Bantu Hindari Cedera, Ini 8 Pemanasan Gym Sebelum Olahraga

Ketika tiba di gym, deretan alat olahraga yang tersusun rapi mungkin membuat Anda ingin segera mencobanya satu per satu. Tapi, jangan terburu-buru! Pastikan untuk melakukan pemanasan gym terlebih dahulu agar risiko cedera bisa diminimalkan dan gerakan olahraga Anda menjadi lebih efektif.

8 Gerakan Pemanasan Sebelum Gym

Dengan pemanasan, metabolisme tubuh akan meningkat dan suhu otot pun naik, memberikan efek positif pada performa latihan Anda.[1] 

Apa saja pemanasan sebelum gym? Ini beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk bantu Anda persiapkan tubuh sebelum latihan utama di gym:

1. Peregangan Sendi dan Otot di Leher

Mulai dari bagian atas tubuh, Anda bisa melemaskan otot serta sendi yang berada di bagian leher, dengan cara:

1. Ambil sikap berdiri dengan tubuh yang tegak.
2. Putar kepala dengan cara menoleh ke kanan dan kiri secara bergantian.
3. Gerakkan kepala Anda miring bahu kiri, lalu alihkan ke bahu kanan dengan gerakan yang sama.
4. Posisikan kembali kepala tegak menghadap ke depan, kemudian angkat dagu ke atas dan ke bawah.

Lakukan gerakan masing-masing sebanyak lima kali.

2. Peregangan Bahu

Saat melakukan olahraga angkat beban di gym, bahu adalah bagian tubuh yang paling rentan mengalami cedera.[2] Untuk menghindari hal ini, buatlah agar bahu lebih siap menghadapi aktivitas berat, cobalah melakukan gerakan shoulder roll. Begini caranya:

1. Rentangkan kedua tangan dan putar bahu Anda ke arah belakang sebanyak 10 kali dengan gerakan melingkar yang santai. 
2. Ubah arah gerakan dengan memutar bahu ke depan sebanyak 10 kali.

3. Peregangan Siku

Untuk area siku, Anda bisa melakukan pemanasan dinamis yang mirip dengan mengangkat dumbbell dengan kedua tangan lalu membawanya ke dada.

1. Rentangkan kedua tangan lurus ke depan dengan bagian dalam tangan menghadap ke atas. 
2. Kemudian, tekuk siku sehingga tangan menyentuh bahu, lalu putar tangan, dan ulangi gerakan ini 10 kali.

4. Peregangan Pergelangan Tangan

Beberapa gerakan gym akan membutuhkan kekuatan pergelangan tangan, seperti saat mengangkat beban atau memakai alat seated lat pulldown. Untuk mempersiapkan pergelangan tangan, Anda bisa:

1. Putar kedua pergelangan tangan ke arah dalam sebanyak 8 kali. 
2. Ubah putaran menjadi ke arah luar sebanyak 8 kali.

5. Peregangan Pinggang

Gerakan pemanasan sebelum ngegym selanjutnya adalah gerakan yang mempersiapkan sendi dan otot di pinggang Anda.

1. Ambil sikap berdiri tegak dengan kuda kaki dibuka sebahu serta tangan berada di pinggang. 
2. Putar tubuh bagian atas Anda ke kanan selama 8 kali, bergantian dengan berputar ke kiri selama 8 kali. Pastikan kaki tidak ikut bergerak.

6. Peregangan Lulut

Beberapa alat di gym seperti mesin hack squat dan leg press akan menguji kekuatan lutut Anda. Untuk menghindari cedera, lakukan high knee. Caranya:

1. Dalam posisi tubuh tegak, angkat kaki kiri hingga hampir selevel dengan dada. Anda bisa menahan lutut dengan tangan selama 2-3 menit.
2. Ulangi gerakan tersebut dengan menggunakan kaki yang satunya.

7. Peregangan Pergelangan Kaki

Peregangan pada pergelangan kaki akan bantu Anda menjaga keseimbangan lebih baik selama olahraga. 

1. Lebarkan kedua kaki, kira-kira selebar bahu. 
2. Posisikan salah satu kaki jinjit, lalu lakukan gerakan melingkar dengan memanfaatkan pergelangan kaki sebagai poros putaran.
3. Lakukan hal sama pada sisi satunya.

Lakukan gerakan ini setidaknya 2-3 menit per kaki.

8. Latihan Ringan dengan Alat Gym

Untuk menyempurnakan pemanasan, gunakan alat gym favorit Anda, tetapi pilih beban yang lebih ringan dari biasanya. Misalnya, jika Anda biasanya memakai dumbbell 10 kg, mulailah dengan 5 kg. Cara ini akan bantu Anda mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens tanpa risiko cedera.

Pemanasan gym untuk pemula di atas tidak membutuhkan waktu yang lama. Cukup 10 hingga 20 menit, Anda bisa melindungi tubuh Anda dari risiko cedera selama latihan di gym.

Setelah selesai berolahraga, jangan lupa untuk memberikan tubuh asupan nutrisi yang tepat agar proses pemulihan otot dan sendi berjalan optimal. Salah satu pilihannya adalah dengan minum Sido Muncul Susu Jahe.

Tentang Sido Muncul Susu Jahe

Sido Muncul Susu Jahe merupakan minuman yang menggabungkan manfaat luar biasa dari susu dan jahe untuk mendukung kesehatan tubuh Anda. Dengan tambahan gula aren, minuman ini juga memiliki rasa manis yang lembut dan lezat, sempurna untuk Anda nikmati setelah sesi olahraga yang melelahkan.

Manfaat

• Mengembalikan Energi yang Hilang

Gula pasir serta gula aren di dalamnya akan bantu tubuh mendapatkan kembali energinya yang hilang setelah olahraga.

• Merilekskan Tubuh

Kandungan jahenya akan bantu menghangatkan sekaligus merilekskan tubuh setelah sesi olahraga di gym yang menguras tenaga.

• Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin dalam susu bekerja memperkuat imunitas tubuh, memastikan Anda tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit.

Aturan Konsumsi

Gunakan satu kemasan Sido Muncul Susu Jahe untuk 175 cc air panas.

Efek Samping

Reaksi alergi mungkin muncul pada individu yang memiliki alergi terhadap susu, jahe, gula aren, atau krimer.

Lengkapi rutinitas sehat Anda dengan melakukan pemanasan gym sebelum olahraga yang intens dan jangan lupa pulihkan kembali tubuh Anda dengan secangkir Sido Muncul Susu Jahe. Rasakan kehangatan dan manfaatnya yang luar biasa dalam mendukung gaya hidup sehat Anda!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!