Kenali 10 Cara Menghilangkan Nyeri Otot Paha, Pasti Aman!

Sebenarnya, nyeri otot paha adalah masalah yang cukup umum terjadi. Penyebabnya bisa karena adanya benturan, cedera, aktivitas olahraga, dan peregangan otot yang salah. Namun, meskipun cukup umum, Anda tetap harus tahu bagaimana cara menghilangkan nyeri otot paha dengan segera. 

Alasannya, karena rasa nyeri tersebut terasa sangat tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas harian. Lalu kira-kira, apa yang harus dilakukan ketika otot paha sakit agar cepat sembuh? Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda ikuti untuk mengatasi rasa nyerinya dengan cara yang aman! 

1. Kurangi Aktivitas Selama 24 Jam atau 48 Jam Pertama

Hal pertama yang wajib Anda lakukan ketika otot paha mulai terasa nyeri adalah beristirahat. Cobalah untuk mengurangi aktivitas selama 24 jam atau 48 pertama, khususnya jenis aktivitas yang banyak menggunakan kaki. Hindari juga berdiri dalam waktu lama karena bisa semakin membuat otot lelah. 

Sebab, alasan kenapa otot paha terasa sakit adalah karena otot yang tegang, stres, digunakan secara berlebihan, atau karena cedera dan trauma. Jadi, biarkan otot istirahat selama satu atau dua hari. 

2. Kompres dengan Air Es

Jika nyeri tersebut datang karena cedera atau ada otot yang tertarik, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengompresnya dengan air es. Tujuannya adalah agar cedera otot tersebut tidak mengalami peradangan dan tidak membengkak. Rasa nyeri pun bisa berkurang ketika Anda mengompresnya.[1]

3. Kompres dengan Air Hangat

Namun, jika Anda mencari cara menghilangkan pegal di paha dengan cepat, maka kompres dengan air hangat adalah jawabannya. Terlebih, jika Anda mengalami nyeri karena otot tegang, stres, atau overworked. Sebab, air hangat ampuh untuk membuat otot paha Anda lebih rileks dan kendur. 

4. Pijat Area Paha

Secara garis besar, cara mengobati sakit paha kanan maupun paha kiri itu sama saja, Anda bisa mengurangi rasa sakitnya dengan pijatan. Bahkan, suatu penelitian dari Universitas Harvard menyatakan jika otot yang dipijat bisa pulih dengan lebih cepat dan lebih kuat.[2]

Hal ini karena pijatan tersebut bisa menekan sel-sel yang menyebabkan peradangan keluar dari jaringan otot. Dengan begitu, proses regenerasi serat otot pun akan meningkat. Inilah alasan mengapa Anda akan merasa lebih baik setelah dipijat. 

5. Coba Lakukan Latihan Paha

Setelah selama satu atau dua hari beristirahat, Anda bisa melakukan latihan paha agar sakitnya cepat hilang. Pada awalnya, memang akan terasa berat, nyeri dan sakit sangat mungkin Anda rasakan ketika mulai bergerak. Namun, seiring dengan berjalannya waktu, Anda akan mulai terbiasa. 

Cara latihan untuk otot paha pun tidak terlalu sulit, Anda hanya perlu berbaring dan menarik kaki perlahan ke arah dada. Setelah itu, tahan selama 10 detik dan kembali turunkan kaki ke tempat tidur.[3] Teruskan hingga Anda merasa membaik dan otot paha tidak terasa sakit saat ditarik. 

6. Pastikan Selalu Terhidrasi

Ternyata, hidrasi juga memiliki peranan yang sangat penting terhadap kinerja otot. Bahkan, jika tubuh kurang terhidrasi, kekuatan otot bisa turun hingga sebesar 5,5 ± 1,0%.[4] Karena itu, pastikan untuk selalu meminum setidaknya 2 liter air per hari agar rasa nyeri hilang dan otot cepat pulih. 

7. Tidur

Ternyata, tidur juga menjadi salah satu cara yang bisa membantu Anda untuk menghilangkan nyeri otot di paha. Sebab, selama tidur tubuh Anda akan mengembalikan kadar glikogen, yang berperan sebagai bahan bakar untuk kontraksi otot. Jadi, ketika bangun kinerja otot Anda bisa terasa lebih optimal.

8. Perbanyak Konsumsi Protein

Jika rasa nyeri yang Anda rasakan berasal dari olahraga berlebihan, mengonsumsi protein bisa menjadi pilihan. Hal ini karena protein punya peranan yang sangat penting dalam pembentukan otot, termasuk bisa memperbaiki otot yang rusak. Porsi terbaiknya adalah 0.8 gram protein per kilogram berat badan. 

9. Konsumsi Obat Pereda Nyeri

Jika rasa nyerinya sudah tidak bisa Anda tahan lagi, Anda bisa meminum obat pereda nyeri. Pilihan obatnya pun cukup bervariasi, mulai dari ibuprofen hingga paracetamol. Hanya saja, akan lebih baik jika Anda pergi ke dokter dan melakukan konsultasi terlebih dahulu sebelum minum obat tersebut. 

10. Konsumsi Jamu Pegal Linu

Selain obat generik, obat tradisional nyeri otot paha dan betis seperti Sido Muncul Jamu Komplit Pegal Linu Jeruk Nipis juga bisa membantu. Hal ini karena jamu tersebut terbuat dari bahan-bahan herbal yang efektif meredakan nyeri otot namun minim efek samping, seperti:

• Madu
• Jeruk nipis
• Beras kencur
• Pil ginseng
• Jahe wangi
• Jamu pegal linu

Sebagai cara menghilangkan nyeri otot paha, Anda bisa meminum Sido Muncul Jamu Komplit Pegal Linu Jeruk Nipis 2 kali sehari 1 bungkus selama diperlukan. Hasilnya, otot akan terasa lebih rileks dan tubuh terasa lebih bertenaga. Jadi, apa lagi yang Anda tunggu? Ayo segera coba produknya sekarang juga!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!