6 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh & Sistem Imun

Sebenarnya, menghindari penyakit itu bukanlah hal yang sulit. Selama daya tahan tubuh dan sistem imun kuat, Anda akan kebal terhadap semua patogen penyebab penyakit. Karena itulah Anda perlu tahu bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh.

Memangnya, apa ciri-ciri daya tahan tubuh lemah? biasanya ini terlihat dari seringnya terkena batuk dan pilek, ketika terkena luka, proses untuk sembuhnya pun akan lebih lama dari orang biasanya, serta otot dan sendi sering terasa ngilu meski sedang tidak melakukan apa pun.

Penyebab kurang daya tahan tubuh adalah karena kelelahan, stress, serta pola tidur dan makan yang jelek. Jika hal itu Anda rasakan, dan ciri-ciri imun melemah telah muncul, kini saatnya untuk mengatasinya dengan berbagai cara-cara di bawah!

1. Perbaiki Pola Makan

Pada dasarnya, kunci tubuh yang sehat adalah pola makan yang benar. Hal ini karena malnutrisi dapat mengganggu produksi dan aktivitas sel kekebalan dalam tubuh akibat kekurangan satu atau lebih nutrisi dan antibodi.

Jadi, Anda perlu memastikan jika pola makan sudah seimbang. Semua jenis nutrisi pastinya punya peran tersendiri untuk memastikan jika semua sel, termasuk sel imun, sehat dan dapat berfungsi dengan baik.

Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh adalah makanan yang mengandung:

• Vitamin C (brokoli, pepaya, jeruk) 

• Vitamin D (ikan salmon, jamur, telur) 

• Seng (kepiting, tahu, udang) 

• Selenium (daging ayam, ikan tuna, nasi merah) 

• Zat besi (kacang merah, bayam, edamame) 

• Asam amino glutamin (kerang, buncis, kacang polong) 

2. Perbaiki Pola Tidur

Di samping mengonsumsi makanan penambah imun tubuh, Anda juga perlu memiliki pola tidur yang sehat. Hal ini karena kurang tidur dapat mengubah parameter imun bawaan dan imun adaptif. Akibatnya, terjadi kondisi inflamasi kronis yang bisa meningkatkan risiko infeksi patologi di dalam tubuh.

Sebaliknya, tidur yang cukup bisa meningkatkan pertahanan imunitas terhadap infeksi virus, bakeri, dan jamur serta mencegah peradangan. Jadi, Anda perlu memiliki pola tidur yang baik dengan tidur selama 7-8 jam per hari.

3. Mengelola Stres dengan Baik

Stres juga bisa membuat imun tubuh lemah. Hal ini karena stres dapat membunuh sel limfosit, yang dibutuhkan untuk melawan virus di dalam tubuh. Jika jumlah sel limfosit kurang, maka tubuh Anda pun akan rentan terkena beberapa penyakit, khususnya yang berasal dari infeksi virus.

Karena itu, untuk mengatasinya, Anda perlu mengelola stres yang baik. Dengan begitu, sistem imun di dalam tubuh akan bekerja dengan normal tanpa ada hambatan apa pun. Jadi, pun Anda akan lebih kebal terhadap serangan beberapa jenis penyakit.

4. Sisihkan Waktu untuk Olahraga

Kurang lengkap rasanya jika Anda ingin memperkuat imun tanpa berolahraga secara rutin. Hal ini karena olahraga ampuh untuk meningkatkan aktivitas imun dan menjaga kesehatan metabolisme di dalam tubuh.

Pada saat melakukan aktivitas fisik, bakteri akan keluar dari paru-paru dan saluran pernapasan. Selain itu, aktivitas ini juga bisa mempercepat sirkulasi sel darah putih, yang berperan sebagai antibodi. Jika antibodi bagus, patogen bisa terdeteksi dengan lebih cepat dan sel bisa mengalahkannya dengan lebih mudah.

5. Hindari Konsumsi Nikotin dan Minuman Beralkohol

Cara meningkatkan imun tubuh secara alami yang berikutnya adalah dengan menghindari konsumsi zat nikotin dan minuman beralkohol. Pasalnya, kedua hal tersebut bisa melemahkan respon imun terhadap patogen. Selain mengganggu kinerja imun, rokok dan alkohol juga bisa membawa patogen berbahaya.

Karena itu, perokok dan pecandu alkohol lebih rentan terkena penyakit daripada orang yang tidak merokok dan minum alkohol. Terutama pada penyakit yang menyerang sistem pernapasan (untuk rokok) dan ginjal (untuk pecandu alkohol).

6. Konsumsi Suplemen Pendukung

Selain cara-cara di atas, Anda juga dapat memperkuat daya tahan atau sistem imun dengan mengonsumsi suplemen pendukung. Hal ini karena di dalam suplemen tersebut ada asupan yang akan dibutuhkan oleh tubuh, terutama yang mendukung sistem imun. Misalnya saja suplemen yang mengandung kunyit, temulawak, jahe, kayu manis, dan kencur.

Kelima bahan tersebut sudah lama dikenal sebagai tanaman obat herbal yang berkhasiat untuk meningkatkan sistem imun. Kabar baiknya, Anda kini dapat menemukannya di produk Sido Muncul Natural HerbaMix5. Produk ini sangat berkhasiat untuk menjaga kesehatan, khususnya di hati dan lambung.

Hal ini karena kandungan kunyit yang dapat mengontrol produksi asam lambung dan temulawak yang menjaga hati agar tetap berfungsi dengan baik. Selain itu, ada juga kandungan jahe, kayu manis, dan kencuryang bertugas sebagai zat antioksidan dan anti-radang untuk seluruh organ tubuh.

Baca Juga: Penyebab Tubuh Cepat Lelah dan Cara Mengatasinya

Selain melakukan hal-hal di atas, cara meningkatkan daya tahan tubuh lainnya adalah dengan mengonsumsi suplemen yang tepat. Anda dapat mengonsumsi Sido Muncul Natural HerbaMix5 dua kapsul per hari atau sesuai dengan anjuran dari dokter. Jangan lupa untuk membaca petunjuk pemakaian di kemasan, ya!