Kulit Sehat dari Dalam: 15 Makanan yang Bagus untuk Kulit

Mengonsumsi makanan yang bagus untuk kulit di samping melakukan perawatan tambahan secara eksternal adalah cara terbaik memastikan bahwa kulit Anda benar-benar terjaga kesehatannya.

Bagaimanapun juga kulit mempunyai tanggung jawab yang besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Kehadirannya sebagai organ terluar mempunyai fungsi memproteksi tubuh dari berbagai faktor eksternal seperti bakteri, zat asing, suhu ekstrem, dan sinar matahari dengan menghasilkan melanin yang sesuai.

Lakukan investasi pada kesehatan kulit mulai dari piring Anda. Ini beberapa makanan yang bisa Anda makan guna menciptakan kulit lebih sehat:

1. Jagung

Berkat komposisi antioksidan lutein dan zeaxanthin yang memerangi radikal bebas, jagung kuning memiliki kontribusi yang cukup baik dalam mengoptimalkan tampilan kulit. Makanan untuk kulit bersinar ini akan mendorong kulit yang lebih cerah, tampak lebih bercahaya, dan menjaga elasitas kulit.

2. Kedelai

Kedelai memiliki isoflavon yakni senyawa nabati yang khas dan eksklusif ditemukan dalam kacang-kacangan. Berfungsi optimal memperbaiki tampilan kulit, rambut, dan juga kuku. Mengonsumsi selama 3 hingga 6 bulan terbukti meningkatkan parameter kulit yang sehat pada wanita pra dan pasca menopause.[1]

Sebagai pilihan makanan, Anda dapat mengkonsumsi hidangan dari kedelai seperti tempe dan tahu.

3. Cokelat

Tubuh yang kekurangan tembaga berpotensi terkena livedo reticularis yakni berbagai situasi di mana terjadi perubahan warna kulit yang berbintik-bintik., tampak lebih pucat, dan juga hypopigmented, yakni kurangnya melanin di kulit. 

Menariknya, dalam 100 gram cokelat dengan konsentrasi coklat hitam 60-69%, terkandung 1.248 mcg tembaga.[2] Angka yang cukup dalam memenuhi kebutuhan tembaga harian di mana orang dewasa membutuhkan sekitar 900 mcg per hari.

4.  Hati Ayam

Kurangnya kandungan vitamin A pada tubuh dapat mengubah kulit Anda menjadi lebih kering, berisik, juga gatal. Untuk menghindari hal ini, Anda bisa memakan hati ayam. 

Makanan untuk kulit kering ini menyediakan sekitar 366% kebutuhan harian tubuh akan vitamin A  per 100 gram.[3] Konsumsinya dapat meningkatkan kelembapan di kulit serta mendorong pembentukan sel baru. 

5. Kuning Telur

Jika putih telur ayam mempunyai vitamin B, bagian kuning telurnya ternyata mengandung vitamin A yang dapat menebalkan kulit serta melindungi kulit dari sinar UV. Mengonsumsi dua kuning telur dapat memenuhi sekitar 30% kebutuhan harian Anda.

6. Salmon

Makanan yang bagus untuk kulit berjerawat adalah salmon. Panganan ini mempunyai asam lemak omega-3 yang ampuh meredakan peradangan juga mengurangi gejala jerawat. Berdasarkan pengamatan pada 100 orang dengan jerawat ringan, 94% di antaranya mempunyai asam lemak omega-3 yang rendah.[4]

7.  Edamame

Genistein yang tersedia dalam edamame memiliki kemampuan sebagai anti peradangan, antioksidan, juga anti bakteri yang baik dalam mendukung penyembuhan luka di kulit.

8. Labu Madu

Makanan yang bagus untuk kesehatan kulit wajah dan tubuh lainnya adalah labu madu. Retinol di dalamnya mampu mendorong pembuatan sebum yang tubuh perlukan guna menjaga kelembapan kulit.

9. Ubi

Ubi termasuk panganan kaya akan beta karoten yang mampu mendorong pertahan kulit yang lebih baik saat berperang melawan sinar matahari. Bukan hanya itu, ubi juga mempunyai asam askorbat yang ampuh mencerahkan kulit serta memperbaiki bintik hitam.

10. Brokoli

Lutein dalam brokoli mampu menekan pembentukan kerutan karena dampak dari radiasi ultraviolet B. Selain itu, salah satu jenis flavonoidnya (kaempferol), memberikan perlindungan tambahan terhadap sinar matahari.[5]

11. Paprika Merah

Komposisi vitamin B9 dalam paprika merah mempunyai konsentrasi antioksidan yang berfungsi mengurangi tingkat stres oksidatif di kulit. Tidak berhenti di situ, vitamin ini juga ampuh mengoptimalkan hidrasi di kulit serta meminimalkan tampilan garis halus. 

12. Sarden

Makanan yang bagus untuk kulit wajah dan tubuh ini mengandung setidaknya 70% selenium dari total jumlah harian yang dibutuhkan tubuh. Senyawa ini punya peran penting dalam menjauhkan beragam penyakit kulit. Kekurangan senyawa ini dapat berdampak munculnya psoriasis, jerawat, serta dermatitis atopik.[6]

13. Kubis

Kubis mempunyai indole-3-carbinol, antioksidan kuat yang dapat melawan jerawat, eksim, serta psoriasis. Senyawa ini juga berkontribusi menekan munculnya tanda-tanda penuaan serta meratakan warna kulit.

14. Tiram

Seng adalah mineral yang esensial bagi pertumbuhan sel, produksi kolagen, serta pemulihan luka di kulit. Untuk mendapatkan asupan seng yang optimal, Anda bisa makan tiram, yang merupakan makanan dengan kandungan seng tertinggi.

Sebagai catatan, 85 gram porsi tiram setidaknya dapat memenuhi 673% kebutuhan seng harian.[7]

15. Almond

Layaknya tabir surya, konsumsi almond dapat mendongkrak resistansi kulit dari dampak negatif pancaran UV B. 

Penelitian terhadap grup yang secara rutin mengonsumsi kacang almond selama 12 minggu menunjukan ada kenaikan MED (Minimal Erythema Dose). Kenaikan ini menandakan bahwa kulit memiliki ketahanan yang lebih baik terhadap sinar UV daripada grup yang tidak memakan almond.[8]

Selain 15 makanan di atas, kesehatan kulit juga dapat Anda tingkatkan dengan Sido Muncul Natural Vitamin E 300 IU Soft Capsule. Kandungan Natural Vitamin E dalam suplemen ini dapat secara efektif membuat kulit menjadi lembap, melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, serta mereduksi peradangan di kulit.

Jangan hanya bergantung pada makanan yang bagus untuk kulit Anda. Tambahkan pula Sido Muncul Natural Vitamin E 300 IU Soft Capsule ke rutinitas makan Anda untuk hasil kulit sehat yang lebih maksimal!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!