10 Cara Menjaga Kesehatan Mata untuk Investasi Masa Depan

Sebagai organ paling penting, mata memberikan dukungan penting agar manusia bisa beraktivitas dengan baik. Oleh karenanya, memahami cara menjaga kesehatan mata sangat krusial bagi Anda untuk dapat mempertahankan kualitas organ ini sehingga terhindar berbagai masalah di masa depan. 

Masih sering disepelekan, kurangnya perhatian terhadap organ ini dapat meningkatkan potensi penyakit rabun, cacat lensa, katarak, dan glaukoma. Untuk itu, mulailah merawat mata Anda sebagai investasi jangka panjang. 

Bagaimana Cara Menjaga Indera Penglihatan Mata?

Lakukan dari sekarang, ini sejumlah tindakan yang berguna menjaga kesehatan mata agar terjauh dari ancaman penyakit:

1. Memakai Kacamata Hitam

Sinar ultraviolet membahayakan struktur mata.[1] Paparannya yang berkelanjutan dapat menaikan risiko penurunan kemampuan penglihatan juga katarak. Untuk mencegahnya, Anda bisa memakai kacamata hitam atau kacamata photocromic. 

2. Tinggalkan Kebiasaan Merokok dan Vaping

Asap dari rokok akan mengiritasi mukosa yakni selaput yang melindungi mata.[2] Orang yang merokok dan vaping punya potensi dua sampai tiga kali lipat terkena katarak dan empat kali lipat berpotensi mengalami penurunan penglihatan.[3] 

3. Hidrasi Mata

Menatap layar ponsel atau komputer serta berada di ruangan ber-AC membuat mata Anda lebih kering. Kondisi ini akan membuat mata Anda lebih rentan infeksi serta peradangan karena abrasi di lapisan mata. 

Anda bisa menjaga hidrasi mata dengan memakai obat tetes mata, sering berkedip, atau meningkatkan kelembapan udara dengan humidifier. 

4. Hindari Menatap Sumber Cahaya dengan Intensitas Tinggi secara Langsung

Menatap cahaya dengan intensitas tinggi dapat membuat sel-sel retina Anda terlalu terstimulasi. Untuk melindungi mata, kenakan kacamata sebelum melihat cahaya yang sangat terang.

5. Berhenti Mengucek Mata

Menjadi reflek yang mungkin Anda lakukan ketika bangun tidur atau saat mata terasa gatal, kebiasaan mengucek mata berdampak pada penipisan kornea (keratoconus). Masalah ini bisa membuat penglihatan menjadi lebih kabur. 

Jika mata Anda gatal, Anda bisa mengompres mata dengan kain basah atau menggunakan obat tetes mata alih-alih menguceknya. 

6. Batasi Waktu Pemakaian Lensa Kontak

Terpasangnya lensa kontak pada mata bisa menghalangi ketersediaan oksigen di kornea.[4] Pemakaian dalam durasi lama bisa menghasilkan sensasi tidak nyaman pada mata, penglihatan kabur, serta mata yang memerah. Dalam kasus lebih berat, kurangnya oksigen ini bisa berdampak pada kerusakan optik. 

7. Jaga Kebersihan Lensa Kontak

Lensa kontak yang tidak terjaga kebersihannya dapat menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri, virus, dan jamur yang dapat menyebabkan infeksi serius seperti keratitis atau acanthamoeba keratitis. Oleh karena itu, penting untuk selalu memastikan bahwa lensa kontak dan tangan Anda dalam keadaan bersih.

8. Istirahatkan Mata

Cara menjaga kesehatan mata bagi pengguna komputer adalah menerapkan metode 20-20-20 untuk mereduksi ketegangan dan kelelahan mata. 

Setelah menatap layar komputer atau ponsel selama 20 menit, istirahatkan mata Anda selama 20 detik. Selama waktu istirahat ini, Anda bisa memandang sesuatu benda yang berjarak sekitar 20 inci (50 sentimeter).

9. Sesuaikan Intensitas Cahaya di Ruangan

Kamar yang gelap ketika Anda membaca atau bermain dapat memicu mata untuk cepat lelah dan tegang. Atur pencahayaan ruangan Anda agar nyaman untuk membaca atau atur sama terangnya dengan cahaya pada ponsel dan komputer. 

10. Memilih Makanan yang Mencukupi Gizi Mata

Cara menjaga kesehatan mata secara alami adalah mengganti asupan dengan yang tinggi vitamin A, C, E, zinc, serta lutein dan zeaxanthin. Unsur-unsur ini bisa menekan risiko menurunnya kemampuan melihat, katarak, dan penyakit mata lainnya. 

Beberapa makanan dengan kandungan di atas yang baik untuk mata adalah bilberry, wortel, kiwi, alpukat, dan salmon. 

Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Pada era modern ini, memelihara kondisi mata lebih menantang karena penggunaan gawai elektronik tidak bisa dipisahkan dari rutinitas dan pekerjaan. Tetapi tak perlu khawatir, Anda dapat mengurangi dampaknya dengan mengikuti tips ini:

• Atur jarak layar sejauh 30 hingga 40 cm. Terlalu dekat dengan layar memaksa otot mata untuk beroperasi dengan lebih intens.
• Senam mata: Letakkan telapak tangan di atas mata yang tertutup sekitar 30 detik. Pastikan untuk tidak memberi tekanan pada mata Anda.
• Nyalakan penyesuaian otomatis cahaya pada ponsel atau komputer sehingga gawai akan dengan sendirinya menyesuaikan dengan cahaya ruangan. 
• Minum suplemen yang menunjang kesehatan mata.

Solusi untuk Masalah Umum pada Mata

Gangguan seperti mata lelah, kering, juga merah sering kali menjadi masalah yang mengganggu. Ini cara untuk mengatasinya:

Mata Lelah

Rendam kain di air panas alau aplikasikan sebagai kompres mata. Metode ini merilekskan otot-otot mata yang lelah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Mata Kering

Selain mengedipkan mata, Anda juga bisa kompres mata dengan kain hangat untuk menstimulasi pelepasan minyak di kelenjar kelopak mata.  

Mata Merah

Di samping obat tetes, Anda bisa mengompres mata dengan kain dingin atau membasuh kelopak mata. 

Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa menjaga kesehatan mata dari dalam dengan mengonsumsi Sido Muncul Herbal Bilberry Carrot. 

Tidak hanya mengandung vitamin A yang baik untuk mengatasi rabun senja, komposisi Vitamin B2 dan C-nya juga bisa menolong Anda menangkal radikal bebas yang berpotensi merusak mata. 

Hadir sebagai cara menjaga kesehatan mata yang lebih praktis dan juga aman, coba Sido Muncul Herbal Bilberry Carrot dan rasakan manfaatnya!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!