Kenali Cara Mengatasi Sakit Punggung agar Cepat Sembuh

Pada dasarnya, hampir semua orang pasti pernah merasakan sakit atau nyeri punggung setidaknya satu kali seumur hidup. Meskipun keberadaannya sangat umum, bukan berarti Anda bisa membiarkannya begitu saja. Rasa nyeri yang mengganggu ini, perlu untuk Anda ketahui cara mengatasi sakit punggung.

Alasan kenapa punggung terasa sakit dan pegal itu bervariasi, namun hanya sedikit yang berakibat fatal. Hal ini biasanya terjadi karena badan yang kurang fit, stress, faktor usia, dan keturunan. Tak jarang rasa sakit ini terjadi akibat adanya trauma benturan dan hal-hal sejenis yang berkaitan.

Jika sakit tersebut datang dari trauma, maka lebih baik Anda segera datang ke dokter dan memeriksa keadaan Anda. Namun jika tidak, cara mengatasi sakit punggung atas dan bawah ini bisa membuat rasa sakit tersebut cepat reda!

1. Mulai Rutin Berolahraga

Apabila Anda mulai merasa nyeri punggung bawah, tengah, dan atas, maka hal ini bisa terjadi karena kondisi tubuh Anda kurang bugar atau fit. Terlebih jika intensitasnya semakin sering seiring dengan usia Anda yang bertambah. Hal ini karena otot mulai melemah dan tidak kuat menopang tulang belakang.[1]

Maka dari itu, menjaga kebugaran tubuh sangat penting. Pastikan diri Anda untuk bergerak dan melatih otot-otot Anda di setiap harinya. Cara yang paling mudah adalah dengan rutin berolahraga.

Namun, sangat penting untuk Anda catat jika intensitasnya tidak boleh berlebihan. Lakukan olahraga tahap demi tahap agar rasa sakit di otot, khususnya di otot punggung, tidak semakin parah.

2. Perbaiki Postur

Jika rasa sakit lebih terasa di area punggung bagian tengah, maka ada kemungkinan jika postur tubuh Anda kurang tepat. Bukan hanya ketika berjalan dan berlari, namun juga saat Anda berdiri, duduk, dan tiduran. Kuncinya ada pada posisi tulang belakang.[2]

Postur yang baik memang terjadi ketika posisi tulang belakang tegak, namun tidak selamanya seperti itu. Ada beberapa cara mengatasi sakit punggung bagian tengah yang bisa Anda terapkan dengan memperbaiki postur, yaitu:

• Sering berganti posisi duduk.
• Jangan menyilangkan kaki.
• Pastikan kaki menyentuh lantai.
• Biarkan bahu tetap rileks.
• Pastikan kursi punya sandaran atau topang punggung dengan bantal.
• Jaga agar jarak antar kaki bisa selebar bahu ketika berdiri dan berjalan.

3. Topang Punggung Ketika Tidur

Tidak hanya ketika duduk, Anda pun perlu menopang punggung ketika tidur. Ini merupakan cara mengatasi sakit punggung pada wanita dan pria yang paling efektif. Sebab, masalah nyeri ini timbul akibat posisi tulang belakang yang tidak sejajar. Karena itu, Anda akan perlu bantal untuk menopangnya.[3]

4. Hindari Overweight dan Obesitas

Masalah berat badan juga bisa menyebabkan rasa sakit di area punggung, terutama bagi Anda yang punya berat badan berlebih. Semakin berat badan Anda, maka Anda akan semakin rentan terkena sakit atau nyeri punggung yang kronis. Hal ini karena kerja otot penopang akan jadi lebih berat.[4]

Maka dari itu, Anda perlu mulai mengatur asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Pastikan jika kalori yang Anda konsumsi tidak jauh lebih banyak dari kalori yang Anda pakai untuk beraktivitas sehari-hari. Pastikan juga jumlah nutrisi yang Anda butuhkan tetap terpenuhi agar kesehatan tetap terjaga.

5. Kelola Stress dengan Baik

Tidak hanya kesehatan fisik yang harus Anda jaga, namun juga kesehatan psikis. Hal ini karena stress juga sangat berpengaruh pada rasa sakit yang menyerang otot punggung Anda. Semakin tinggi tingkat stress, akan semakin sering pula rasa sakit itu akan tiba.

Di samping stress, penyakit psikis lain juga punya peran yang cukup signifikan terhadap kerja otot di dalam tubuh. Beberapa di antaranya adalah depresi, gangguan kecemasan kronis, dan beberapa penyakit lain yang sejenis.

6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Jika semua langkah-langkah di atas sudah Anda lakukan dan rasa sakitnya belum reda, Anda dapat mencoba obat sakit punggung. Ada beberapa pilihan yang bisa Anda pertimbangkan, yaitu paracetamol dan ibuprofen. Keduanya ampuh untuk mengurangi rasa sakit di area otot. 

Hanya saja, penggunaannya memang kurang aman karena ada efek samping yang mungkin tidak Anda ketahui. Terlebih jika Anda meminumnya tanpa resep dokter. Obat ini juga menimbulkan kantuk yang bisa saja mengganggu aktivitas Anda.

Untungnya, kini ada Tolak Linu, yang merupakan obat herbal pereda sakit punggung. Karena termasuk obat herbal, produk ini lebih aman untuk digunakan meskipun tanpa resep dokter. Efek sampingnya pun minim. Anda hanya perlu menghindari obat ini jika memiliki hipertensi, diabetes, atau sedang hamil.

Secara garis besar, minum Tolak Linu adalah cara mengatasi sakit punggung yang paling efektif dan aman. Obat ini terbuat dari bahan herbal yang terbukti bisa meredakan pegal dan linu. Jangan lupa untuk membaca aturan pakai di kemasan agar Anda dapat mengonsumsinya dengan jauh lebih aman.