Baik untuk Tubuh, 20 Pilihan Buah yang Mengandung Vitamin C

Menawarkan banyak kelebihan, mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C bisa jadi pilihan guna mengisi kebutuhan nutrisi tubuh setiap hari.

Tentang Vitamin C atau Asam Askorbat

Ketika diserap, vit C yang Anda dapatkan baik melalui buah atau suplemen akan memfasilitasi penyembuhan luka yang cepat dan mengendalikan infeksi.

Bukan hanya itu, dalam dunia kecantikan vitamin ini juga berkontribusi pada tampilan kulit yang lebih cerah, menyamarkan garis halus, serta mendorong produksi collagen.[1]

Tingkat kebutuhan tubuh terhadap vitamin C (minimal): 

• Pria dewasa: 90 mg
• Wanita dewasa: 75 mg
• Anak-anak (9 - 13 tahun): 45 mg[2]

Buah Buahan yang Mengandung Vitamin C

Vitamin C dalam buah apa saja? Sarat akan vit C, ini sejumlah buah dan kandungan vit C yang dihitung dengan porsi per 100 gram:

1. Kakadu Plum: 436 mg

Jeruk selalu dikira sebagai buah dengan vit C yang tinggi, tapi ada buah yang mengandung vitamin C lebih banyak dari jeruk. Namanya Kakadu Plum.

Tidak hanya vit C, ada juga ellagic acid yang bantu mencegah pertumbuhan tumor dan bekerja sebagai antikanker.

2. Jambu Biji: 288 mg

Kerap jadi elemen yang tidak terpisahkan dari rujak, buah ini pun kaya akan vit C. Termasuk dalam super fruit, buah ini juga tinggi vitamin A dan dan vitamin E.

3. Pepaya: 177 mg

Terdiri atas 17% asam askorbat membuat buah ini juga baik Anda konsumsi. Kandungan asam askorbat yang lebih banyak bisa Anda dapatkan di buah yang matang tanpa masa penyimpanan (0 hari).[3]

4. Kiwi Hijau: 92,7 mg

Dari penelitian yang ada, konsumsi buah kiwi pada orang yang kekurangan vitamin C selama empat hingga 16 hari bantu meningkatkan mood yang berkontribusi pada kualitas hidup lebih baik.[4]

5. Kelengkeng: 84 mg

Dengan berat 6 hingga 19 gram per buah, Anda bisa memakan sekitar 14 kelengkeng berukuran kecil hingga 5 kelengkeng ukuran besar.

6. Leci: 71,5 mg

Kombinasi vitamin C, flavonoid, serta bioaktif lainnya yang tinggi pada leci bantu mencegah penuaan kulit serta bantu menyamarkan noda-noda di kulit serta memudarkan luka bakar matahari.[5]

7. Kesemek: 66 mg

Kesemek kecil punya berat sekitar 150 gram, sehingga Anda hanya perlu makan satu buah kesemek setiap hari.

8. Stroberi: 58,8 mg

Selain kaya asam askorbat, antosianin, yang memberi warna merah mampu mencegah penyumbatan arteri dan mengatur tekanan darah, memberikan perlindungan yang berharga bagi kesehatan jantung Anda.[6]

9. Jeruk: 53,2 mg

Menempati urutan teratas buah yang mengandung vitamin c tertinggi lainnya adalah jeruk. Selain punya vitamin C, folat di jeruk juga baik untuk membentuk sel darah merah.

10. Lemon: 53 mg

Untuk mengonsumsi lemon, sebisa mungkin hindari pengolahan sebagai minuman hangat. Suhu panas yang Anda gunakan bisa merusak manfaat vit C.[7]

11. Rambutan: 53 mg

Musim rambutan pada bulan November hingga Desember adalah kesempatan emas untuk memperoleh asupan vitamin C yang cukup melalui buah rambutan.

12. Nanas: 47,8 mg

Setelah makan hidangan daging, nanas tidak hanya akan memberikan kecukupan asupan vitamin C tapi juga memperlancar pencernaan daging karena enzym bromelainnya.

13. Melon: 36,7 mg

Mengonsumsi 100 gram melon akan memenuhi sekitar 40% keperluan akan asam askorbat pada pria dewasa dan sekitar 50% pada wanita dewasa.

14. Mangga: 36,4 mg

Buah yang banyak mengandung vitamin c ini merupakan pilihan hebat untuk pencernaan karena seratnya yang berkecukupan.

15. Grapefruit Pink dan Merah: 31,2 gram

Selain menjadi sumber asam askorbat, buah ini menyimpan 28% vitamin A yang memberi nutrisi tambahan untuk menjaga fungsi mata. Dari garis keturunan citrus, grapefruit ini punya sentuhan rasa asam yang khas.

16. Raspberries: 26,2 mg

Terdiri atas vit C sebanyak 54%, buah ini pun punya mangan sebesar 40% yang punya manfaat melindungi tubuh dari oksidan yang merusak sel.

17. Buah Naga: 20,5 mg

Selain asam askorbat yang tinggi, buah yang khas dengan rasa manis dan daging buah lembut ini juga punya phosphorus yang bantu menyaring limbah di ginjal.

18. Durian: 20 mg

Konsumsi 100 gram durian melengkapi kira-kira seperempat dari kebutuhan akan  asam askorbat yang memberikan dukungan pada  daya tahan tubuh Anda.

19. Cherry Merah: 10 mg

Konsumsi  asam askorbat pada buah cherry bisa membantu Anda memerangi masalah flu dan demam serta meningkatkan imunitas.

20. Blueberry: 9,70 mg

Pemanfaatan blueberry bisa Anda kombinasikan dengan buah seperti stroberi atau pisang untuk smoothies agar senyawa vit C yang Anda makan lebih besar.

Selain lewat buah yang mengandung vitamin c, tersedia opsi lain yakni Sido Muncul Vitamin C 500 mg yang bisa penuhi kecukupan harian Anda dengan lebih praktis dan higienis.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!