13 Cara Diet Sehat Tanpa Rasa Lapar untuk Pemula

Cara diet sehat tentu bukan semata-mata berhenti makan. Hal ini mengharuskan Anda mengadopsi pendekatan yang seimbang dan sustainable. Asupan nutrisi juga menjadi hal penting lain yang perlu mendapatkan perhatian lebih.

Di artikel ini, kami akan mencoba mengupas apa saja yang bisa Anda lakukan untuk mencapai berat badan sehat.

1. Konsumsi Karbohidrat Tinggi Serat

Apabila Anda mudah lapar, ini saatnya untuk mengganti makanan pokok Anda dengan bahan-bahan yang kaya serat. Teorinya, 1/3 makanan yang masuk ke tubuh Anda adalah carbs.

Ini sebabnya, jika ingin diet tanpa rasa lapar yang menyiksa, memilih karbo yang tepat adalah kuncinya. Jika Anda tak bisa lepas dari nasi, beras merah atau cokelat bisa menjadi alternatif. Atau, mulai makan kentang dengan kulitnya untuk variasi.

2. Masukkan Buah dan Sayur Warna-warni dalam Diet Plan

Setiap warna pada buah dan sayur membawa kandungan yang beragam – semuanya baik untuk strategi diet sehat. Makanya, salah satu tips diet sehat adalah dengan menggunakan kalori rendah untuk menjaga kesehatan.

Selain menjaga tubuh tetap kenyang, nutrisinya juga melindungi tubuh dari berbagai penyakit serius.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Setidaknya ¾ tubuh kita terdiri dari cairan. Kekurangan aspek yang satu ini tentu akan mendatangkan malapetaka terhadap fungsi kerja tubuh kita. Dalam konteks diet sehat, keberadaan air mendukung fungsi sel, jaringan, dan organ yang optimal. Pembuangan “limbah” juga bergantung pada cairan di tubuh kita.

4. Perbanyak Makan Ikan

Tambahkan fatty fish ke dalam menu diet Anda. Ikan-ikan ini membuat Anda merasa awet kenyang tanpa mengurangi nutrisi ke organ penting, seperti otak dan jantung. Salmon, sarden, dan mackerel bisa menjadi opsi ikan berlemak yang baik.

5. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh dan Gula

Diet sehat adalah tentang memahami apa yang masuk ke tubuh Anda. Mindful eating juga berarti Anda siap mengurangi konsumsi lemak jenuh dan gula.

Kedua hal ini berkontribusi sangat besar terhadap obesitas dan penyakit jantung. Sementara lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol, gula berlebih menaikkan berat badan dengan cepat – Anda tidak menginginkan ini, bukan?

6. Batasi Garam 6 Gram per Hari

Sodium memaksa tubuh menyerap dan menahan air lebih banyak. Hal ini terjadi karena ketika kita makan garam, tubuh perlu lebih banyak air untuk menyeimbangkan konsentrasi sodium. Anda mungkin juga merasa bahwa tubuh lebih berat dan agak bengkak.

Makanan yang tinggi sodium, di sisi lain, tinggi kalori. Cara diet yang benar adalah dengan tidak makan terlalu banyak kalori, bukan? Makanya, membatasi garam 6 gram atau satu sendok teh per hari untuk orang dewasa bisa menjadi actionable plan yang bisa Anda lakukan.

7. Sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sarapan cenderung tidak obesitas dan lebih sehat. Alasan tersebut membuat pakar sepakat bahwa ada banyak kebaikan yang diberikan oleh sarapan, terutama untuk Anda yang sedang mengadopsi pola makan diet sehat.

Oatmeal dan buah, telur orak-arik sayuran, atau smoothie tanpa gula adalah opsi yang baik untuk sarapan.

8. Kurangi Makanan Olahan

Makanan olahan menjadi contoh sumber kalori yang tinggi sekaligus mengandung sodium berlebih. Ini tentu bukan opsi terbaik untuk Anda yang sedang diet sehat, sekaligus menjaga kesehatan.

Baca Juga: 20 Makanan untuk Diet yang Efektif dan Sehat

Tidak hanya bikin diet gagal, konsumsi makanan olahan juga meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit serius lainnya.

9. Tetap Aktif

Beberapa orang perlu mengoreksi jumlah kalori yang masuk ke tubuh mereka untuk mendapatkan tubuh yang langsing. Namun, olahraga juga menjadi tool untuk mencapai target lebih cepat.

Pastikan untuk selalu aktif dengan mengombinasikan kardio, strength training, dan mobility routines dalam aktivitas harian. Mulai dengan yang sedang saja.

10. Minum Jamu Sido Muncul

Sido Muncul telah merilis produk Jamu Pelangsing Perut Instan yang membantu Anda melancarkan buang air besar dan mengurangi lemak dalam tubuh.

Baca Juga: Komposisi dan Manfaat Jamu Pelangsing Perut Instan Sido Muncul

Jamu ini cocok untuk pria dan wanita dewasa, serta menjadi solusi alami sebagai bagian dari program diet sehat Anda. Namun, pahami aturan pakai dan imbangi dengan aktivitas fisik.

11. Kontrol Porsi

Apapun yang Anda konsumsi sepertinya akan percuma jika porsinya kurang sesuai. Salah satu cara praktis yang bisa Anda lakukan adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil dan membagi makanan menjadi bagian yang lebih kecil.

Contohnya, setengah piring sayuran, seperempat piring protein, dan seperempat piring biji-bijian atau karbohidrat kompleks. Cara mengatur pola makan diet seperti ini tidak hanya membantu berat turun tapi juga menyeimbangkan nutrisi.

12. Tingkatkan Protein Harian

Makanan protein tinggi menjadi bagian dari makanan diet sehat. Hal ini karena protein memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan meningkatkan metabolisme serta pembakaran kalori. Lengkapi kebutuhan protein harian Anda dari lean meat, ikan, kacang-kacangan, dan low-fat dairy products.

13. Pilih Lemak Sehat

Jadikan lemak sehat sebagai sumber energi harian Anda. Keberadaan lemak sehat ini juga membantu penyerapan vitamin yang optimal sehingga kolesterol baik pun meningkat. Dari mana sumber lemak sehat? Alpukat, beans, lentils, dan fatty fish bisa menjadi sumber pilihan.

Diet bukan semata menghentikan makan, sebab ada nutrisi yang harus Anda jaga agar tubuh tetap berjalan optimal. Setiap makanan yang Anda pilih, menentukan keberhasilan cara diet sehat Anda.