Mengonsumsi buah untuk asam lambung bisa jadi solusi alami dan efektif untuk meredakan discomfort akibat GERD.

Kandungan serat yang tinggi, vitamin yang kaya, dan mineral yang kompleks serta sifat alkali pada buah-buahan tertentu baik untuk menyeimbangkan asam lambung di pencernaan.

Mari kita cari tahu lebih jauh apa saja yang bisa Anda konsumsi untuk meredakan gejala heartburn akibat refluks yang kembali ke esofagus.

1. Sahabat Penderita Asam Lambung: Buah Beri

Buah-buahan beri memang lezat. Tapi, ini bukan satu-satunya yang bisa Anda nikmati dari buah ini. Kandungan serat yang tinggi krusial mendukung sistem pencernaan yang sehat dan memiliki indeks glikemik yang rendah.

Strawberi, raspberry, dan blueberry adalah jenis buah beri yang mengandung antioksidan tinggi. Bahkan, sifat anti-inflammatory yang ada di dalamnya efek memperbaiki kerusakan jaringan akibat asam lambung berlebih.[1]

2. Alpukat dengan Lemak Sehat

Buah apa yang baik untuk asam lambung? Alpukat adalah salah satunya. Kandungan asam oleat di dalamnya menjadikan buah yang satu ini memberikan lemak sehat.

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, perut juga kenyang lebih lama.[2] Karena alpukat bersifat basa, tingkat keasaman di perut bisa seimbang.

3. Pepaya

Mengandung enzim papain, buah yang satu ini memberikan segudang manfaat untuk penderita GERD.

Keberadaan enzim papain membantu tubuh memecah protein menjadi lebih sederhana sehingga pencernaan mampu menyerapnya dengan lebih mudah.[3] Tidak hanya enzim, pepaya kaya akan serat, sehingga efektif mencegah sembelit.

4. Kelola Asam Lambung dengan Apel

Apel tidak termasuk pantangan makanan asam lambung. Kandungan polifenolnya dan antioksidan yang tinggi berperan sebagai antioksidan. Oleh karena itu, iritasi di saluran pencernaan bisa mereda.[4] Anda bisa mencoba varian yang lebih manis, seperti Gala atau apel Fuji.

5. Pisang: Buah Lembut untuk GERD

Pisang adalah pilihan yang ideal untuk asam lambung. Buah yang satu ini kaya akan pektin, dan juga efektif meredakan iritasi di perut akibat asam berlebih di dalamnya.

Pisang juga mengandung pH tinggi, sehingga cocok untuk perut sensitif.[4] Karakternya yang lembut menjadikan pisang buah bernutrisi tinggi yang ramah penderita GERD.

6. Semangka

Setidaknya 90% kandungan semangka adalah air, sehingga baik untuk menghidrasi tubuh dalam kondisi apapun. Hal ini juga berarti bahwa buat manis yang menyegarkan ini rendah asam, sehingga perut mudah menoleransi semangka.[4]

Sementara itu, kandungan magnesium di dalamnya berguna untuk memperkuat fungsi otot dan saraf dalam menggerakkan sfingter agar refluks tidak naik ke kerongkongan.

7. Pir

Buah berair ini cenderung lebih rendah asam, sehingga ramah untuk penderita asam lambung. Kandungan seratnya juga tinggi, sehingga pencernaan lebih lancar.[4] Mengingat sifatnya lembut dan menyehatkan, buah pir adalah pilihan ideal untuk mengelola GERD.

8. Mangga: Opsi Tropis Ramah GERD

Serat pada mangga sangat tinggi, sehingga mendukung pencernaan yang sehat. Kandungan vitamin C dan A di dalamnya juga menjadi antioksidan yang memerangi ragam peradangan yang terjadi di pencernaan.[5]

Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah moderat – konsultasikan dengan dokter bila perlu.

9. Melon: Snack Ringan untuk Asam Lambung

Apabila Anda mencari cemilan untuk asam lambung makan melon bisa menjadi jawabannya. Kandungan air yang tinggi, pH yang tinggi, dan serat yang kaya menjadikan buah manis yang satu ini pilihan ideal untuk penderita GERD.[4] Ini juga termasuk kantalop dan honeydew.

10. Buah Naga

Pitaya, atau yang kita kenal dengan buah naga, adalah buah rendah asam yang bisa Anda konsumsi sehari-hari. Serat yang tinggi membuat pencernaan lebih sehat, dan vitamin C di dalamnya efektif menjadi antioksidan.

Tidak hanya itu, prebiotik dalam pitaya berkontribusi menjaga mikroflora di dalam pencernaan.[6]

11. Buah Bit

Meskipun jarang disebutkan untuk mencegah asam lambung, buah bit bisa menjadi opsi untuk Anda yang ingin makan buah.

Kaya akan serat, buah ini juga mengandung nitrat alami yang baik untuk kesehatan jantung.[1] Namun, pastikan untuk selalu memantau bagaimana tubuh Anda bereaksi ketika mengonsumsinya.

12. Plum

Beberapa orang tidak masalah dengan mengonsumsi buah ini. Kandungan serat yang tinggi baik untuk menangkal sembelit dan memperbaiki kesehatan pencernaan.[1]

Namun, pH-nya cenderung lebih rendah daripada buah lain yang ada di daftar ini. Maka dari itu, konsumsi buah ini dengan hati-hati dan penuh perhitungan.

Hidup dengan GERD memang memberikan tantangan tersendiri. Namun, dengan memasukkan buah-buahan yang aman pada pola diet akan memberikan kontribusi positif dalam proses manajemennya.

Tapi, jangan lupa untuk selalu bicara dengan dokter untuk kombinasi makanan yang sesuai dengan kebutuhan dan tetap aman untuk kesehatan pencernaan Anda.

Lebih dari apapun, memilih buah untuk asam lambung dan mengintegrasikannya dalam diet sehari-hari akan menjadi salah satu jalan untuk tetap sehat – meskipun kadang asam lambung kumat.