6 Cara Menghilangkan Pegal di Leher & Pundak Bahu

Rasa pegal dan kaku di leher dan pundak bahu adalah hal yang wajar untuk Anda rasakan. Namun, tentu saja kehadirannya sangat mengganggu. Anda akan merasa tidak nyaman dan serba salah saat rasa ini menyerang. Karena itu, Anda perlu tahu cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu.

Pada umumnya, rasa kaku dan ngilu ini muncul akibat cedera ringan yang menimbulkan memar atau karena kelelahan kronis.[1] Tidak jarang penyebab kepala pusing leher dan pundak terasa berat adalah karena kadar kolesterol yang tinggi. Penyakit poliomielitis dan fibromyalgia juga bisa menjadi pemicunya.

Menariknya, ada lebih dari satu cara yang perlu dilakukan agar rasa kaku dan ngilu ini bisa hilang. Berikut penjelasan lebih lengkapnya!

1. Kendurkan Otot dengan Panas

Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah mengendurkan otot dengan panas. Jika Anda punya selimut atau bantal yang disertai dengan pemanas, maka Anda dapat menggunakannya. Namun jika tidak ada, mandi dengan air panas bisa membantu membuat otot yang kaku menjadi lebih rileks dan kendur.[2]

Kompres air panas juga merupakan salah satu cara menghilangkan pegal di pundak yang paling efektif. Akan tetapi, penting untuk Anda catat jika suhunya tidak boleh terlalu panas karena hal itu bisa membakar kulit Anda. Pastikan panasnya ada di suhu hangat-hangat kuku agar hasil akhirnya lebih maksimal.

2. Terapi dengan Air Dingin

Tidak hanya suhu panas, ternyata suhu dingin juga bisa membantu Anda untuk mengurangi sakit leher dan pundak sebelah kiri serta di sebelah kanan. Terlebih, jika rasa sakit yang Anda derita muncul dari peradangan otot atau ada gejala lain yang Anda rasakan, seperti meriang dan menggigil.

Mengenali suhu tubuh Anda sendiri sangat penting untuk mengetahui terapi mana yang Anda butuhkan, apakah panas atau dingin. Ketika suhu tubuh lebih tinggi, segera mandi atau kompres area yang pegal dengan air dingin.

Sebagai catatan, air dingin bukan berarti air es. Hindari pemakaian air es yang terlalu dingin, terutama ketika Anda sedang demam atau meriang. Gunakanlah air di suhu normal. Anda hanya perlu kompres air es ketika rasa pegal linu disertai dengan bengkak, memar, dan sesuatu sejenisnya.

3. Bantu dengan Pijatan

Selain dengan bantuan air panas dan dingin, cara mengatasi leher tegang lain yang bisa Anda coba adalah dengan pijatan. Tidak hanya leher, Anda pun bisa melakukannya di area pundak. Dengan begitu, otot-otot Anda bisa lebih rileks dan rasa tidak nyaman di sana pun akan menghilang dengan segera.

Hanya saja, tidak jarang tubuh Anda malah semakin sakit tepat setelah dipijat. Jika hal ini terjadi kepada Anda, maka Anda tidak perlu panik karena ini adalah hal yang sangat wajar. Terutama, jika ini adalah kali pertama Anda menerima pijatan atau sudah lama tidak dipijat.

Otot akan bereaksi terhadap tekanan-tekanan yang diberikan oleh terapis saat Anda mendapatkan pijatan. Ketika itu terjadi, otot mengira Anda sedang berolahraga, sehingga serat otot akan bereaksi.[3] Pada umumnya, rasa sakit ini akan berganti menjadi rasa lega setelah setengah atau satu hari.

4. Perkuat Sistem Imun dengan Istirahat yang Cukup

Seperti apa yang sudah disinggung sebelumnya, alasan kenapa pundak terasa berat dan pegal itu biasanya adalah karena kelelahan dan kurang tidur. Hal ini karena saat Anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, sistem imun Anda tidak akan berjalan dengan maksimal.[4] Itulah mengapa otot rentan terkena radang.

Maka dari itu, Anda perlu cukup istirahat yang cukup dan berkualitas agar sistem imun bisa kembali kuat. Dengan begitu, imun akan lebih cepat mengatasi radang yang muncul di otot Anda. Otot kaku dan nyeri pun bisa hilang hanya dalam hitungan jam setelah Anda kembali bangun dalam keadaan yang lebih fresh.

5. Lakukan Peregangan

Ketika otot terasa sakit, Anda perlu melakukan peregangan agar otot tersebut tidak terlalu kaku. Lakukan aktivitas ini sebanyak 1-2 kali setiap rasa nyeri kembali. Aktivitas ini sangat ampuh untuk membuat otot Anda menjadi rileks.

6. Minum Obat Pereda Nyeri

Jika semua hal tersebut masih tidak mampu untuk mengatasi pegal dan linu, Anda bisa mencoba obat sakit pundak dan leher di apotik. Akan tetapi, meminum obat generik memang penuh efek samping, terutama jika Anda meminumnya tanpa resep dari dokter.

Karena itu, meminum obat herbal seperti Tolak Linu bisa menjadi solusi. Obat ini mengandung bahan alami seperti meniran hijau, cabai jawa, jahe merah, dan bahan lain yang ampuh mengatasi peradangan di otot dan sendi.

Meminum obat herbal ini memang merupakan salah satu cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu yang paling efektif. Namun, pastikan untuk membaca aturan pakai yang ada di kemasan agar konsumsi produk dari Sido Muncul ini tetap aman.