15 Pilihan Olahraga Mengecilkan Perut yang Efektif dan Mudah

Sebagus apa pun busana yang Anda pilih, perut buncit sering kali menjadi halangan untuk tampilan maksimal. Selain memengaruhi penampilan, kondisi ini juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Untungnya,  ada sejumlah olahraga mengecilkan perut yang bisa membantu mengurangi lemak di perut dan merampingkannya.

Olahraga Apa yang Bisa Cepat Mengecilkan Perut?

Mulai dari latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa alat hingga menggunakan peralatan yang lebih besar, berikut sejumlah latihan fisik untuk membantu mengecilkan perut Anda:

1. Berenang

Mengingat fokus olahraga ini ada pada otot inti, yakni otot di dada, perut, serta panggul, berenang akan membentuk area perut Anda menjadi lebih kecil. Lakukan olahraga ini tiga kali dalam seminggu dengan durasi setidaknya setengah jam.  

2. Lunges

Lunges adalah olahraga mengecilkan perut dan paha. Dengan gerakan menekuk kaki sedalam 90 derajat dan melakukan gerakan naik turun selama beberapa kali, Anda akan melatih otot perut dan juga paha sehingga bentuknya lebih ramping dan kencang. 

3. Crunch

Untuk membakar lemak, Anda bisa mencoba melakukan crunch sebanyak 100 hingga 200 repetisi. Bagi yang sudah terbiasa, cobalah meningkatkan intensitas dengan 150 hingga 250 crunch setiap hari. 

Tak hanya mengecilkan, Latihan ini juga dapat membantu Anda mencapai perut dengan tampilan roti sobek.

4. Squat

Latihan squat yang bisa Anda lakukan di mana saja dengan sangat mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan serta mengecilkan perut. Cobalah lakukan 4 set, dengan masing-masing set terdiri dari 25 hingga 30 pengulangan  squat.

5. Lari

Tidak hanya membakar kalori dan lemak, lari yang intens akan membantu Anda mempercepat metabolisme tubuh Anda. Perlu diingat, memiliki metabolisme tubuh yang lebih cepat akan sangat membantu dalam mengurangi lemak visceral yang membuat perut buncit, baik melalui keringat maupun urine.[1]

Anda bisa melakukan kardio dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit setiap minggu untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Plank

Plank bisa Anda lakukan sebagai olahraga mengecilkan perut sebelum tidur. Latihan ini efektif untuk membentuk otot perut, jadi lakukan plank secara teratur selama 10 hingga 30 detik sebelum tidur dengan melakukan pernapasan yang teratur. 

7. Sit Up

Olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita dapat dilakukan dengan sit up. Dengan gerakannya yang menargetkan perut, latihan fisik ini akan mengempeskan perut yang buncit. 

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda bisa melakukan sit up dalam dua atau tiga set, dengan masing-masing set berisi 12 repetisi.

8. Angkat Beban

Fokuskan usaha mengecilkan perut Anda pada pengurangan lemak tubuh, salah satu caranya adalah dengan angkat beban. Dengan 20 menit angkat beban, Anda bisa  memiliki lebih sedikit massa lemak dibandingkan dengan mereka yang memilih olahraga lain.[2]

9. Squat Jump

Menambahkan sedikit lompatan saat melakukan squat dapat membantu mengurangi perut buncit Anda. Anda hanya perlu melakukan latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali setiap hari.

10. Naik Turun Tangga

Olahraga menurunkan berat badan yang mudah dan murah adalah naik turun tangga. Melakukan latihan ini setidaknya setengah jam akan membantu Anda mengurangi sekitar 500 kalori.

11. Jumping Jack

Dengan melakukan gerakan melompat yang melibatkan kaki dan tangan terbuka, Anda dapat membakar sekitar 16 kalori setiap menit. Agar tidak merasakan pusing akibat gerakan lompatan, Anda bisa mengombinasikan latihan ini dengan aktivitas fisik lain yang lebih stabil.

12. Yoga

Posisi yoga tertentu, termasuk membungkuk ke depan dan melakukan gerakan memutar, efektif dalam mengurangi lemak yang terkumpul di perut dan pinggul.[3]

13. Burpee

Menggabungkan squat, lompatan, dan plank, burpee akan mendukung pencapaian tubuh yang proporsional. Luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk latihan ini.[4]

14. Skipping

Skipping yang Anda kombinasikan dengan pola hidup yang sehat juga akan mengurangi tampilan perut yang besar. Cobalah memulai dengan 5 menit skipping, lalu secara bertahap perpanjang waktu latihan Anda untuk hasil yang maksimal.

15. Mountain Climber

Dengan gerakan layaknya orang mendaki gunung, Anda bisa mengurangi sekitar 10 kalori per menit atau setara 1 gram lemak. Anda bisa melakukan latihan ini selama 6 menit untuk melihat hasilnya.

Tips Mengecilkan Perut dengan Aman

Tidak hanya olahraga, tetapi Anda juga perlu mendukungnya dengan beberapa strategi yang dapat mempercepat dan meningkatkan efektivitas proses pengecilan perut, seperti:

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi sayuran dan total 1750 kkal dapat mengurangi lemak dan mendorong penurunan berat badan hingga 1,8 kg dalam dua bulan.[5]

2. Jangan Makan Lewat Pukul 8 Malam

Waktu makan di atas jam delapan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan Anda. 

3. Konsumsi Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan

Dengan formula berbahan dasar daun jati belanda, kumis kucing, temulawak, temu ireng, dan madu, herbal ini menjadi solusi ideal bagi pria dan wanita yang ingin meluruhkan lemak, mengecilkan perut, serta melancarkan buang air besar. 

Dapatkan hasil maksimal dengan memadukan olahraga mengecilkan perut yang teratur dengan konsumsi Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan. Proses mendapatkan perut kecil akan menjadi lebih cepat dan efisien!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!