15 Manfaat Menakjubkan Berenang untuk Kesehatan Fisik & Mental

Berenang lebih dari sekadar bermain dengan air, olahraga ini menawarkan sejumlah manfaat yang baik dari segi fisik hingga kesehatan mental. Berikut adalah sejumlah manfaat berenang yang perlu Anda ketahui:

1. Membuat Paru-Paru Lebih Kuat

Dalam berenang, pernapasan menjadi salah satu hal yang akan dilatih, sehingga perenang bisa tahan lebih lama berada di air. Menariknya, latihan ini, lambat laun, akan membuat paru-paru menjadi lebih kuat dan kapasitasnya lebih besar. 

Sebuah penelitian pada penderita asma menunjukkan bahwa mengikuti program renang selama 3 bulan, dengan 24 sesi berdurasi 60 menit per sesi, bisa menurunkan sensitivitas saluran pernapasan, sehingga konsumsi asma lebih membaik.[1]

2. Melatih Keseimbangan Tubuh

Apa manfaat dari renang bagi tubuh lainnya? Gerakan renang yang umumnya berfokus pada koordinasi tangan dan kaki serta bagaimana tubuh tetap seimbang di dalam air lama kelamaan akan melatih keseibangan Anda. Oleh karenanya, perenang akan memiliki kontrol lebih baik pada tubuh, utamanya kaki. 

Karena manfaat yang luar biasa ini, renang juga direkomendasikan bagi lansia agar mereka bisa berjalan dengan lebih stabil dan menghindari risiko cedera akibat jatuh.

3. Menurunkan Berat Badan

Dalam satu jam berenang dengan gaya bebas, Anda bisa membakar sekitar 450 - 500 kalori, yang tentu saja sangat mendukung upaya penurunan berat badan. Jumlah pembakaran kalori ini jauh lebih besar daripada olahraga lain, seperti tenis, sepak bola (santai), dan juga aerobik.[2]

Efektivitas renang ini untuk menurunkan berat badan juga bisa Anda lebih maksimalkan dengan konsumsi Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan. 

Dengan kandungan jati belanda, temu ireng, serta temulawak, jamu ini akan bantu Anda mengurangi lemak di tubuh, sehingga hasil tubuh yang langsing akan tampak lebih nyata.

4. Membuat Anda Terlelap Lebih Nyenyak

Aktivitas berenang yang melibatkan gerakan tubuh di dalam air dapat meningkatkan kadar dopamin dan serotonin, serta melancarkan peredaran darah. Semua ini bekerja untuk menenangkan tubuh Anda, membuat tidur jadi lebih lelap.[3]

5. Meringankan Nyeri Sendi

Manfaat renang bagi tubuh yang lain adalah membantu Anda mengurangi rasa sakit akibat nyeri sendi.

Variasi gaya renang memungkinkan Anda melatih hampir seluruh bagian tubuh, termasuk sendi dan otot yang kaku. Dengan tubuh yang lebih terlatih dan kuat, rasa nyeri pada sendi pun akan semakin berkurang.

6. Meningkatkan Konsentrasi

Setelah berenang, aliran darah yang semakin lancar, terutama ke otak, akan membantu Anda lebih fokus dan konsentrasi dalam menjalani hari.

7. Mengurangi Kegelisahan dan Stres

Selain hormon serotonin yang diproduksi saat berenang dapat meningkatkan suasana hati, suara gemericik air yang muncul juga memiliki efek menenangkan yang dapat meredakan kecemasan dan menghadirkan kebahagiaan.[4]

8. Menghilangkan Lelah

Berenang di air dingin mampu menghilangkan rasa lelah setelah aktivitas panjang dan menyegarkan tubuh Anda, karena air dingin efektif meredakan ketegangan pada otot yang kaku.[5]

9. Membentuk Otot

Bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh lebih atletis, olahraga renang bisa menjadi solusinya. Pasalnya, berenang melatih hampir seluruh otot yang ada pada tubuh, sehingga tubuh yang atletis akan lebih mudah Anda peroleh dengan latihan yang rutin dan gerakan renang yang benar.

10. Mengatasi PMS

Manfaat berenang untuk wanita adalah mengurangi keluhan sindrom pramenstruasi. Penelitian mengungkapkan bahwa mereka yang rutin berenang mengalami gejala PMS yang jauh lebih ringan dibandingkan dengan yang tidak berenang, dari sakit kepala, badan yang lemas, hingga kram.[6]

11. Membuat Tubuh Lebih Tinggi

Berenang sebenarnya tidak memiliki korelasi terhadap tinggi badan. Namun, kebiasaan berenang membantu memperbaiki postur tubuh dan menyelaraskan tulang belakang, sehingga tubuh terlihat lebih tegap dan juga lebih tinggi.

12. Memperkuat Tulang

Berenang mendorong osteoblas, yang dapat diibaratkan sebagai petugas konstruksi yang membangun kembali tulang dengan sel-sel yang baru. Kondisi inilah yang akan membuat tulang Anda menjadi lebih kuat.[7]

13. Merawat Jantung agar Tetap Sehat dan Kuat

Berenang secara alami melatih tubuh untuk memanfaatkan oksigen secara lebih efisien, di mana kondisi ini akan membuat kerja jantung menjadi lebih ringan sehingga kesehatan jantung akan lebih terjaga.[8]

14. Meningkatkan Performa Seksual Pria

Manfaat berenang untuk pria adalah meningkatkan hasrat dan performa seks, yang dipengaruhi oleh kemampuan olahraga ini untuk mengurangi stres dan membentuk fisik yang lebih kuat, sehingga aktivitas di ranjang menjadi lebih memuaskan.

15. Mengatasi Darah Tinggi

Latihan yang berulang di kolam renang akan membantu Anda mengurangi pengerasan atau kekakuan pada pembuluh darah, yang merupakan salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi. Oleh karenanya, renang secara rutin bisa bantu Anda mengendalikan tekanan darah.

Manfaat berenang ini bisa Anda dapatkan dengan rutin melakukannya setidaknya 20-30 menit sebagai pemula, lalu perlahan meningkatkan intensitasnya. Agar lebih efektif, Anda juga dapat mencari pelatih profesional untuk mempelajari teknik berenang yang benar dan mendapatkan hasil yang optimal.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!