5 Makanan yang Baik untuk Mata agar Tetap Sehat

Ada sekitar 2,2 miliar orang di dunia yang mengalami gangguan penglihatan, baik itu jarak dekat atau jarak jauh. Karena itu, Anda perlu menyantap makanan yang baik untuk mata agar tetap sehat.

Hal ini sebagai upaya untuk menjaga kesehatan mata yang paling mudah. Sebab, pangan yang sehat tidak hanya penting untuk lambung dan usus, melainkan juga bermanfaat bagi organ lain seperti mata. Ingin tahu lebih jauh soal makanan apa yang bisa menyehatkan mata? Di bawah ini adalah daftarnya! 

1. Tomat

Siapa yang tidak mengenal tomat? Buah sayur yang satu ini memang umum ditemukan di Indonesia. Rasa dari buah sayur ini segar, manis, dan sedikit kecut. Anda bisa memakannya langsung atau mencampurkannya ke dalam masakan yang lain. 

Meskipun ukurannya relatif kecil, namun muatan nutrisi di dalam tomat sangat kaya. Anda dapat menemukan vitamin, mineral, dan protein. Lalu, ada juga asam amino esensial seperti leusin, treonin, valin histidin, lisin, dan arginin. Kemudian, ada juga asam lemak tidak jenuh, karotenoid, dan fitosterol.

Di antara banyaknya senyawa di dalam tomat, yang bisa membantu penglihatan agar tetap sehat adalah muatan vitaminnya. Menariknya tidak hanya ada satu vitamin di dalam tomat, namun tiga sekaligus, yaitu Vitamin A, Vitamin C, dan Vitamin E. Tidak heran jika tomat menjadi buah dan sayur untuk mata buram yang efektif. 

2. Jeruk

Selain tomat, jeruk juga termasuk buah untuk mata kabur yang bisa Anda konsumsi secara rutin. Hal ini karena jeruk kaya akan senyawa flavonoid, yaitu zat aktif yang sangat ampuh untuk menangani degenerasi makula penyebab mata kabur. 

Apabila Anda belum tahu, degenerasi makula adalah kondisi ketika retina Anda memburuk. Penyakit inilah yang menjadi salah satu penyebab sebagian besar orang kehilangan penglihatan mereka. Para peneliti pun belum tahu apa penyebabnya. Namun, menyantap flavonoid bisa mencegahnya. 

Karena itulah menyantap satu jeruk setiap hari bisa membantu menjaga kesehatan mata Anda. Anda pun dapat menyantapnya secara langsung atau menjadikannya jus buah untuk kesehatan mata dan mencampurnya dengan tomat. 

3. Pepaya

Lalu, menyantap pepaya ternyata juga bisa memperbaiki kondisi mata, khususnya apabila Anda mengalami gangguan penglihatan. Hal ini karena pepaya merupakan sumber utama senyawa karotenoid atau provitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata. muatan ini bisa mencegah kebutaan dini pada anak-anak.

Selain itu, pepaya juga kaya akan Vitamin C, sehingga pangan ini sangat sehat untuk dikonsumsi. Anda bisa memakannya secara langsung atau menjadikannya jus. Pastinya, Anda dapat menyantap buah ini secara rutin setiap hari. 

4. Wortel

Ketika membicarakan soal makanan untuk kesehatan mata anak dan dewasa, kurang lengkap rasanya jika tidak menyebut wortel. Sejak zaman dahulu, sayuran ini sering dikaitkan dengan kesehatan penglihatan dan ampuh untuk mengurangi risiko mata kabur atau rabun.

Baca Juga: 4 Manfaat Wortel untuk Mata, Cegah Rabun hingga Katarak

Ternyata, itu bukan hanya sekadar mitos belaka karena wortel memang kaya akan karotenoid. muatan dari senyawa ini berfungsi sebagai antioksidan dan agen anti-inflamasi yang ampuh mengurangi kehilangan penglihatan oksidatif. Senyawa ini juga efektif mengurangi degenerasi mata seperti: 

• Nyctalopia (rabun senja)

• Myopia (rabun jauh)

• Katarak

• Penyakit Makula Terkait Usia (AMD)

• Glaukoma (kerusakan saraf mata)

5. Bilberry

Jika Anda sedang mencari pangan yang ampuh mencegah dan memperlambat rabun jauh pada anak, bilberry adalah pilihan yang tepat. Hal ini karena bilberry kaya akan antosianin, yang termasuk dalam kelas induk bioflavonoid. Senyawa aktif yang satu ini ampuh untuk menjaga mata agar tetap sehat. 

Selain menyantap pangan di atas, Anda juga perlu menyantap suplemen untuk mendukung mata agar tetap sehat. Misalnya seperti Sido Muncul Herbal Bilberry Carrot 30 Kapsul. Suplemen ini  kaya akan muatan Vitamin A yang mampu menanggulangi rabun. Lalu, ada juga muatan Vitamin B2 dan C.

Selain muatan berbagai vitamin, Anda pun bisa menemukan ekstrak wortel dan bilberry yang baik untuk kesehatan mata Anda. 

Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari menyantap suplemen ini. Selain memelihara kesehatan mata, Anda juga dapat mengatasi gangguan mata lelah. Lalu, suplemen ini juga bisa dijadikan suplemen tambahan ketika Anda sedang mengobati beberapa penyakit mata, seperti:

• Glaukoma

• Katarak

• Gangguan retina

• Diabetic Retinopathy

Hanya saja, sebelum menyantap vitamin untuk mata yang satu ini, pastikan untuk membaca petunjuk penggunaanya. Pastikan Anda hanya menyantap satu kapsul per hari atau sesuai dengan resep dokter. Lalu, hindari konsumsi suplemen saat sedang hamil atau menyusui untuk kesehatan ibu dan bayi.

Baca Juga: 6 Manfaat Bilberry bagi Kesehatan & Fakta-faktanya

Itulah beberapa makanan yang baik untuk mata yang bisa Anda konsumsi. Selain pangan tersebut, Anda juga bisa mendukung kesehatan mata dengan menyantap suplemen Sido Muncul Herbal Bilberry Carrot 30 Kapsul yang bisa anda beli di Sido Muncul Store. Jika Anda menyantapnya secara rutin, kondisi mata Anda pun akan semakin membaik.