Ingin Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga? Kenali 12 Caranya!

Sebenarnya, cara menurunkan berat badan tanpa olahraga itu memang sulit, namun bukan berarti mustahil. Terlebih bagi Anda yang memiliki aktivitas padat, sehingga tidak sempat berolahraga rutin. Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar tubuh cepat kurus, misalnya seperti pada penjelasan berikut! 

1. Atur Jam Makan

Sebagai pribadi yang sibuk, Anda wajib pandai mengatur waktu. Ini termasuk mengatur waktu untuk makan. Bahkan, ini bisa menjadi cara kurus tanpa olahraga dan diet yang aman, asalkan Anda konsisten dan disiplin saat melakukannya. Namun, Anda memang memerlukan waktu yang lama. 

Meskipun lama, namun progres penurunan berat badan akan lebih stabil, sehingga berat badan Anda tidak akan mudah naik lagi. Hal ini karena makan di waktu yang sama setiap hari bisa menstabilkan kadar gula darah dan membuat lambung mencerna makanan dengan lebih efektif.[1]

2. Pangkas Kalori

Pada dasarnya, berat badan Anda kebanyakan berasal dari kalori yang tidak terpakai. Sebab, kalori tersebut akan berubah menjadi lemak. Sebaliknya, jika tubuh kekurangan kalori, lemak akan berubah menjadi bahan bakar untuk menggantikannya. Karena itu, memangkas kalori adalah kunci diet tanpa olahraga. 

Hanya saja, pastikan Anda selalu mengonsumsi minimal 1.200 kalori per hari agar sel-sel tubuh tetap berfungsi dengan baik. Jika tidak, Anda akan merasa lemas dan mudah sakit. Jadi, meskipun Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat, hindari memangkas kalori secara berlebihan. 

3. Intermittent Fasting

Opsi cara menurunkan berat badan secara alami lainnya yang bisa Anda coba adalah intermittent fasting. Pada cara ini, Anda perlu puasa selama 12-16 jam. Sisanya, bisa tetap Anda gunakan untuk makan. Sebagai contoh, Anda hanya boleh makan di jam 8 pagi - 4 sore, sisanya tidak boleh makan apapun lagi. 

4. Pangkas Karbohidrat

Sudah menjadi rahasia umum jika sumber karbohidrat merupakan salah satu penyumbang kalori terbanyak di dalam makanan. Karena itu, Anda perlu memangkasnya. Caranya yang paling mudah adalah dengan memilih sumber karbo yang lebih rendah kalori, misalnya seperti nasi merah, jagung, dan lain-lain. 

5. Fokus pada Protein

Sebenarnya, protein juga punya banyak kandungan kalori. Hanya saja, protein bisa membantu membentuk massa otot. Karena itu, ketika Anda mengurangi karbohidrat, konsumsi protein bisa Anda tambah. 

6. Hindari Lemak Jenuh

Kemudian, konsumsi lemak juga perlu Anda kurangi karena punya kandungan kalori yang tinggi, khususnya lemak jenuh. Namun, bukan berarti Anda tidak butuh lemak sama sekali. Karena itu, pilih sumber makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, misalnya seperti alpukat dan almond. 

7. Kurangi Porsi

Kemudian, cara biar kurus tanpa olahraga yang selanjutnya adalah mengurangi porsi makan. Misalnya jika biasanya Anda makan 15-20 sendok nasi, kurangi menjadi 5-7 sendok dalam sekali makan. Hanya saja, pastikan untuk menurunkan porsi makan secara perlahan. 

8. Perbanyak Intensitas Makan

Meskipun porsinya Anda kurangi, namun Anda bisa memperbanyak intensitas makan. Minimal, Anda tetap harus makan 3 kali sehari dengan 2-3 kali waktu ngemil. 

Jadi, hindari untuk tidak makan sama sekali karena bukan hanya lemak Anda saja yang akan berkurang, namun juga massa otot. Selain itu, tidak makan juga bisa menyebabkan tubuh lemas, kulit kering, rambut rontok, dan masalah kesehatan lain. Bahkan, jika tidak makan selama 14 hari, kematian bisa menghampiri.[2]

9. Hindari Makan di Malam Hari

Lalu, hindari juga makan di malam hari. Sebab, di malam hari hormon pengatur nafsu makan Anda, yaitu leptin dan ghrelin, kurang stabil. Hal ini berpengaruh pada keinginan Anda untuk makan dan bisa menimbulkan kegemukan. Terlebih, apabila hal ini sudah menjadi kebiasaan.[3]

10. Jangan Makan Sebelum Tidur

Masih berkaitan dengan makan di malam hari, Anda juga perlu menghindari makan tepat sebelum tidur. Jika bisa, pastikan Anda hanya mengonsumsi makanan minimal 3 jam sebelumnya agar tubuh bisa mencernanya dengan jauh lebih sempurna. 

11. Ngemil Sehat

Meskipun Anda sedang diet, namun waktu ngemil tidak kalah penting. Hanya saja, Anda perlu memilih camilan sehat dengan kandungan kalori minim, misalnya seperti sayuran, buah-buahan, dan berbagai jenis kacang-kacangan. Hindari makanan yang penuh gula, sodium, dan lemak. 

12. Konsumsi Jamu Pelangsing

Terakhir, Anda juga bisa rutin mengonsumsi jamu pelangsing. Jika Anda bingung minuman apa yang buat badan kurus, Sido Muncul Jamu Galian Singset bisa jadi salah satu pilihannya. Anda pun tidak perlu khawatir karena jamu ini terbuat dari bahan herbal yang aman dan minim efek samping.

Meskipun jamu ini bisa membuat badan lebih langsing dan singset, namun tubuh Anda tetap akan terasa fit. 

Jadi, jamu ini bisa menjadi pilihan bagi Anda yang sedang mencari cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Anda bisa mengonsumsinya 1-2 kali sehari 1 bungkus untuk mendapatkan hasil terbaik. Karena itu, ayo stok produknya sekarang juga dengan membelinya di berbagai marketplace favorit Anda!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!