Perut Terasa Kembung? Kenali 10 Cara Mengatasinya!

Pada dasarnya, perut kembung atau begah adalah salah satu masalah perut yang cukup sering terjadi. Prevalensinya mencapai 18% dari populasi dunia.[1] Gejalanya pun sangat mengganggu, sehingga tidak heran jika ada banyak orang yang ingin tahu bagaimana cara mengatasi perut kembung. 

Secara garis besar, alasan perut terasa begah dan kembung adalah karena adanya penumpukan gas di dalam perut. Biasanya, kondisi ini terjadi karena ada masalah di sistem pencernaan. Namun, tidak jarang perut Anda akan terasa begah karena mengonsumsi suatu makanan atau minuman tertentu.

Meskipun biasanya perasaan begah ini akan hilang sendiri, Anda bisa mengusirnya dengan lebih cepat melalui beberapa cara aman berikut! 

1. Mengonsumsi Teh Jahe

Selama berabad-abad, masyarakat percaya jika jahe bisa mengatasi berbagai jenis masalah pencernaan, termasuk begah. Hal ini pun sudah terbukti dalam beberapa penelitian yang menyebutkan jika jahe merupakan agen gastroprotektif yang efektif. 

Alasannya karena jahe mampu untuk mempercepat pengosongan lambung dan merangsang kontraksi antral pada individu yang sehat. Kondisi ini bisa mencegah berbagai masalah di sistem pencernaan, seperti nyeri perut, begah, bersendawa secara berlebihan, dan mual.[1]

2. Kurangi Porsi Makan dan Tambah Intensitasnya

Alasan lain mengapa perut Anda terasa begah adalah karena porsi makanan yang Anda konsumsi terlalu banyak. Hal ini membuat sisa-sisa makanan menumpuk di usus dan menghasilkan terlalu banyak gas. Karena itu, salah satu cara mengatasi perut keras dan kembung adalah dengan mengurangi porsi makan. 

Anda bisa mengakalinya dengan cara menambah intensitas makan Anda. Misalnya, jika biasanya Anda hanya makan dua kali sehari, kini Anda bisa mulai makan 4-5 kali sehari.

3. Mengunyah Makanan dengan Perlahan dan Mulut Tertutup

Tidak jarang, Anda merasa begah karena ada udara yang ikut masuk ke dalam mulut ketika Anda makan. Karena itu, sebagai solusi, Anda bisa mengunyah makanan dengan mulut tertutup. Selain itu, cobalah untuk mengunyah makanan perlahan dan tidak buru-buru agar lebih mudah dicerna oleh tubuh.

4. Perbanyak Konsumsi Probiotik

Cara mengatasi perut kembung tanpa obat lainnya yang juga bisa Anda coba adalah dengan memperbanyak konsumsi probiotik. Probiotik bisa mengurangi rasa begah di perut dalam jangka pendek dan jangka panjang. Namun, probiotik yang berbeda punya efek yang berbeda juga. 

Misalnya seperti Bifidobacterium dan Lactobacillus yang bisa mengurangi begah secara signifikan. Bahkan, probiotik ini 50% lebih efektif daripada placebo.[2]

5. Mengaplikasikan Pose-Pose Yoga

Selain dari makanan dan cara makan, Anda juga bisa mengatasi perut kembung di malam hari maupun di siang hari dengan berolahraga. Salah satu olahraga yang paling efektif untuk mengatasi rasa tidak nyaman di perut akibat tumpukan gas ini adalah yoga.

Ada banyak latihan sederhana yang bisa Anda coba agar gas yang ada di dalam perut keluar dengan lebih cepat. Misalnya seperti squat, bridge pose, spinal twist, knees to chest pose, dan lain-lain. 

6. Jalan-Jalan

Jika pose-pose yoga terlalu sulit untuk Anda, maka Anda bisa menggerakan tubuh dengan cara yang lebih sederhana, yaitu dengan jalan-jalan. Hal ini karena ketika Anda berjalan, sistem pencernaan akan ikut terstimulasi sehingga bisa mencerna makanan dengan lebih baik.[3]

Karena itu, usahakan untuk selalu bergerak, setidaknya 5-10 menit jalan-jalan setelah makan agar rasa begah di perut menghilang. 

7. Pijat Perut dengan Lembut

Selain itu, Anda juga bisa memijat perut dengan lembut agar tidak merasa begah lagi. Pada dasarnya, cara pijat perut kembung mudah untuk dilakukan. 

Anda bisa memulai dari sisi kanan perut ke bawah di dekat tulang panggul. Tekan gerakan melingkar dengan lembut ke sisi kanan hingga ke tulang rusuk. Lalu, tekan ke sisi kiri hingga ke tulang pinggul dan kembali ke pusar selama 2-3 menit. 

8. Mengonsumsi Lebih Banyak Serat

Kemudian, Anda juga perlu untuk mengonsumsi lebih banyak serat agar sistem pencernaan menjadi lebih lancar. Hal ini karena serat adalah obat pencahar alami yang bisa membuang kotoran dan gas yang menumpuk di perut.[4]

9. Konsumsi Obat Jenis Antasida

Pilihan lainnya untuk mengatasi begah adalah mengonsumsi obat jenis antasida. Terlebih jika Anda memang memiliki masalah atau gangguan di lambung, seperti maag atau GERD. Sebab, kedua gangguan ini termasuk penyebab perut begah yang paling utama. 

10. Konsumsi Beras Kencur

Cara mengatasi perut kembung dan mual yang terakhir adalah dengan mengonsumsi beras kencur. Hal ini karena kencur mengandung senyawa anti-radang dan antispasmodik yang mampu mengatasi begah dan mual.[5]

Menariknya, kini sudah ada Jamu Heritage Beras Kencur Sido Muncul yang bisa Anda konsumsi dengan mudah. Jamu ini terbuat dari beras, kencur, palm sugar, asam, dan sukrosa, serta bisa langsung Anda minum. Anda bisa mengonsumsinya 1-2 hari sekali untuk hasil yang terbaik. 

Karena termasuk cara mengatasi perut kembung yang efektif, Anda bisa meminum Jamu Heritage Beras Kencur Sido Muncul jika gejala-gejalanya mulai terasa. Selain itu, jamu ini juga bisa mengurangi rasa pegal linu dan menghangatkan badan. Jadi, ayo coba produknya sekarang juga!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!