Cara Menurunkan Berat Badan 80 kg Menjadi 50 kg, Sehat & Cepat

Memiliki berat badan berlebih dan obesitas memang tidak bagus untuk kesehatan tubuh Anda. Hal ini karena lemak, gula, dan kalori berlebih membuat Anda lebih rentan terkena berbagai penyakit. Itulah mengapa, wajar rasanya jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan 80 kg menjadi 50 kg. 

Berdasarkan BMI, berat 80 kg termasuk ke dalam overweight atau obesitas untuk kebanyakan wanita, tergantung tinggi badan Anda. Karena itu, Anda perlu segera menurunkannya hingga berat badan ideal, yaitu sekitar 50 kg. Terutama bagi wanita dengan tinggi di bawah 165 cm. 

Lalu, bagaimana cara agar berat badan cepat turun? Catat beberapa cara yang cepat dan sehat berikut! 

1. Mulai dengan Mengurangi Asupan Kalori Sedikit Demi Sedikit

Pada dasarnya, hal yang paling sulit untuk dijalani ketika diet adalah memulai. Karena itu, Anda bisa memilih cara paling mudah untuk memulai, yaitu dengan mengurangi asupan kalori sedikit demi sedikit. Ini adalah langkah pertama untuk memulai pola makan yang lebih sehat. 

Misalnya, jika biasanya Anda mengonsumsi 2.500 kalori per hari, kurangi menjadi 2.200 di hari pertama, 2.000 di hari kedua, dan 1.800 di hari ketiga. Usahakan untuk terus mengonsumsi 1.800 kalori di hari-hari selanjutnya, karena itu merupakan asupan kalori minimal untuk wanita dewasa.[1]

Jadi, jangan lupa untuk menghitung asupan kalori yang Anda konsumsi setiap hari. 

2. Bakar Kalori Lebih Banyak dari Asupannya

Setelah melakukan penurunan kalori, langkah selanjutnya adalah mulai membakarnya. Fungsi kalori untuk tubuh itu sangat penting, yaitu sebagai bahan bakar metabolisme hingga sumber energi. Hanya saja, jika Anda tidak memakai semua kalori yang masuk ke dalam tubuh, sisanya akan berubah menjadi lemak.

Lemak yang berasal dari kalori ini akan disimpan di jaringan adiposa, baik sebagai sel lemak baru atau memperbesar sel lemak yang ada.[2] Inilah yang membuat berat badan Anda bertambah ketika asupan kalori tidak terjaga. 

Jadi, cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan memastikan jika kalori yang Anda bakar lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Caranya adalah dengan melakukan olahraga menurunkan berat badan, seperti kardio. 

3. Catat Jadwal Makan

Langkah selanjutnya yang wajib Anda lakukan jika ingin berat badan turun dengan lebih cepat adalah dengan mencatat jadwal makan. Hal ini agar tubuh Anda terbiasa dengan jam-jam ketika makanan masuk. Jika seperti itu, sistem biologis akan lebih stabil dan terkoordinasi karena Anda selalu makan tepat waktu. 

Sebaliknya, jika jadwal makan Anda berantakan, sistem biologis tubuh tidak akan sinkron dan terkoordinasi. Akibatnya, Anda akan lebih mudah lapar, meskipun sebenarnya tubuh sedang tidak membutuhkan asupan apapun.[3] Inilah alasan mengapa makan di waktu yang sama setiap harinya bisa mengatasi obesitas.

4. Hindari Makan di Malam Hari

Berkaitan dengan jam makan, Anda wajib mengusahakan agar tidak menyantap makanan apapun di malam hari. Hal ini karena tubuh Anda akan mencerna makanan dengan lebih baik ketika ada cahaya dan sedang aktif. Sedangkan, di malam hari, tidak ada cahaya dan Anda lebih banyak diam. 

Karena itu, makan di malam hari lebih mungkin membuat berat badan bertambah daripada makan di siang hari. 

5. Hindari Tidur Setelah Makan

Alasan lain mengapa Anda wajib menghindari makan di malam hari adalah karena Anda tidak boleh langsung tidur tepat setelah makan. Minimal Anda wajib menunggu 3 jam sebelum tidur agar pencernaan makanan bisa berjalan dengan baik. 

6. Kurangi Karbohidrat

Selanjutnya, Anda perlu memilih menu diet untuk berat badan 80 kg yang tepat, misalnya dengan cara mengurangi karbohidrat. Usahakan untuk hanya mengonsumsi 130 gram karbohidrat di setiap harinya agar berat badan turun dengan cepat. 

Sebab, jika asupan karbohidrat sedikit, organ hati akan mulai memproduksi keton. Keton akan berfungsi sebagai bahan bakar dengan memecah lemak.[4] Itulah mengapa salah satu cara cepat kurus adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat. 

7. Kurangi Gula

Agar keton diproduksi, bukan hanya asupan karbohidrat saja yang perlu Anda kurangi, namun juga asupan gula. Usahakan untuk tidak menyantap lebih dari 30 gram gula per hari. 

8. Perhatikan Asupan Protein

Untuk asupan protein, pastikan Anda mengonsumsi 200–700 kalori atau sekitar 50–175 gram agar tidak mengalami kekurangan protein.[5] Selain itu, protein juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

9. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Jika protein membuat Anda kenyang lebih lama, serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Di samping itu, serat juga tidak memuat banyak kalori.

10. Konsumsi Suplemen Herbal yang Aman

Apabila Anda ingin tahu berapa bulan turun 30 kg, Anda biasanya akan memerlukan waktu 9-10 bulan agar tubuh tetap sehat. Sebab, jika terlalu ekstrem, bukan lemak yang akan menghilang namun massa otot. Karena itu, jika Anda ingin minum suplemen pelangsing, minum lah yang terbuat dari bahan herbal. 

Misalnya seperti Sido Muncul Fatraper yang bisa menurunkan berat badan tanpa efek samping yang membahayakan. Sebab, suplemen ini terbuat dari chitosan yang ampuh mengikat lemak.

Jadi, itulah 10 cara menurunkan berat badan 80 kg menjadi 50 kg terbaik yang bisa Anda coba. Jangan lupa untuk minum 1 kapsul Sido Muncul Fatraper 3 kali sehari sebelum makan, tetap jaga pola makan dan lakukan olahraga agar diet lebih lancar dan hasilnya lebih maksimal!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!