Cara Cepat dan Tepat Menghitung Berat Badan Ideal Wanita

Menjaga berat badan ideal pada wanita memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan rasa percaya diri hingga menurunkan risiko penyakit serius di masa depan. 

Sayangnya, dengan banyaknya informasi yang beredar, Anda mungkin merasa bingung dalam menentukan berat yang benar-benar tepat untuk tubuh Anda. Artikel ini akan membimbing Anda untuk menemukan berat tubuh (BB) ideal serta cara sehat untuk mencapainya.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Berapa ideal berat badan wanita? Ibarat seperti sidik jari, BB ideal untuk setiap individu tentu saja tidak sama, atau tidak ada ukuran pas yang berlaku umum, karena masing-masing tubuh punya tinggi badan (TB) yang berbeda. 

Ingin tahu apakah bobot Anda sudah pas? Mulailah dengan mengumpulkan informasi tentang tinggi dan berat badan Anda, lalu hitung menggunakan rumus berikut:

Rumus Broca

Mudah diterapkan, ini formula yang bisa Anda gunakan untuk cek bobot tubuh yang pas sendiri di rumah:

 BB Ideal = (Tinggi Badan (cm) - 100) - [(Tinggi Badan (cm) - 100) x 15%]

Demonstrasi Perhitungan:

BB = (155) - 100) - [155 - 100) x 15%]

                   BB = 46.75 kg

Berdasarkan demonstrasi perhitungan di atas, berat badan ideal wanita tinggi 155 berada di angka 46 kg. 

Rumus Indeks Massa Tubuh (IMT)

Apa rumus IMT? Tidak seperti formula sebelumnya yang mencari angka BB ideal, IMT berfungsi sebagai alat penilai untuk melihat apakah tubuh Anda tergolong kurus, normal, atau obesitas. 

IMT ini layaknya kompas, yang memberikan arah yang jelas agar Anda tahu apakah tubuh Anda sudah on the right track atau butuh penyesuaian.

IMT = Berat Badan (kg)Tinggi Badan2 (m)

Kategori IMT dan Penilaian Berat Badan:

• <17 kg/m²: BB Sangat Kurus
• 17,0 – 18,4 kg/m²: BB Kurus Ringan
• 18,5 – 25,0 kg/m²: BB Normal
• 25,1 – 27,0 kg/m²: Kelebihan BB Ringan
• >27 kg/m²: Obesitas (Kelebihan BB Berat)

Demonstrasi Perhitungan:

IMT = 68 (kg)1,60 (m)

  = 27,2 kg/m²

Dari perhitungan itu, diketahui bahwa berat 68 kg bukanlah berat badan ideal untuk wanita tinggi 160. Bisa disimpulkan bahwa wanita ini memiliki kelebihan BB yang perlu segera diatasi.

Cara Sehat Ubah Obesitas Menjadi Berat Badan Ideal

Jangan berlindung dibalik kata “self love” untuk terus-terusan malas menyikapi tubuh yang kelebihan BB. Ikuti cara ini dan buat tubuh Anda jauh lebih proporsional serta sehat:

Olahraga

Kapanpun Anda mempunyai waktu luang, pergunakanlah sebaik mungkin untuk membakar kalori dengan berolahraga, seperti melakukan zumba, aerobik, atau salsa.

Sebuah studi pada ibu-ibu rumah tangga yang aktif melakukan olahraga di sela-sela kesibukannya menunjukkan adanya pengurangan IMT sejauh 1,5 kg setelah 3 bulan.[1]

Pangkas Kalori

Anda tidak perlu melakukan pengurangan porsi makan secara drastis yang justru bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi penting. Cobalah untuk memulai dengan mengurangi sekitar 200 kalori per hari, lalu tingkatkan pengurangan secara perlahan sesuai kemampuan tubuh. 

Pastikan untuk mengimbanginya dengan konsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan segar dan sayuran hijau. Serat ini tidak hanya mendukung pencernaan, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tetap nyaman meski makan lebih sedikit.

Cara Sehat Menambah Berat Badan Wanita yang Kurus

Meningkatkan berat badan sambil mempertahankan postur tubuh yang tetap menarik memerlukan pendekatan yang tepat. Simak beberapa cara berikut ini untuk mencapainya:

Tambah Porsi Makan 

Naikkan porsi makan Anda sedikit demi sedikit, hingga mencapai tambahan 20% dari kebiasaan makan sehari-hari Anda. Jangan lupa juga untuk fokus pada protein berkualitas, seperti potongan daging merah atau ayam yang rendah lemak.

Olahraga

Selaraskan peningkatan asupan makanan Anda dengan rutinitas olahraga yang teratur, baik itu di gym atau di rumah. Langkah ini memastikan energi dari makanan Anda terpakai dengan baik untuk membentuk otot, bukan sekadar disimpan dalam bentuk lemak.

Perubahan pola makan serta aktivitas selama proses penurunan berat badan atau penambahan berat badan mungkin akan mempengaruhi kesehatan tubuh Anda. Agar tidak mudah sakit dan bisa terus beraktivitas, konsumsilah Sido Muncul Natural Female Balance setiap hari.

Sido Muncul Natural Female Balance

Racikan alami dari kunyit, jahe, damiana, tapak liman, ekstrak daun beluntas, daun kayu putih, dan tribulus, sempurna untuk wanita masa kini yang ingin tampil bugar dan menjaga vitalitas.

Manfaat

• Memastikan tubuh tetap bugar meski dihadapkan dengan jadwal aktivitas yang padat setiap hari.
• Mengurangi ketidaknyamanan gejala PMS.
• Memastikan kestabilan hormon dan memperlancar datang bulan.

Aturan Konsumsi

• Dua pil sehari, langsung konsumsi bersamaan.
• Hindari penggunaan produk pada  anak di bawah 12 tahun, ibu hamil dan menyusui, serta orang dengan gangguan ginjal.

Efek Samping

Sensitivitas terhadap komponen dalam produk bisa mengakibatkan efek samping berupa  gangguan pada pencernaan.

Temukan berat badan ideal wanita Anda dan lakukan perubahan untuk investasi kesehatan Anda di masa depan. Dukung prosesnya dengan Sido Muncul Natural Female Balance, suplemen herbal pilihan yang siap menjaga kesehatan Anda dari dalam!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!