15 Manfaat Lari Sore untuk Kesehatan Tubuh dan Jiwa

Mencari alternatif olahraga yang praktis, tidak membutuhkan alat khusus, dan bisa Anda lakukan pada sore hari? Lari adalah pilihan ideal. Meski Anda lakukan olahraga kardiovaskular ini menjelang senja, ternyata ada banyak manfaat lari sore.

Manfaat Lari Sore atau Menuju Malam

Bagi orang yang susah bangun pagi dan mempunyai jadwal pagi padat, lari sore merupakan cara untuk mengakhiri hari dengan rileks dan menyegarkan pikiran.

Selain itu, jogging juga menyimpan banyak manfaat tak terduga untuk kesehatan.

1. Mengontrol Kadar Gula Darah

Lari sore sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes tipe 2. Hal ini karena olahraga sore mampu memberikan manfaat lebih baik dalam mengendalikan gula darah daripada olahraga pagi.[1]  

2. Membentuk Otot Lebih Baik

Lari sore terbukti lebih efektif membentuk otot apabila Anda padukan dengan latihan ketahanan. Hal ini karena hormon kortisol lebih rendah dari testosteron sehingga mampu mendorong sintesis protein lebih optimal untuk pertumbuhan dan penguatan otot sebagai reaksi dari latihan resistensi.[2]

3. Mengurangi Stres atau Emosi Negatif

Setelah berlari dengan intensitas sedang-tinggi, tubuh akan melepaskan endocannabinoid. Ini adalah neurotransmitter berbasis lipid yang terbentuk secara alami; yang mana sistemnya memengaruhi banyak proses dalam tubuh. Salah satunya memberikan perasaan rileks dan tenang sehingga mengurangi stres dan perasaan negatif.[3][4]

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Di sisi lain, tubuh yang lelah akan mendorong rasa kantuk sebagai signal alami tubuh butuh istirahat. Alhasil, Anda bisa memasuki fase deep sleep dan durasi tidur lebih lama. Bahkan lari dalam durasi dan intensitas sedang bisa membantu memperbaiki kualitas tidur penderita insomnia.[5]

5. Meningkatkan Performa Olahraga

Ritme sirkadian, kekuatan otot, dan suhu tubuh mencapai puncaknya pada sore hari.[6][7] Dampaknya, otot lebih fleksibel dan mencegah “kekakuan” juga meningkatkan efektivitas jogging.

6. Menjaga Kualitas Pernapasan

Selama lari, jantung akan memompa darah dengan kekuatan lebih besar untuk menyuplai darah yang kaya oksigen hasil dari peningkatan laju pernapasan. Dampak dari reaksi alami ini paru-paru menjadi lebih sehat dan kuat juga lebih efektif menyimpan oksigen.[8]

7. Menjaga Kecerdasan Otak

Di sisi lain, berlari antara 30-60 menit mampu meningkatkan neurogenesis di hipokampus otak dan mempertahankan volume materi abu-abu juga putih saraf yang berfungsi dalam kecerdasan manusia secara general.[9] Sementara lansia bisa merasakan manfaat jogging sore berupa mengurangi risiko demensia.

8. Membakar Kalori

Mengonsumsi porsi makan siang yang berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori tinggi dan potensi penumpukan lemak yang berimbas obesitas.  Untuk mengatasinya, jogging sore dapat membantu membakar kelebihan kalori, sehingga menurunkan obesitas.[10]

9. Meningkatkan Ketahanan Tubuh

Olahraga ringan, seperti jogging mampu memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Hal ini berlaku untuk penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang, seperti diabetes.[11]

10. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Lari dengan intensitas sedang juga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh[12] sehingga tubuh lebih kuat melawan infeksi dan penyakit.[13]

11. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Manfaat lari sore untuk tubuh lain, yakni bisa menurunkan risiko terkena penyakit kronis (diabetes tipe 2, osteoartritis, dislipidemia) atau kematian akibat penyakit kardiovaskular.[14] 

12. Meningkatkan Interaksi Sosial

Saat ini tersedia banyak komunitas lokal yang menyelenggarakan event lari pada sore hari. Anda bisa mengikutinya untuk melatih habit, kemampuan berlari, dan berkomunikasi juga berinteraksi dengan sesama pelari.

13. Menyediakan Momen Berkualitas dengan Diri Sendiri

Anda juga bisa melakukannya sendiri sebagai salah satu momen quality time. Pada saat ini, Anda bisa lebih fokus pada ketenangan diri sendiri dengan menikmati suasana sekitar.

14. Merangsang Kreativitas

Manfaat lari sore rutin lainnya adalah merangsang kreativitas. Dari mengamati sekitar, bisa memicu ide-ide kreatif.

15. Meningkatkan Kualitas Hidup

Secara keseluruhan, manfaat lari sore hari mampu meningkatkan kualitas hidup dengan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Jam Terbaik untuk Lari Sore

Waktu terbaik untuk lari sore hari menyesuaikan dengan mekanisme kinerja puncak internal tubuh. Dan mayoritas orang memiliki ritme sirkadian dan kinerja organ tubuh di titik puncak pada pukul 4 sampai 5 sore.[15][16] Dengan melakukan pada waktu ini, Anda bisa mendapatkan hasil lebih optimal.

Tips Memulai Lari Sore yang Aman dan Efektif

Bagi Anda yang ingin memulai lari sore, ada beberapa tips yang bisa Anda praktikkan.

• Mulai perlahan dalam durasi pendek. Jangan memaksakan diri, tetapi tingkatkan bertahap.
• Selain itu, jangan lupa membawa Kuku Bima Sporty Active Grape; minuman khusus untuk membantu tubuh terhidrasi dan mengisi kembali energi yang hilang saat berkeringat.
• Kemudian gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman.
• Karena menjaga habit itu susah, Anda bisa membuat target, mengombinasikan rute lari yang berbeda-beda agar tidak mudah bosan atau sambil mendengarkan musik.
• Terakhir, tetapkan reward untuk diri sendiri saat mencapai target.

Lari sore bukan hanya cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi juga metode yang menyenangkan untuk mengakhiri hari dengan rileks. Apalagi dengan banyaknya manfaat lari sore, tak heran jika olahraga ini banyak dijadikan pilihan workout praktis.

Jadi, tunggu apa lagi? Siapkan sepatu lari Anda, tentukan rute yang menarik, dan jangan lupa sedia Kuku Bima Sporty Active Grape untuk menjaga stamina Anda.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!