Ingin Punya Berat Badan Ideal? Kenali Cara Hitungnya!

Terlalu kurus maupun terlalu gemuk itu tidak bagus. Di samping karena alasan standar kecantikan, metabolisme tubuh juga akan terganggu. Sebab, saat tubuh Anda berada di kondisi seperti itu, patogen penyakit lebih mudah masuk ke dalam tubuh. Jadi, Anda wajib tahu cara menghitung berat badan ideal. 

Setiap individu pastinya punya idealisme yang berbeda mengenai hal ini. Semuanya akan bergantung pada beberapa faktor tertentu, seperti gender, umur, dan tinggi. Agar Anda lebih mengerti, di bawah usia ini ada penjelasan tentang bagaimana rumus menghitung berat badan ideal untuk wanita, pria, anak, dan bayi! 

Rumus Menghitung Berat Badan

Rumus yang paling mudah untuk Anda terapkan untuk mengetahui apakah berat Anda sudah ideal adalah dengan cara menghitung BMI seperti berikut! 

1. Wanita

Pada dasarnya, rata-rata BMI wanita Indonesia di rentang usia 17-25 tahun adalah 25,2. Itu artinya, hanya lebih sedikit dari BMI normal, yaitu di bawah 25. Sebab, berdasarkan pada statistik, rata-rata tinggi wanita Indonesia di rentang usia tersebut adalah 1,54 m dengan rata-rata berat 59,8 kg.

Pastinya, berat badan ideal wanita bisa Anda hitung dengan mudah, yaitu dengan rumus:

[Berat badan (kg) : Tinggi badan (m) x Tinggi badan (m)]

Misalnya, Anda punya tinggi 1,5 meter berat 50 kg. Maka, BMI Anda adalah:

[50 : 1,5 x 1,5]

= [50 : 2,25]

= 22,22

Sebagai informasi, 22,22 adalah BMI yang normal. Hal ini karena angka tersebut ada di antara 18,5 - 25 yang merupakan rentang normal. Jika kurang dari 18,5, Anda akan perlu menaikkan berat. Namun, jika lebih dari 25, maka Anda akan perlu menurunkan berat. 

2. Pria

Sama seperti wanita, rata-rata BMI pria Indonesia juga hanya sedikit lebih tinggi dari angka normal, yaitu 25,4. Hal ini karena rata-rata tinggi pria Indonesia adalah 1,73 m dengan rata-rata berat 76,2 kg.[1] Sebagai catatan, itu adalah BMI rata-rata untuk pria yang ada di rentang usia 17-25 tahun. 

Secara garis besar, Anda dapat menghitung berat badan ideal pria dengan cara yang sama dengan BMI wanita, yaitu:

[BB (kg) : TB (m) x TB (m)] 

Misalnya, Anda punya tinggi 1,7 meter berat 70 kg. Maka, BMI Anda adalah:

[70 : 1,7 x 1,7]

= [70 : 2,89]

= 24,2

Jadi, berat badan Anda masih normal dan ideal karena berada di rentang 18,5-25.

3. Anak

Berbeda dengan orang dewasa, anak-anak punya berat rata-rata yang berbeda untuk setiap kelompok usia. Misalnya seperti anak usia 2 tahun yang punya tinggi rata-rata 85,5 cm dan rata-rata berat 12,02 kg. Sedangkan anak usia 12 tahun rata-rata punya tinggi 149,8 cm dan berat 41,5 kg.[2]

Tentu saja, cara menghitung berat badan ideal wanita sesuai umur maupun pria punya rumus yang sama dengan BMI pada umumnya, yaitu:

[BB (kg) : TB (m) x TB (m)] 

Misalnya, anak Anda punya tinggi 1,2 meter berat 40 kg. Maka, BMI anak Anda adalah:

[40 : 1,2 x 1,2]

= [40 : 1,44] 

= 27,7

Jadi, anak Anda kelebihan berat badan. 

4. Bayi

Berbeda dengan rumus yang lain, menghitung berat badan ideal bayi punya rumus yang berbeda. Jika bayi Anda ada di rentang usia 1-6 bulan, maka Anda bisa memakai rumus:

[Berat badan saat lahir (gram) + umur (bulan) x 600 (gram)] 

Namun, jika bayi Anda ada di rentang usia 7-12 bulan, Anda bisa memakai rumus:

[Berat badan saat lahir (gram) + umur (bulan) x 500 (gram)] 

Misalnya, Anda punya bayi berusia 5 bulan dan pada saat lahir beratnya 3,2 kg. Maka, idealnya bayi tersebut harus memiliki berat:

[3200 + 5 x 500]

= [3200 + 2500]

= [5700]

Jadi, idealnya berat badan bayi Anda di usia 5 bulan adalah 5.700 gram atau 5,7 kg. 

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Setelah memahami rumus mudah untuk menghitungnya, Anda pun perlu mengetahui beberapa tips agar berat Anda tetap terjaga di ambang batas normal BMI. Caranya pun relatif mudah untuk Anda lakukan, yaitu dengan mengikuti beberapa tips berikut! 

• Perhatikan jam makan, jika bisa usahakan untuk selalu makan di waktu yang sama.
• Pastikan memenuhi kalori harian dengan porsi makan yang tepat.
• Jangan lupa untuk olahraga untuk membakar kalori yang tersisa.
• Selalu penuhi kebutuhan cairan harian.
• Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. 
• Tidur cukup.
• Hindari stres dan gangguan mental yang lainnya.

Kemudian, jangan lupa untuk selalu mengingat cara menghitung berat badan ideal di atas untuk mengetahui apakah Anda perlu untuk menjaga, menambah, atau menguranginya. Selain mengejar idealisme dalam hal berat badan, Anda juga perlu selalu menerapkan pola hidup sehat mulai dari sekarang!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!