20 Makanan Pelancar ASI Kaya Nutrisi untuk Ibu Menyusui

Bayi mendapatkan sumber nutrisi pertama dari air susu ibunya. Maka dari itu, mengkonsumsi makanan pelancar ASI sama dengan memastikan bahwa si Kecil mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk tumbuh dan berkembang secara optimal.

Lebih dari apapun, asupan yang Anda pilih tidak hanya membantu kuantitas ASI tapi juga memperbaiki kualitasnya. Dengan begitu minum air susu yang berkualitas, si Kecil juga mendapat manfaat nutrisi yang esensial bagi kecerdasan dan kesehatannya.

Berikut adalah rekomendasi makanan pelancar ASI kaya nutrisi yang mudah didapatkan:

1. Pare

Terkenal sebagai bitter melon, buah ini kaya akan antioksidan. Meskipun pahit, vitamin C di dalamnya efektif memberikan support nutrisi ibu menyusui sehingga air susunya lancar dan berkualitas.

2. Jeruk

Terkenal akan vitamin C yang tinggi, jeruk baik untuk mendukung sistem imun. Mineral penting lain di dalamnya juga menstimulasi hormon laktasi untuk air susu yang melimpah.

3. Daun Katuk

Banyak sekali suplemen alami pelancar ASI yang menjadikan tanaman ini sebagai material utamanya. Kandungan fosfor, kalium, dan protein di dalamnya disebut mampu memproduksi air susu jauh lebih banyak daripada yang tidak mengonsumsi daun katuk.

4. Telur

Bicara soal protein berkualitas, Anda bisa mendapatkannya dari telur. Ibu menyusui akan memproduksi air susu yang jauh lebih baik sambil menjaga kebugaran tubuh secara umum.

5. Jinten Hitam

Apa yang dibutuhkan agar produksi air susu bertambah? Asam lemak yang baik – ini adalah yang terdapat pada habbatussauda. Makanya, tidak heran kalau jinten hitam ini digunakan untuk herbal penambah ASI.

6. Semangka

Semangka adalah buah yang menyegarkan dan sumber hidrasi yang lezat. Makanya, busui mendapatkan manfaat airnya serta vitamin esensial yang penting untuk produksi susu.

7. Jus Jambu Merah

Vitamin C adalah salah satu kandungan tertinggi dari buah ini, bersamaan dengan antioksidan. Maka dari itu, busui yang minum guava juice secara rutin mampu menyerap zat besi lebih baik.

8. Labu Siam

Asam folat menjadi aspek gizi penting untuk ibu hamil dan menyusui. Kabar baiknya, labu siam kaya akan asam folat, yang baik untuk cell growth dan air susu yang berlimpah.

9. Roti Gandum Utuh

Salah satu sifat gandum utuh adalah serat yang kaya dan kandungan zat besi yang melimpah. Lengkap dengan asam folat, roti dari gandum utuh memberikan kesehatan pencernaan selain meningkatkan produksi susu ibu.

10. Lean Beef

Protein lain yang juga patut Anda coba adalah lean beef. Ini akan menjadi sumber protein yang berkualitas untuk diet seimbang ibu menyusui. Zat besi di dalamnya sangat bermanfaat untuk busui.

11. Nasi Merah

Seratnya yang kaya dan nutrisi penting di dalam nasi merah adalah sumber energi yang baik. Tidak hanya itu, nasi dari beras merah juga efektif mencegah penurunan produksi ASI.

12. Blueberry

Buah-buahan berry sendiri terkenal akan kandungan antioksidan. Terkhusus blueberry, buah ini memberikan vitamin esensial yang penting untuk produksi ASI.

13. Legume

Protein menjadi aspek penting untuk well-being secara umum, termasuk untuk ibu bayi. Tidak hanya protein, legumes kaya akan zat besi. Ibu akan semakin kuat dan bayi mendapatkan susu yang bermanfaat!

14. Daun Pepaya

Mengandung enzim papain, daun pepaya adalah salah satu makanan yang harus busui coba. Enzim ini memperbaiki pencernaan sekaligus memperkaya tubuh dengan nutrisi penting lainnya.

15. Wortel

Busui sebaiknya mencari makanan yang kaya akan beta-karoten, termasuk wortel. Zat ini setelah berubah menjadi vitamin A membantu susu ibu semakin berkualitas. Selain itu, bayi mendapatkan manfaat untuk mata yang lebih sehat.

16. Bawang Putih

Rempah yang kaya antioksidan ini tidak hanya nikmat untuk bumbu, tapi juga bersifat galactogogue. Hormon laktasi mendapat stimulasi dari sulfur dan allicin yang terkandung dalam garlic, sehingga wajib menjadi makanan peningkat produksi ASI.

17. Kacang Almond

Menjadikan kacang ini camilan adalah ide yang baik. Kaya akan mineral, omega-3, dan juga vitamin E, kacang almond membantu ibu memproduksi ASI yang berkualitas sekaligus menjaga kesehatan jantung.

18. Bayam

Terkenal akan kandungan iron-nya, bayam juga memanjakan busui dengan kalsium dan vitamin A. Maka dari itu, jangan lewatkan bayam dari diet Anda untuk kualitas susu ibu yang lebih baik.

19. Ubi Jalar

Air susu bisa lebih lancar dengan bantuan vitamin A – ini adalah yang diberikan oleh ubi jalar. Vitamin B kompleks di dalamnya serta vitamin C dan mineral esensial memungkinkan busui memberikan ASI berkualitas nan melimpah.

20. Sayur Adas

Bersifat galactogogue, sayur adas atau fennel hadir dengan mineral yang kaya. Tidak hanya itu, sayuran ini juga memberikan vitamin esensial yang cukup lengkap untuk ibu menyusui dan anaknya.

Kesehatan ibu dan perkembangan bayi menjadi prioritas, sehingga esential untuk memenuhi nutrisinya. Suprasi dari Sido Muncul, dengan ekstrak daun katuk berkualitas, dirancang untuk melancarkan produksi air susu.

Dengan begitu, ibu dan juga anak mendapatkan support yang mereka butuhkan. Mari konsumsi makanan pelancar ASI untuk dukungan dari alam dan jadikan Suprasi Sido Muncul sebagai extra support untuk air susu yang lebih baik!