Ingin Cegah Osteoporosis? Simak 7 Caranya Di Sini

Osteoporosis adalah kondisi yang ditandai dengan berkurangnya kepadatan tulang, membuat tulang menjadi rapuh dan rentan patah. Penyakit ini sering kali disebut sebagai “penyakit sunyi” karena gejalanya tidak terasa hingga terjadi kerusakan tulang yang serius.

Osteoporosis tidak hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga bisa muncul pada usia muda akibat gaya hidup yang kurang sehat.

Penting untuk menyadari bahwa menjaga kesehatan tulang sejak dini merupakan investasi jangka panjang. Berkat menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat mencegah terjadinya osteoporosis dan tetap aktif di usia lanjut. 

Penyebab Penyakit Osteoporosis

Penyakit Osteoporosis terjadi karena ketidakseimbangan antara pembentukan tulang baru dan penyerapan kembali tulang yang lama. Beberapa faktor yang mempengaruhi hal ini adalah usia sampai dengan gaya hidup. [1]

Seiring bertambahnya usia tubuh lebih lambat dalam membentuk tulang baru. Sementara tulang yang lama terus diserap. Pada wanita, penurunan kadar hormon estrogen setelah menopause merupakan salah satu penyebab utama osteoporosis.

Faktor kedua adalah asupan nutrisi yang tidak memadai. Kekurangan kalsium dan vitamin D dalam jangka panjang dapat mengurangi kepadatan tulang. Selain itu, pola makan yang tinggi garam dan kafein juga bisa berkontribusi terhadap hilangnya kalsium dari tubuh.

Gaya hidup yang kurang aktif juga menjadi penyebab utama osteoporosis. Kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga membuat tulang tidak mendapatkan stimulasi yang cukup untuk tetap kuat.

Ditambah lagi, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol secara berlebihan dapat memperburuk kesehatan tulang. Oleh karena itu, menjaga pola hidup sehat sangat penting untuk mencegah osteoporosis.

7 Cara Mencegah Osteoporosis

Mempertahankan kesehatan tulang membutuhkan usaha konsisten yang mencakup berbagai aspek kehidupan. Berikut ini tujuh cara yang efektif untuk mencegah osteoporosis:

• Mengonsumsi Makanan Kaya Kalsium

Tulang memerlukan kalsium untuk menjaga kekuatan dan kepadatannya. Asupan kalsium dapat diperoleh dari makanan seperti susu hingga sayuran hijau seperti brokoli serta bayam. Tidak hanya itu, kacang almond dan ikan sarden juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Menjadikan makanan kaya kalsium sebagai bagian dari menu sehari-hari akan membantu menjaga tulang tetap kuat. Pastikan asupan kalsium sesuai dengan kebutuhan harian, yaitu sekitar 1.000-1.200 mg tergantung usia dan jenis kelamin. [2]

• Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber alami terbaik vitamin D adalah sinar matahari. Berjemur selama 10-15 menit di pagi hari dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Jika jarang terpapar sinar matahari, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti telur dan hati sapi. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.

• Melakukan Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, dan latihan beban dapat meningkatkan kepadatan tulang. Olahraga membantu menstimulasi pembentukan tulang baru dan memperkuat otot yang mendukung tulang.

Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu. Aktivitas ini tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menjaga berat badan ideal.

• Mengurangi Konsumsi Kafein dan Garam

Kafein dan garam berlebih dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tubuh melalui urin. Mengurangi konsumsi kopi, teh, minuman bersoda, serta makanan olahan tinggi garam dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Sebagai alternatif, perbanyak konsumsi air putih dan makanan segar seperti buah-buahan dan sayuran. Kebiasaan ini juga baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

• Berhenti Merokok dan Membatasi Alkohol

Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium. Zat-zat berbahaya dalam rokok juga dapat merusak sel-sel pembentuk tulang. Berhenti merokok dan membatasi alkohol tidak hanya membantu mencegah osteoporosis, tetapi juga mengurangi risiko penyakit lainnya seperti jantung dan kanker. [3]

• Mempertahankan Berat Badan Ideal

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Kekurangan berat badan membuat tulang lebih rapuh, sementara kelebihan berat badan memberikan tekanan berlebih pada tulang.

Menjaga pola makan seimbang dan rutin berolahraga adalah cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Hal ini juga membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

• Mengonsumsi Suplemen atau Vitamin untuk Tulang

Suplemen seperti kalsium dan vitamin D dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi yang mungkin tidak terpenuhi dari makanan sehari-hari. Salah satu produk yang direkomendasikan adalah suplemen khusus untuk kesehatan tulang. Sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Mencegah osteoporosis adalah langkah penting untuk menjaga kualitas hidup di masa depan. Berkat mengadopsi gaya hidup sehat, asupan nutrisi yang cukup, dan rutin berolahraga, risiko osteoporosis dapat diminimalkan. Selain itu, penting juga untuk mulai mempertimbangkan suplemen seperti Calci Bone sebagai pelengkap untuk menjaga kesehatan tulang secara optimal.

Tentang Sido Muncul Natural Calci Bone

Sido Muncul Natural Calci Bone memiliki kandungan tricalcium citrate 73.8 mg, vitamin D3 250 IU, vitamin K2 15 mcg, magnesium 29,8 mg, dan Moringa Extract 110 mg. Suplemen ini hadir untuk mendukung kesehatan dan kepadatan tulang sehingga dapat menjaga kita dari masalah tulang, melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium sehari-hari.

Manfaat

• Menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.
• Membantu melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium pada tubuh.

Aturan Konsumsi

1 kaplet, tiga kali konsumsi sehari

Kelebihan

• Lebih aman digunakan untuk orang dengan gangguan pencernaan dan masalah lambung.
• Komposisinya saling bersinergi untuk melengkapi kebutuhan calcium untuk menjaga kepadatan tulang
• Melengkapi kebutuhan nutrien untuk menjaga kesehatan tulang.

Menjaga kesehatan tulang memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen dengan bahan alami seperti Sido Muncul Natural Calci Bone. Segera coba Sido Muncul Natural Calci Bone dan rasakan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tulang

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!