Makin Berisi: 5 Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan

Menggemukan badan bukan tugas yang mudah. Ada berbagai hal yang harus diikuti, dari olahraga hingga memperbanyak jumlah kalori. Namun, ada satu hal yang sering terlupakan, yakni mengatur jadwal makan untuk menambah berat badan.

Ya, jadwal makan yang mengatur seberapa sering Anda makan juga memegang peranan dalam proses penggemukan badan. Oleh karenanya, jadwal makan pemilik tubuh yang kurus mencakup waktu makan sebanyak 5 kali sehari. Apa saja itu?

Jadwal Makan yang Baik untuk Menambah Berat Badan

Bosan dengan julukan 'kurus kering'? Saatnya buat tubuh menjadi makin berisi dengan meninggalkan kebiasaan makan 2 - 3 kali sehari menjadi 5 kali dalam satu hari. Modifikasi ini membuat tubuh Anda akan membuat tubuh Anda mendapatkan lebih banyak kalori.[1] 

Cobalah kelima jadwal makan ini secara konsisten guna memperoleh hasil akhir diet yang terbaik:

Sarapan (07.00 - 09.00)

Jam sarapan pagi untuk menambah berat badan yang lebih pas adalah satu jam sesudah beristirahat. Pendekatan ini akan berkontribusi pada pemeliharaan massa otot yang penting karena secara visual hal ini membuat tubuh Anda tampak lebih berisi.[2]

• Jumlah Kalori:

Makan  pagi normalnya memerlukan kalori ideal sekitar antara 300 hingga 500. Namun, apabila proses penggemukan badan ingin lebih dikejar, pertimbangkanlah  untuk menambah 700 hingga 1000 kalori dari total kalori yang seharusnya Anda konsumsi.[3]

• Jenis Makanan:

Masakan yang berisi protein, serat, dan juga vitamin adalah hidangan yang baik Anda santap di pagi hari. Contohnya, telur, buah potong, oatmeal, greek yogurt, dan salmon asap.

Kudapan Pagi (10.00)

Sambil menanti waktu makan siang tiba, penting bagi Anda untuk mengisi perut meskipun belum merasa lapar untuk memberikan ekstra kalori pada tubuh.

• Jumlah Kalori:

Tidak perlu berlebihan, cukup nikmati camilan yang mengandung sekitar 200 kalori.

• Jenis Makanan:

Anda dapat menikmati yogurt dengan menambahkan potongan buah segar seperti stroberi atau pisang, makan roti, atau kukis renyah.

Makan Siang (12.00 - 13.00)

Waktu makan siang terbaik adalah empat hingga lima jam setelah sarapan. Jika Anda melakukan sarapan di jam tujuh, maka waktu terbaik untuk makan siang adalah pukul 12 siang.

• Jumlah Kalori:

Makan siang yang baik adalah menyantap hidangan yang memuat sekitar 700 hingga 1000 kalori. Jumlah ini sudah memadai untuk membuat perut Anda puas dan kenyang, sehingga Anda bisa menjalani sisa hari dengan lebih berenergi. 

• Jenis Makanan:

Menu harian untuk menambah berat badan wanita dan pria saat makan siang adalah hidangan yang berisi karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. Selanjutnya Anda juga dapat menambahkan buah-buahan untuk membuat tubuh lebih segar. 

Kudapan Sore (15.00-16.00)

Kunci menggemukan badan adalah dengan tidak membiarkan perut kosong terlalu lama, coba tambahkan kebiasaan ngemil di sela-sela kesibukan Anda.

• Jumlah Kalori:

Saat memilih camilan, pastikan total kalorinya berada di sekitar 250 kalori. 

• Jenis Makanan:

Sesuaikan dengan selera Anda, tetapi jika ingin camilan yang sehat, dua pisang berukuran sedang bisa memberikan sekitar 210 kalori yang pas untuk tubuh.

Makan Malam (17.00 - 20.00)

Supaya hidangan dari makan malam dapat dicerna dengan sempurna dan menghindari ketidaknyamanan perut di malam hari, sebaiknya makanlah sekitar tiga jam sebelum waktu tidur.

• Jumlah Kalori:

Apabila Anda ingin mempercepat proses penggemukan BB, cobalah untuk menyantap masakan yang mempunyai sekitar 759 kalori, sehingga prosesnya menjadi lebih efektif.

• Jenis Makanan:

Utamakan olahan dengan kandungan protein tinggi dan makanan tinggi kalori. Sebagai contoh, satu porsi sate kambing mengandung sekitar 720 kalori, kerak telur 599 kalori, dan ayam panggang adalah 350 kalori.[4]

Anda tidak perlu terlalu terpaku pada angka kalori di atas. Anda bisa menambahkan lebih banyak kalori dalam program makan Anda. Menambahkan sekitar 100 kalori lebih banyak dalam asupan harian bisa mendorong penggemukan badan hingga 4,5 kg dalam satu tahun.[5]

Tips Sukses Menambah Berat Badan

Menggemukan tubuh memerlukan kesabaran dan konsistensi. Berikut sejumlah tips tambahan untuk memastikan usaha Anda sukses:

1. Mengonsumsi Jus Buah atau Susu Olahan

Alih-alih mengonsumsi minuman rasa yang tinggi gula, seperti soda atau minuman kemasan, temani waktu santap Anda dengan segelas jus buah atau susu kocok. Kedua minuman ini memiliki akumulasi kalori lebih tinggi. 

2. Imbangi dengan Berolahraga

Supaya usaha penggemukan tidak malah berakhir dengan fisik yang terlihat kurang proporsional, kombinasikan dengan olahraga teratur. Latihan seperti pull-up, squat, dan deadlift dapat membantu membentuk otot, membuat tubuh Anda tampak lebih berisi dan menarik.

3. Konsisten

Proses penggemukan tidak bisa dicapai dalam semalam. Terus konsisten dengan jadwal makan sehat untuk menambah berat badan di atas dan pastikan kalori Anda tercukupi.

Jangan biarkan badan yang kurus membuat Anda tampil tidak percaya diri! Ikuti jadwal makan untuk menambah berat badan ini, padukan dengan konsumsi makanan sehat dan rutinitas olahraga yang teratur, dan raih tubuh yang lebih berisi dan proporsional.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!