Gizi Anak Terpenuhi, Ini 15 Menu Makanan Anak Usia 6-12 Tahun

Menu makanan anak usia 6-12 tahun harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh anak, yang kini mulai padat dengan jadwal sekolah dasar dan ekstrakurikuler.

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, penting bagi anak-anak di usia ini untuk mengonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak sehat sebagai sumber energi,  membangun massa otot, serta perkembangan otaknya.[1]

Agar Anda tidak bingung harus memasak apa untuk anak di rumah, ini menu sehat untuk anak yang bisa Anda berikan untuk buah hati:

1. Telur Kecap

Makan 3 hingga 4 butir telur sehari akan bantu anak memenuhi kebutuhan protein hariannya. Agar anak tidak bosan dengan menu telur dadar, coba olah telur menjadi telur kecap dengan rasa asin manis yang lebih menggoda.

2. Sup Telur Puyuh

Protein juga bisa Anda berikan dari telur puyuh. Kombinasikan sup ini dengan tambahan wortel dan brokoli agar anak juga bisa mendapat serat.

3. Salad Sayur Dada Ayam

Selain telur, dada ayam juga bisa menjadi pilihan sumber protein. Agar teksturnya tidak terasa kering, padukan dada ayam dengan sayuran serta tambahkan saus, seperti mayones atau saus jamur. 

4. Steak Daging Sapi

Makan steak daging sapi tidak harus di restoran mahal. Anda bisa membuatnya di rumah dengan tambahan seperti sayuran, seperti jagung, wortel, dan juga buncis. 

Selain kaya protein, daging sapi adalah sumber kolin dan vitamin B12, yang sangat baik untuk perkembangan saraf dan kecerdasan anak.[2]

5. Poached Salmon

Pilihan menu makan anak SD lainnya adalah salmon panggang. Tidak hanya tinggi akan protein, ikan ini juga punya omega 3 yang baik untuk perkembangan otak juga mata pada anak.[3]

Karena omega-3 mudah rusak jika dimasak dengan minyak, cobalah menggunakan teknik poach, yakni memasak salmon dengan air alih-alih minyak untuk menjaga kandungannya.

6. Udang Saus Tiram

Bukan hanya protein, udang dengan kulit juga mengandung kalsium yang mendukung perkembangan tulang dan gigi anak.

Jika bosan dengan olahan udang goreng, coba kreasikan dengan membuat udang saus tiram untuk menu yang lebih variatif.

7. Orek Tempe

Menu makanan sehat untuk anak SD selanjutnya adalah orek tempe yang simpel dan mudah. 

Tempe kaya akan protein nabati, sehingga baik Anda masukan ke dalam menu sehat anak. Dengan diolah menjadi orek tempe yang memadukan rasa manis dari kecap manis dan rasa gurih dari tempe, menu ini pasti disukai anak-anak. 

8. Nasi Goreng

Untuk mendukung kebutuhan energi anak usia 6 hingga 12 tahun, karbohidrat menjadi elemen penting dalam menu harian. Nasi goreng adalah pilihan menu yang mudah disiapkan dan dapat diperkaya dengan telur, daging, serta sayuran agar lebih bernutrisi. 

9. Mie Goreng

Mie merupakan sumber karbohidrat yang tinggi, dengan kandungan sekitar 25 gram per porsi, yang cukup untuk mencukupi kebutuhan energi anak yang sedang tumbuh dan berkembang.

10. Mash Potato

Tidak hanya nasi, sumber karbohidrat juga bisa Anda berikan pada anak lewat oleh kentang seperti mash potato. Makanan ini bisa Anda sajikan berdampingan dengan steak daging sapi atau ayam panggang.

11. Avocado Toast

Lemak sehat adalah kunci penyerapan vitamin A, D, dan E yang penting bagi tumbuh kembang si kecil. 

Untuk mendapatkan manfaat dari lemak ini, Anda bisa mengandalkan alpukat yang kandungan lemaknya sehat untuk tubuh. Anda bisa coba sajikan avocado toast yang lezat dan bergizi untuk sarapan si kecil, lengkap dengan telur sebagai sumber protein.

12. Ikan Kembung Bumbu Kuning

Ikan kembung kaya akan asam lemak yang sangat mendukung perkembangan otak anak. Selain menggorengnya seperti biasa, Anda juga bisa mencoba membuat ikan dengan bumbu kuning yang kaya rasa dan pastinya lebih menarik selera makan anak.

13. Puding Susu

Untuk camilan sehat, Anda bisa membuatkan anak puding susu. Di samping protein, susu sendiri memiliki kandungan phosphorus yang baik untuk menjaga kekuatan tulang dan juga gigi anak.

14. Yogurt dan Buah

Bagaimana agar gizi anak terpenuhi? Di samping konsumsi karbohidrat, lemak, dan protein, Ada juga perlu memenuhi kebutuhan serat anak.

Berikan anak Anda camilan sehat seperti kombinasi yogurt dan buah untuk memenuhi kebutuhan seratnya.

15. Salad Buah

Camilan lainnya yang bisa dipilih adalah salad buah. Dengan mencampurkan berbagai buah favorit anak, Anda tidak hanya memberikan camilan yang enak, tetapi juga membantu menjaga kesehatan pencernaan si kecil.

Contoh menu gizi seimbang untuk anak sekolah adalah 45% - 60% karbohidrat, 20% - 30% protein, dan 35% lemak.[4] Menyusun menu dengan proporsi ini dapat membantu memastikan bahwa anak mendapatkan asupan gizi yang seimbang. 

Konsumsi menu di atas bisa Anda imbangi dengan konsumsi Sido Muncul Anak Sehat Anggur. Suplemen ini membantu merangsang nafsu makan si kecil, sehingga mereka dapat mengonsumsi makanan dengan lebih baik dan nutrisi tubuh pun akan lebih terjaga.

Di momen Hari Anak Sedunia ini, mari dukung pertumbuhan si kecil dengan memberikan mereka menu makanan sehat untuk anak usia 6-12 tahun serta Sido Muncul Anak Sehat Anggur. Ayo, pastikan anak-anak tumbuh lebih sehat, lebih bahagia, dan penuh energi untuk menjalani hari-hari mereka!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!