20 Makanan untuk Diet yang Efektif dan Sehat

Mengurangi porsi makan saja tidak cukup untuk diet. Anda perlu memilih makanan untuk diet yang tepat untuk konsumsi sehari-hari. Yuk, jelajahi apa saja yang perlu Anda makan untuk menjadikan diet journey ini semakin berwarna.

1. Salmon

Penelitian menyebutkan bahwa sari laut berlemak membantu proses menurunkan berat badan. Bukan tanpa alasan, ini karena setiap filetnya mengandung 24 gram lemak sehat.

2. Alpukat

Makanan untuk orang diet umumnya mengandung lemak sehat yang kaya dan alpukat adalah salah satunya. Selain lemak, makanan ini mengandung banyak air dan serat, sehingga Anda merasa cepat kenyang dan kenyang lebih lama.

3. Sayuran Cruciferous

Agar awet kenyang dan tidak terus-terusan makan, Anda perlu asupan yang tinggi serat, seperti yang ditemukan pada cruciferous vegetables. Di keluarga ini ada kol, kembang kol, dan brokoli. Menawarkan serat yang tinggi, sayuran ini juga kaya akan protein nabati.

4. Bayam

Mencari makanan yang tinggi serat dan rendah kalori? Bayam harus masuk ke makanan diet sehat Anda. Penelitian menyebutkan bahwa sayuran berdaun hijau tua (termasuk bayam, kale, dan collard greens) mengandung serat dan nutrisi yang padat sehingga Anda awet kenyang.

5. Telur

Sumber protein hewani yang baik dan relatif aman, telur juga kaya akan nutrisi penting. Masukkan telur dalam konsumsi harian Anda karena kandungan lemak sehat yang tinggi di dalamnya dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.

6. Greek Yoghurt

Apa saja yang dimakan saat diet? Supaya tidak melulu sayuran, Anda bisa minum greek yoghurt, sumber protein yang kaya dan enak. Selain membuat perut awet kenyang, makanan ini mengandung bakteri probiotik yang bisa memperbaiki fungsi dan kesehatan usus.

7. Raspberry

Rata-rata dalam satu cup raspberry mentah mengandung sekitar 8 gram serat. Anda tentu tahu bahwa serat adalah aspek penting dalam diet sehat yang berfokus pada weight loss. Jadikan beri ini camilan sehat Anda atau campurkan dalam oatmeal pagi Anda.

8. Brown Rice

Masih suka makan nasi? Ubah saja berasnya menjadi brown rice. Ini adalah alternatif dari nasi merah. Daripada beras biasa, brown rice yang berasal dari whole grain ini sering diasosiasikan dengan belly fat yang lebih rendah.

9. Blackberry

Beri hitam juga menjadi pilihan menu diet untuk pemula yang baik. Kandungan serat yang tinggi dan kalori yang rendah menjadikannya pilihan tepat untuk menurunkan berat badan. Bahkan penelitian menyebutkan bahwa serat dan phytochemicals yang ada di buah ini bisa mencegah obesitas.

10. Almond

Snacking bisa menjadi hal yang susah dihilangkan untuk beberapa orang. Apabila Anda adalah salah satunya, kacang almond adalah camilan yang cocok. Sekitar satu genggam kacang almond memberikan kebaikan menurunkan lemak perut dan kaki.

11. Daging Merah

Selain nikmat, tenderloin dan flank merupakan sumber protein dan mineral – seperti sat besi. Potongan-potongan ini memiliki saturated fat yang lebih rendah daripada jenis daging lainnya.

12. Seledri

Menjadikan tangkai seledri camilan sehat artinya Anda mengambil satu langkah lebih dengan dengan badan langsing. Seledri kaya akan protein yang mana akan membuat Anda kenyang lebih lama.

13. Tahu

Agar diet cepat kurus berhasil, masukkan tahu ke menu diet harian Anda. Penelitian menyebutkan bahwa sumber protein nabati ini memiliki resiko lebih rendah dalam meicu obesitas dan metabolic syndrome lainnya.

14. Kenari

Menjadi keluarga kacang-kacangan, kenari atau walnut juga menawarkan keunggulan dalam weight loss diet Anda. Makanan ini juga terkenal untuk melancarkan tekanan darah dan menstabilkan kolesterol.

15. Stroberi

Buah cantik yang satu ini menjanjikan nutrisi tinggi dan rendah kalori serta karbo. Sebagai sumber vitamin C dan serat, Anda tidak boleh melewatkannya, baik untuk camilan sehat atau dimakan segar-segar.

16. Pistachio

Meskipun bukan camilan yang paling familier, pistachio bisa menjadi pilihan tepat untuk membuat Anda tidak terlalu lapar, lho. Penelitian menyarankan mengonsumsi satu genggam pistachio sehari untuk lingkar pinggang yang lebih kecil.

Baca Juga: 13 Cara Diet Sehat Tanpa Rasa Lapar untuk Pemula

Namun, ini akan lebih cepat Anda capai dengan mengonsumsi Jamu Pelangsing Perut Instan dari Sido Muncul. Bahan-bahan herbalnya membantu melancarkan buang air besar dan mengurangi lemak tubuh dengan cara herbal. Cek dulu label untuk mengecek apakah produk ini aman untuk Anda.

17. Kale

Kurangi risiko kenaikan berat badan dengan konsumsi kale secara rutin. Sayuran renyah yang satu ini tinggi serat sekaligus vitamin C dan K – belum lagi nutrisi lainnya yang super kaya. Jadikan kale teman menu makanan diet dengan memanggangnya di oven atau ditumis.

18. Bawang Putih

Kandungan allicin yang menjadi sumber antioksidan dan antimikroba ini tidak hanya baik untuk bumbu diet tapi juga mengurangi risiko kanker dan berbagai penyakit jantung. Meskipun aromanya kuat, ini adalah pilihan tepat untuk diet sehat.

19. Asparagus

Pilihan sayur lain yang baik untuk weight loss journey adalah asparagus. Kaya akan vitamin K, sayuran berbentuk batang elegan ini mengandung kalori dan karbo yang sangat rendah.

20. Kacang-kacangan

Sertakan juga kacang-kacangan dalam menu diet untuk pemula Anda. Seperti kacang hitam, biji-bijian, dan kacang merah, cenderung berefek baik untuk Anda yang sedang diet tinggi protein dan rendah karbo.

Baca Juga: Komposisi dan Manfaat Jamu Pelangsing Perut Instan Sido Muncul

Konsistensi dalam mengonsumsi kalori adalah kunci untuk berat badan sehat dan ideal. Makanya, tetap fokus pada pilihan makanan untuk diet yang sehat dan seimbang agar tujuan tercapai dengan optimal!