12 Cara Mengatasi Insomnia Efektif tanpa Obat

Mencari cara mengatasi insomnia? Anda tidak sendiri. Gangguan tidur yang satu ini membuat banyak orang terjaga malam demi malam. Selain mengurangi energi, gangguan insomnia ini juga menyerap konsentrasi di siang hari secara drastis.

Parahnya, insomnia menghadirkan dampak jangka panjang yang buruk bagi kesehatan. Mulai dari resiko penyakit jantung yang meningkat, diabetes, hingga darah tinggi. Jelas bahwa ini tidak bisa dibiarkan begitu saja dari hari ke hari.

Mengatasi insomnia tanpa obat merupakan kunci penting untuk mengembalikan kualitas tidur kita dengan aman. Selain menghadirkan malam yang lebih tenang, menggunakan cara alami juga memastikan masa depan kesehatan yang lebih baik.

Cara Mengatasi Insomnia

Sebenarnya insomnia muncul karena apa? Sebabnya pun bervariasi. Mulai dari stres dan pola hidup hingga penggunaan teknologi yang berlebihan, semua bisa meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami gangguan tidur yang satu ini.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda pertimbangkan dan terapkan untuk mengatasi insomnia yang mengganggu.

1. Membuat Jadwal Tidur Teratur

Pada dasarnya, tubuh manusia memiliki poros yang menjadi acuan sistemnya untuk beroperasi – sama seperti alam.

Maka dari itu, menetapkan jadwal tidur yang konsisten dan mematuhinya menjadi langkah awal yang bisa Anda lakukan untuk membantu jam biologis tubuh. Dengan begitu, Anda akan terbiasa dan lebih cepat terlelap serta bangun lebih segar.

2. Menyesuaikan Lingkungan Tidur

Mempersiapkan lingkungan yang mendukung menjadi langkah penting dalam membuat tubuh cepat terlelap.

Tidak hanya menyediakan kamar tidur saja, Anda sebaiknya menyesuaikan suhu yang, memastikan keheningan, dan mematikan lampu. Tiga hal ini adalah kombinasi ajaib untuk menciptakan sanctuary istirahat agar tidur makin nyenyak.

3. Latihan Relaksasi sebelum Tidur

Apa yang harus kita lakukan saat insomnia? Relaksasi. Meski terdengar sepele, relaksasi membuat pikiran lebih tenang, dimana menjadi syarat utama untuk tidur lelap [1].

Anda bisa belajar menerapkan teknik pernapasan dalam dan juga meditasi ringan. Jadikan ini ritual untuk menghadirkan Morpheus ke lingkungan tidur Anda.

4. Mengurangi Paparan Layar sebelum Tidur

Bermain gadget sebelum tidur juga menjadi salah satu penghalang tidur yang nyenyak. Hal ini terjadi karena cahaya biru menipu otak untuk terus terjaga [2]. Maka dari itu, sebaiknya Anda mematikan perangkat apapun itu satu jam sebelum tidur dan rasakan sendiri perbedaannya.

5. Menghindari Kafein dan Stimulan Lainnya di Sore Hari

Gangguan tak terduga bisa datang kapan saja dan dari mana saja. Seperti menghindari spoiler film favorit, sebaiknya Anda juga menghindari apa saja yang mengandung kafein dan stimulan lainnya sejak sore hari.

6. Olahraga Teratur di Pagi atau Sore Hari

Bagaimana cara agar bisa tidur? Anda mungkin bisa mulai manifesting dengan tindakan nyata, salah satunya adalah olahraga secara teratur. Olahraga, lebih dari apapun, bukan hanya tentang look dan estetika.

Melakukannya secara teratur dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur akan membuat tubuh lebih siap untuk istirahat dan meningkatkan kualitas tidur. Agendakan waktu Anda agar sempat melakukan olahraga.

7. Mencoba Teknik Mindfulness

Teknik lain yang bisa Anda coba adalah mempraktikkan mindfulness. Hidup di dunia yang penuh distraksi mengharuskan Anda untuk menikmati apa yang sedang terjadi hari ini dan di detik ini pula. Tenangkan pikiran yang berlari agar proses terlelap lebih cepat.

8. Membatasi Tidur Siang

Waktu tidur siang terbilang sebagai harta berharga yang hilang ketika manusia berada di usia dewasa. Meskipun terasa menyenangkan, tidur siang yang terlalu lama rupanya juga mencuri waktu night sleep. Apabila tidur di siang hari memang perlu, 30 menit saja sudah cukup.

9. Mengatur Pola Makan Malam

Hindari makan berat menjelang tidur, apalagi makan makanan asam dan pedas. Beberapa makanan untuk mengatasi insomnia menurut riset [3] termasuk kacang-kacangan, kiwi, ceri, ikan berlemak, dan ceri. Atau, Anda bisa memperkaya diet dengan melatonin dan vitamin D serta asam lemak omega-3.

10. Menciptakan Rutinitas sebelum Tidur

Membaca atau mandi air hangat bisa menjadi ritual sebelum tidur yang menenangkan. Bahkan dengan mandi air hangat Anda telah memberikan sinyal pada tubuh kalau sudah waktunya tidur.

11. Membatasi Asupan Cairan di Malam Hari

Anda tentu tidak ingin terbangun di tengah malam karena ingin buang air, bukan? Oleh karena itu, batasi asupan cairan di malam hari agar tidur tidak terganggu.

12. Menggunakan Herbal sebagai Alternatif

Salah satu cara mengatasi insomnia secara alami yang efektif adalah dengan Sido Muncul Herbal Prostresa. Dengan manfaat yang telah teruji, suplemen ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh dengan efek samping yang minimal.

Jadikan malam Anda lebih tenang dan tidur lebih nyenyak dengan Prostresa. Coba sekarang dan rasakan perbedaannya! Insomnia menuntut improvement dalam gaya hidup. Selain menerapkan kebiasaan sehat, menggunakan solusi herbal alami juga menjadi opsi yang holistik.

Mulai langkah kecil menuju rutinitas yang lebih sehat dan menjadikan alam sebagai teman. Temukan kembali mimpi indah Anda dengan cara mengatasi insomnia yang berkelanjutan.