15 Makanan Bergizi dengan Kalori Rendah untuk Diet Sehat

Diet bukan berarti asal makan dengan porsi kecil. Justru, Anda tetap perlu memperhatikan pilihan makanan agar nutrisi tubuh tetap terpenuhi meski sedang diet. Nah, apa saja makanan rendah kalori yang bernutrisi untuk diet Anda?

Inilah beberapa pilihan makanan beserta informasi kalori per 100 gram yang pas untuk menemani Anda selama menjalani program diet.

1. Bayam: 23 Kcal

Bayam punya zat besi yang akan bantu mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh dengan baik, sehingga tubuh Anda tidak akan lemas selama diet. 

Selain itu, meski bayam cepat dicerna, sayuran ini mampu menahan rasa lapar hingga 2 jam lebih lama, sehingga nafsu untuk ngemil bisa lebih tertahankan.[1]

2. Brokoli: 33 Kcal

Serat yang tinggi pada sayuran ini tidak hanya akan membuat pencernaan Anda lebih sehat tapi juga bisa menekan rasa lapar.

Hindari mengolahnya menjadi brokoli krispi atau aneka olahan yang digoreng karena kalori bisa meningkat dua kali lipat. 

3. Kubis: 24 Kcal

Studi pada burung menunjukkan hasil menarik, di mana kubis mampu menurunkan berat hewan setelah mengonsumsinya selama 6 hingga 8 minggu.[2] Temuan ini mengindikasikan potensi yang sama pada manusia untuk membantu menurunkan berat badan. 

Tak hanya itu, kandungan fitokimia yang bersifat antioksidan dalam kubis juga berperan penting dalam menjaga kesehatan secara optimal.

4. Kembang Kol: 24 Kcal

Diet yang minim asupan sayuran bisa menyebabkan tubuh kekurangan folat.[3] Untuk memenuhi kembali kebutuhan ini, cobalah konsumsi hidangan dengan  kembang kol karena sayur ini adalah sumber folat yang melimpah.

5. Telur: 72 Kcal

Menjadi sumber protein yang baik untuk membangun jaringan tubuh, Anda juga masih bisa makan telur. Namun, pastikan Anda mengonsumsi makanan rendah kalori tinggi protein ini saat sarapan dan mengimbanginya dengan aktivitas fisik yang membakar kalori lebih banyak dari jumlah kalori yang Anda makan.[4]

6. Tahu: 76 Kcal

Makanan berbahan dasar kedelai, seperti tahu, akan membantu Anda mendapatkan komposisi tubuh yang ideal, dengan cara mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot.[5]

Tidak hanya itu, tahu mempunyai 53% kalsium yang dibutuhkan tubuh, sehingga konsumsinya baik untuk merawat tulang selama Anda menjalani diet.[6]

7. Edamame: 120 Kcal

Jika Anda ingin camilan yang lebih sehat, edamame bisa jadi pilihan tepat. Tiamin yang terkandung di dalamnya bantu mengontrol kadar gula darah, sementara mineral tembaga memberikan dorongan energi bagi tubuh.

8. Udang: 99 Kcal

Dari kategori makanan laut, Anda bisa memilih udang sebagai sumber protein. Makanan ini memiliki vitamin B12 yang fungsinya dapat melindungi pembuluh darah dari kerusakan.[7]

Untuk konsumsi, makanlah udang yang direbus atau dikukus. Menggorengnya dengan tambahan tepung dan minyak panas akan membuat kalorinya naik drastis, yakni 270 kcal. 

9. Dada Ayam: 160 Kcal

Makan sup dada ayam atau dada ayam kukus juga baik untuk diet. Selain kaya protein, selenium di dalamnya yang terjaga akan jaga tubuh dari stres oksidatif yang merusak jaringan di tubuh. 

10. Ikan Kod: 84 Kcal

Makanan kalori rendah​ ini secara efektif bisa membuat diet Anda lebih maksimal. Sebuah studi mengungkapkan bahwa konsumsi ikan kod sebanyak 5 kali seminggu, masing-masing 150 gram, dapat membuat tubuh kehilangan 1,7 kg berat lebih banyak.[8]

11. Teripang: 55 Kcal

Disebut juga sebagai timun laut, teripang dapat membantu tubuh Anda meminimalkan penyerapan lemak dari makanan. Bukan hanya itu, mengandung sekitar 82% vitamin B2 yang tubuh butuhkan, makanan ini juga bagus untuk kesehatan mata dan kulit.[9]

12. Semangka: 30 Kcal

Mengonsumsi dua mangkuk semangka setiap hari selama 4 minggu terbukti efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Tak hanya itu, buah segar ini juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.[10]

13. Wortel: 41 Kcal

Cocok untuk ditambahkan ke dalam sup atau salad, wortel kaya akan serat yang membantu memperpanjang rasa kenyang dan menurunkan kadar gula darah.

14. Labu Kuning: 26 Kcal

Terkenal dengan sebutan waluh, makanan untuk diet ini juga bisa menjadi solusi makanan yang lebih bernutrisi. Pasalnya, hampir semua jenis vitamin terkandung di dalamnya, seperti vitamin A, B, C, E, dan K.

15. Okra: 33 Kcal

Okra berkhasiat menurunkan kadar glukosa dalam darah dan menghambat penyerapan lemak,[11] menjadikannya pilihan yang ideal untuk Anda masukkan dalam menu diet.

Selain mengganti pilihan makanan Anda dengan makanan-makanan di atas, usaha diet dapat Anda maksimalkan dengan konsumsi Sido Muncul Fatraper. Kandungan  chitosan di dalamnya akan mengurangi lemak di tubuh, sehingga proses diet Anda bisa berjalan lebih efisien dan hasilnya lebih tampak maksimal.

Ayo, mulai diet dengan cerdas! Konsumsi makanan rendah kalori serta tinggi nutrisi di atas lalu konsumsi juga Sido Muncul Fatraper dan dapatkan perubahan nyata pada tubuh Anda!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!