Jaga Kondisi Tubuh, Hindari 12 Penyebab Gula Darah Tinggi Ini

Pada awalnya, gula darah tinggi, memang hanya akan membuat Anda mengantuk dan sering buang air kecil. Namun, seiring waktu, kondisi ini akan merusak organ secara permanen. Untuk itu, mengambil langkah pencegahan dengan menghindari penyebab gula darah tinggi adalah langkah yang bijak.

Ingat, lebih baik mencegah daripada harus mengobati!

Penyebab Gula Darah Tinggi

Berbagai faktor di sekitar Anda juga bisa menjadi penyebab gula darah meningkat, seperti:

1. Minum Minuman Instan Berpemanis

Jangan tertipu dengan embel-embel bebas gula, padahal minuman kemasan yang Anda beli mengandung pemanis buatan. 

Hal ini memang tidak secara langsung membuat lonjakan gula dalam tubuh. Namun, konsumsi pemanis buatan dalam jangka waktu lama akan membuat tubuh resisten terhadap insulin.[1] Padahal, kemampuan tubuh untuk bereaksi terhadap insulin sangatlah penting untuk menjaga keseimbangan gula dalam tubuh.

2. Sering Begadang

Masih suka menonton film atau bermain gim hingga subuh? Coba kurangi kebiasaan ini. Pasalnya, kurangnya waktu tidur, akan memengaruhi cara tubuh Anda mengelola gula dan hormon insulin.[2] 

Jika kebiasaan ini terus berlanjut tanpa perubahan, Anda berisiko menjadi salah satu pasien rumah sakit yang datang dengan masalah diabetes.

3. Melupakan Makan Pagi

Apa yang bisa menyebabkan gula darah tinggi? Salah satunya adalah kebiasaan melewatkan makan pagi.

Melewatkan waktu makan pagi ini akan mempengaruhi sekresi insulin serta meningkatkan HbA1c, yakni zat yang menandakan bahwa tubuh Anda tidak dapat menggunakan gula dengan baik.[3]

4. Minum Kopi

Konsumsi kafein kopi dalam jangka panjang memang bisa meningkatkan respon tubuh terhadap insulin dan meningkatkan metabolisme gula di tubuh.[4] Namun, menambahkan gula atau krimer ke dalam kopi, seperti pada cappuccino dan latte, bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

5. Dehidrasi

Penyebab gula darah tinggi selain makanan adalah kondisi tubuh yang dehidrasi. Semakin dehidrasi tubuh Anda, semakin pekat juga glukosa dalam aliran darah, sehingga ketika dilakukan pengecekan, kadar gula akan tinggi.

6. Tubuh Kurang Aktif

Tubuh yang kurang aktif menjadi salah satu penyebab gula darah tinggi pada lansia. Pasalnya, olahraga membuat tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin. 

Sebaliknya, jika tubuh jarang bergerak, seperti yang terjadi pada lansia yang mengalami kesulitan mobilitas, maka tubuh dapat menjadi resisten terhadap hormon ini.

Namun, bukan hanya lansia yang terpengaruh. Anak-anak muda yang lebih memilih untuk bermalas-malasan juga bisa mengalami hal yang sama. 

Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berbaring di tempat tidur selama lima hari tanpa aktivitas yang aktif, sudah mulai menunjukkan tanda-tanda resistensi insulin.[5]

7. Stres

Stres memang bisa berdampak pada banyak kondisi kesehatan, termasuk naiknya gula darah. Bagaimana bisa?

Keluarnya hormon katekolamin ketika Anda stres akan merangsang glikogenesis atau pembentukan gula di tubuh. Oleh karenanya, Anda bisa mengalami hyperglycemia.[6]

8. Konsumsi Obat

Penggunaan berbagai jenis obat, termasuk steroid, pil kontrasepsi, obat yang digunakan untuk mengatasi asma, serta diuretik, dapat memicu lonjakan gula. Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda mengonsumsi obat-obatan tersebut

9. Merokok

Jika rokok adalah benda favorit yang Anda nikmati setiap hari, ketahuilah bahwa nikotin dari rokok tersebut dapat membuat sel-sel tubuh Anda kurang responsif terhadap insulin.[7] Ini menjadikan perokok lebih rentan terhadap beragam penyakit, termasuk risiko diabetes.

10. Makan Kudapan Setelah Makan Malam

Mengemil setelah makan malam, terutama jika kudapan tersebut mengandung banyak karbohidrat, bisa membuat Anda terbangun dengan gula darah yang tinggi. Contoh kudapan karbohidrat yang umum adalah camilan berbahan dasar kentang, keripik tortilla, dan juga berbagai jenis kue.

11. Makan Buah Tinggi Gula

Tidak hanya kue atau jajanan manis yang membuat gula Anda naik, beberapa jenis buah juga termasuk dalam makanan penyebab gula darah tinggi karena mengandung gula serta karbohidrat. 

Buah penyebab gula darah tinggi ini termasuk pisang yang terlalu matang, nanas, semangka, anggur, dan juga mangga.

12. Konsumsi Alkohol

Beberapa alkohol jenis seperti wiski, bir, dan juga coffee liqueur, mengandung karbohidrat yang nantinya akan diolah menjadi gula oleh tubuh. Jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan, dapat dipastikan, gula Anda akan meningkat.

Solusi Menurunkan Gula Darah

Jika hasil tes menunjukkan kadar yang tinggi, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengembalikan gula darah ke level normal:

• Rutin olahraga: Sisihkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.
• Hentikan kebiasan buruk, seperti merokok, mabuk, atau jajan jajanan instan yang tidak sehat dan tinggi gula.
• Lakukan hal-hal yang bisa menurunkan stres Anda, seperti melakukan hobi atau rekreasi ke tempat yang menenangkan.

Jauhi hal-hal yang menjadi penyebab gula darah tinggi dan raih kehidupan yang lebih berkualitas dengan tubuh yang sehat.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!