6 Cara Mengatasi Badan Pegal-Pegal & Linu Paling Efektif

Badan pegal-pegal adalah gejala yang umum terjadi ketika Anda terlalu banyak menggunakan otot Anda lebih dari biasanya. Perasaan sakit dan kaku ini biasa muncul di ligamen, fascia, dan tendon.[1] Rasanya sangat tidak nyaman, sehingga Anda perlu segera tahu cara mengatasi badan pegal-pegal.

Karena pegal termasuk gejala umum yang sangat normal terjadi ketika otot overworked, hal ini sebenarnya bisa sembuh dengan sendirinya. Pada umumnya, perasaan ini akan hilang dalam waktu kurang dari seminggu. Hanya saja, rasa tidak nyamannya bisa saja mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.

Ketahuilah cara mengatasi badan pegal-pegal dan lemas di sekujur tubuh!

1. Buat Otot Rileks dengan Bantuan Pijat

Otot Anda rentan rusak ketika melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang berat, terlebih bila Anda belum terbiasa melakukannya. Hal inilah yang menyebabkan otot Anda terasa nyeri, kaku, dan tidak enak. Perasaan itu biasanya tidak akan langsung muncul tepat setelah Anda selesai beraktivitas.

Biasanya Anda tidak akan merasakan apa-apa selain rasa lelah setelah selesai aktivitas berat. Namun, satu hari setelahnya, rasa pegal tersebut akan mendatangi Anda. Oleh karena itu, Anda memerlukan pijatan sebagai cara menghilangkan pegal-pegal di kaki dan di seluruh tubuh yang lain.

Berdasarkan penelitian, perawatan pemijatan mempunyai efek yang signifikan terhadap aktivitas kreatin kinase di dalam plasma.[2] Sebagai informasi, kreatin kinase merupakan enzim yang bertanggung jawab atas kesehatan otot. Selain membuat otot jadi lebih sehat, pijatan juga bisa membuat otot lebih rileks.

2. Relaksasi Otot dengan Bantuan Panas

Selain dengan pijatan, otot Anda juga bisa lebih rileks dengan kehadiran sumber panas. Ini biasanya akan sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit yang Anda alami 1-2 hari setelah melakukan aktivitas berat tersebut. Panas bisa membuka pembuluh darah dan akan membantu proses penyembuhan.[3]

Ketika badan ngilu dan lemas, Anda bisa menempelkan bantal panas atau handuk yang sudah Anda basahi dengan air hangat langsung ke bagian yang sakit. Lalu, biarkan panasnya merelaksasi otot selama kurang lebih 20 menit. Berendam di air hangat juga bisa mengurangi masalah pegal yang Anda rasa.

3. Relaksasi Otot dengan Bantuan Dingin

Tidak hanya panas, suhu dingin ternyata juga bisa mengembalikan fungsi otot seperti semula. Hanya saja, penggunaannya memang tidak sama dengan suhu panas. Jika suhu panas Anda gunakan 1-2 hari setelah melakukan aktivitas, terapi dingin akan Anda perlukan tepat setelah selesai beraktivitas.

Jika ada otot yang tertarik ketika Anda melakukan olahraga atau aktivitas fisik lainnya, terapi dingin bisa membantu meredakannya. Anda dapat mengompres bagian yang sakit dengan handuk dingin atau bisa berendam di air dingin.

4. Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi

Sebenarnya, minum air mineral dengan cukup bukanlah hal yang sulit. Namun, masih ada banyak orang yang melupakan ini. Padahal, air mineral sangat esensial untuk kesehatan tubuh Anda. Hidrasi dari air dapat membantu Anda mencegah rasa kaku, nyeri, dan peradangan di otot dan sendi.[4]

5. Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Nutrisi

Selain air mineral, makanan dengan nutrisi yang lengkap bisa membantu mempercepat proses penyembuhan, khususnya nutrisi makanan dalam bentuk vitamin. Ada banyak vitamin untuk badan sakit semua yang sangat efektif menyembuhkannya, misalnya seperti vitamin B1, B6, B12, vitamin D, dan vitamin K.

Kebanyakan, sumber vitamin itu ada pada sayuran dan buah-buahan. Anda bisa mencoba jeruk, anggur, melon, semangka, alpukat, dan bayam. Di samping itu, ada juga beberapa jenis rempah yang tidak kalah bagus untuk mengembalikan fungsi otot, seperti jahe, temulawak, meniran hijau, dan cabai jawa.

Selain vitamin, makanan yang tinggi protein juga bisa mengembalikan otot yang rusak. Hal ini karena protein sangat ampuh membantu proses regenerasi.

6. Minum Obat Pereda Pegal

Jika sakitnya sudah tidak bisa Anda tahan lagi, meminum obat pegal linu seluruh badan bisa membantu. Ada banyak jenis obat yang bisa Anda pilih, yaitu obat pereda nyeri seperti paracetamol dan ibuprofen. Akan tetapi, obat tersebut punya banyak efek samping dan tidak boleh dikonsumsi sembarangan.

Sebagai alternatif, Anda bisa membuat ramuan untuk badan pegal-pegal dari bahan herbal. Anda bisa mencampurkan jahe, temulawak, meniran hijau, dan cabai jawa untuk hasil yang maksimal.

Untungnya, kini Anda sudah tidak perlu repot membuat ramuan Anda sendiri. Sekarang sudah ada Tolak Linu dari Sido Muncul yang mengandung keempat bahan alami pereda pegal tersebut. Bahkan, ada tambahan madu dan bahan alami lain yang tidak kalah manjur untuk bisa mengatasi pegal linu.

Jadi, minum Tolak Linu setelah beraktivitas berat merupakan cara mengatasi badan pegal-pegal yang paling efektif dan aman. Namun, jangan lupa untuk membaca aturan pakai yang ada di kemasan. Hindari konsumsi obat ini jika Anda punya hipertensi, diabetes, atau sedang hamil dan menyusui.