Jangan Anggap Sepele! Ketahui 7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Kesehatan tulang sering kali dianggap remeh, padahal tulang memiliki peran vital dalam menopang tubuh, melindungi organ vital, dan memungkinkan pergerakan. Ketika kesehatan tulang terabaikan, risiko penyakit seperti osteoporosis dan patah tulang meningkat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini menjadi langkah penting yang tak boleh diabaikan.

Tulang yang kuat membutuhkan perhatian dan perawatan khusus. Mulai dari pola makan sehat, aktivitas fisik, hingga suplemen, semua memiliki peran dalam menjaga kesehatan tulang.

7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Berikut adalah tujuh cara yang bisa Anda lakukan untuk memastikan tulang tetap sehat dan kuat hingga usia tua.

• Konsumsi Makanan Kaya Kalsium

Kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Tubuh tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, sehingga penting untuk mendapatkannya dari makanan. Sumber kalsium yang baik meliputi susu, keju, yogurt, dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. [1]

Selain itu, beberapa produk makanan seperti sereal dan jus jeruk juga diperkaya dengan kalsium. Pastikan untuk memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu harian Anda. Dengan asupan kalsium yang cukup, risiko pengeroposan tulang dapat diminimalkan.

• Dapatkan Asupan Vitamin D yang Cukup

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara maksimal. Tanpa vitamin D, kalsium yang dikonsumsi tidak akan memberikan manfaat maksimal bagi tulang. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.

Selain itu, pastikan juga untuk mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan salmon, tuna, kuning telur, dan minyak ikan. Jika diperlukan, suplemen vitamin D juga bisa menjadi solusi untuk memenuhi kebutuhan harian Anda, terutama jika Anda jarang terpapar sinar matahari.

• Olahraga Angkat Beban

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga sangat penting untuk kekuatan tulang. Latihan beban seperti angkat beban atau olahraga yang melibatkan loncata seperti lompat tali dapat meningkatkan kepadatan tulang. Aktivitas fisik ini memberikan tekanan pada tulang sehingga merangsang pembentukan tulang baru. [2]

Jika latihan beban terasa terlalu berat, Anda bisa mencoba aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau tai chi. Kuncinya adalah konsistensi; lakukan olahraga secara rutin minimal tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat optimal.

• Stop Kebiasaan Buruk

Kebiasaan seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Nikotin dalam rokok menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, sementara alkohol dalam jumlah besar dapat mengurangi massa tulang. Mengurangi atau menghindari kebiasaan ini akan memberikan dampak positif pada kesehatan tulang Anda.

Sebagai gantinya, pilih gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga tubuh tetap aktif. Dengan begitu, kesehatan tulang akan terjaga dalam jangka panjang.

• Perhatikan Berat Badan

Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memengaruhi kesehatan tulang. Kekurangan berat badan meningkatkan risiko osteoporosis, sedangkan obesitas memberikan tekanan berlebih pada tulang dan sendi, yang dapat menyebabkan masalah seperti arthritis.

Jaga berat badan ideal dengan pola makan seimbang dan rutin berolahraga. Jika memiliki masalah berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.

• Hindari Stres Berlebihan

Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan tulang secara tidak langsung. Saat tubuh mengalami stres, hormon kortisol diproduksi dalam jumlah besar. Hormon ini dapat mengurangi kepadatan tulang jika kadarnya terlalu tinggi dalam jangka waktu lama.

Luangkan waktu untuk relaksasi dan kelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, olahraga, atau menjalani hobi. Berkat menjaga kesehatan mental, Anda juga berkontribusi pada kesehatan tulang.

• Konsumsi Suplemen Kesehatan Tulang

Jika kebutuhan nutrisi harian sulit dipenuhi melalui makanan saja, suplemen bisa menjadi solusi. Suplemen seperti kalsium dan vitamin D sangat membantu menjaga kesehatan tulang. [3]

Salah satu pilihan yang bisa Anda pertimbangkan adalah Calci Bone dari Sido Muncul. Calci Bone mengandung kalsium, vitamin D, dan nutrisi lain yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan tulang. Konsumsi suplemen ini secara rutin sesuai anjuran dapat membantu mencegah risiko osteoporosis, terutama bagi mereka yang sudah memasuki usia lanjut.

Menjaga kesehatan tulang adalah investasi jangka panjang yang tidak boleh diabaikan. Berkat menerapkan pola hidup sehat Anda dapat memastikan tulang tetap kuat dan sehat hingga usia tua. Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tulang, jangan lupa konsumsi Calci Bone dari Sido Muncul.

Tentang Sido Muncul Natural Calci Bone

Sido Muncul Natural Calci Bone memiliki kandungan tricalcium citrate 73.8 mg, vitamin D3 250 IU, vitamin K2 15 mcg, magnesium 29,8 mg, dan Moringa Extract 110 mg. Suplemen ini hadir untuk mendukung kesehatan dan kepadatan tulang sehingga dapat menjaga kita dari masalah tulang, melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium sehari-hari.

Manfaat

• Menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.
• Membantu melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium pada tubuh.

Aturan Konsumsi

1 kaplet, tiga kali konsumsi sehari

Kelebihan

• Lebih aman digunakan untuk orang dengan gangguan pencernaan dan masalah lambung.
• Komposisinya saling bersinergi untuk melengkapi kebutuhan calcium untuk menjaga kepadatan tulang
• Melengkapi kebutuhan nutrien untuk menjaga kesehatan tulang.

Menjaga kesehatan tulang memang bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen dengan bahan alami seperti Sido Muncul Natural Calci Bone. Segera coba Sido Muncul Natural Calci Bone dan rasakan manfaatnya untuk menjaga kesehatan tulang

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!