15 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan yang akan Mengubah Hidup

Tidak perlu alat atau perlengkapan khusus, cukup dengan bergerak dan melangkah, jalan kaki menjadi aktivitas fisik yang simpel dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Menariknya, meski tampak sebagai olahraga yang sederhana, manfaat jalan kaki tidak bisa dipandang sebelah mata.

Ya, olahraga ini memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh Anda, di antaranya:

1. Meningkatkan Suasana Hati

Jalan kaki dapat memperbaiki suasana hati yang sedang kacau. Saat Anda berjalan, aliran darah ke otak meningkat, memberi efek positif pada sistem saraf yang mengatur respons stres tubuh. Efeknya, Anda akan rasa lebih damai dan tenang.

2. Mengendalikan Keinginan untuk Mengonsumsi Makanan Manis

Keinginan makan makanan yang manis, seperti martabak cokelat atau kue-kue lainnya, dapat muncul sebagai reaksi tubuh yang merasa stres dan suasana hati yang buruk. 

Menariknya, jalan kaki dengan langkah yang sedikit lebih cepat selama 15 menit bisa membuat keinginan untuk makan cemilan ini berkurang dengan cara  menurunkan stres serta membuat suasana hati membaik.[1]

3. Mengurangi Potensi Kanker Payudara pada Wanita

Manfaat jalan kaki untuk wanita adalah mencegah kanker payudara, di mana 99% penderitanya adalah wanita. Dengan berjalan kaki selama 7 jam dalam seminggu, wanita dapat mengurangi potensi terkena kanker payudara sebanyak 14%.[2]

4. Mengatasi Nyeri Sendi

Bukan solusi instan, namun rutin berjalan kaki akan melatih gerakan menekan dan melepas pada tulang rawan yang membantu sirkulasi cairan sendi. Cairan ini membawa oksigen dan nutrisi yang penting bagi kesehatan sendi, sehingga sendi lebih terawat dan terasa lebih nyaman.

5. Mendukung Proses Penurunan Berat Badan

Apa efek jalan kaki setiap hari? Bagi Anda yang tidak memiliki keluhan pusing atau mual jika berjalan sesaat setelah makan, berjalan kaki selama 30 menit akan membantu mengurangi berat badan satu hingga tiga kilo.  Tentu saja, hasil ini baru mulai terlihat setidaknya setelah satu bulan Anda lakukan secara rutin.[3]

Bagi Anda yang ingin hasil lebih cepat dan efektif, pertimbangkan juga untuk mencoba Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan. Jamu ini diramu dari bahan herbal seperti daun jati dan lempuyang wangi yang mampu membantu proses penurunan berat badan Anda menjadi lebih optimal dengan mengurangi lemak di tubuh.

Dengan mengonsumsi Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan sebelum makan setiap hari selama satu bulan, Anda akan mulai merasakan perubahan yang bermanfaat bagi tubuh Anda.

6. Membantu Anda Tidur Lebih Lelap

Jalan kaki efektif mengurangi stres dan menenangkan sistem saraf simpatik dalam tubuh. Oleh karenanya, dengan menyisihkan waktu setidaknya 20 menit untuk jalan kaki setiap hari, Anda bisa mengatasi masalah sulit tidur.[4]

7. Memelihara Kesehatan Jantung

Setiap langkah yang Anda ambil saat jalan kaki akan membantu tubuh mengatasi kolesterol serta tekanan darah yang tinggi, sehingga risiko masalah jantung pun ikut berkurang. 

Bahkan, dengan menambahkan sekitar 500 langkah setiap hari, Anda dapat mengurangi potensi kematian akibat masalah jantung hingga 7%.[5]

8. Meningkatkan Kreatifitas

Baik berjalan kaki di luar ruangan maupun di dalam menggunakan treadmill sambil menatap tembok, aktivitas ini mampu meningkatkan kreativitas seseorang hingga sekitar 60%.[6]

9. Mengurangi Nyeri Haid

Ketika datang bulan, olahraga ringan seperti jalan kaki bisa mengurangi kembung serta nyeri kram di perut. Pada dasarnya, aktivitas ini meningkatkan aliran darah dan memicu produksi endorfin, sehingga membuat tubuh Anda terasa lebih nyaman.

10. Melancarkan Buang Air Besar

Efek sering berjalan kaki adalah mengatasi sulit buang air besar. Jalan kaki meningkatkan pergerakan pada bagian bawah saluran pencernaan, sehingga masalah sembelit akan membaik dan Anda buang air besar dengan lebih lancar.[7]

11. Membuat Tulang Lebih Kuat

Pengamatan pada orang yang berjalan setidaknya 1,5 km sehari menunjukkan kondisi tulang yang lebih padat. Aktivitas ini juga membantu menghambat pengeroposan tulang pada orang-orang yang mulai memasuki usia lanjut.[8]

12. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Jalan kaki memberikan perubahan kecil dan sementara pada parameter imun, di mana olahraga ini akan meningkatkan jumlah sel darah putih seperti neutrofil dan sel pembunuh alami. Sel-sel ini berperan penting dalam melawan infeksi, sehingga Anda memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik.

13. Membuat Panjang Umur

Manfaat jalan kaki selama satu jam atau lebih adalah meningkatkan harapan hidup  sekaligus menjaga kesehatan orang yang sudah berusia 40 tahun ke atas, membuat mereka lebih jarang terkena penyakit.[9]

14. Meningkatkan Kemampuan Kognitif

Berjalan kaki tanpa alas kaki dapat meningkatkan kemampuan kognitif pada remaja, ini termasuk kemampuan mereka dalam mendengarkan, melihat detail penting, dan memori yang lebih baik.[10]

15. Melatih Keseimbangan

Apa manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari? Bagi Anda yang sering sekali tiba-tiba oleng ketika berjalan atau kesulitan menjaga keseimbangan, jalan kaki 30 menit sehari akan membantu Anda memperkuat  tubuh bagian bawah. Dengan begitu, tumpuan Anda menjadi lebih kuat dan risiko kehilangan kesimbangan pun berkurang.

Jalan kaki adalah aktivitas sederhana yang membawa dampak besar bagi kesehatan tubuh. Mulailah jalan kaki 7.000 - 10.000 langkah sehari, dan dapatkan berbagai manfaat jalan kaki seperti yang disebutkan di atas!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!