Gula Darah Tinggi? Kenali 15 Cara untuk Menurunkannya!

Pastinya, ada banyak orang yang ingin tahu tentang bagaimana cara menurunkan gula darah. Alasannya, karena jika kadarnya terlalu tinggi, ada banyak masalah kesehatan yang akan mengintai, khususnya diabetes tipe 1 dan 2. Keduanya, bisa merusak pembuluh darah dan jantung, mata, ginjal, serta saraf.[1]

Lalu, apa yang harus dilakukan agar gula darah turun? Kenali cara menurunkannya pada penjelasan di bawah ini! 

1. Hindari Gorengan

Pada dasarnya, kadar glukosa punya hubungan yang sangat erat dengan pola makan. Karena itu, jika Anda ingin tahu cara menurunkan gula darah secara alami dan cepat adalah dengan menghindari gorengan dan makanan berminyak lainnya. Jadi, sebagai solusi, panggang atau kukus makanan Anda. 

2. Batasi Makanan & Minuman Manis

Kemudian, jangan lupa juga untuk membatasi makanan dan minuman manis, terutama yang mengandung banyak gula. Sebagai informasi, Anda hanya bisa menyantap kurang dari 10% asupan kalori per hari. Ini akan setara dengan 6 sdt (25 gram) jika asupan kalori harian Anda adalah 2.000 kkal.[2]

3. Tinggalkan Alkohol

Ternyata, alkohol juga memiliki efek yang signifikan terhadap diabetes. Terlebih jika Anda mengonsumsinya ketika belum makan. Bahkan, hal ini bisa menimbulkan kematian.[3] Maka dari itu, Anda perlu meninggalkan alkohol dan berpindah ke minuman yang lebih sehat, misalnya seperti air mineral. 

4. Jika Ingin Minuman Lain, Pilih Jus Buah Tanpa Gula

Meskipun punya kadar glukosa yang tinggi, namun tidak jarang Anda ingin meminum minuman lain selain air mineral. Jika kasusnya seperti ini, Anda bisa mengonsumsi jus untuk menurunkan gula darah. Pilihannya pun beragam, mulai dari jus alpukat, apel, blueberry, stroberi, kiwi, buah persik, dan lain-lain.

Sebagai catatan, pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalam jus buah apapun.

5. Perbanyak Serat

Masih berkaitan dengan konsumsi buah-buahan, Anda memang perlu lebih banyak menyantap sumber serat. Selain bisa mengontrol kadar glukosa, serat juga bisa menjaga berat badan lebih ideal. 

6. Jaga Berat Badan

Ada alasan mengapa Anda perlu menjaga berat badan ideal, yaitu karena orang yang obesitas lebih rentan terkena diabetes. Karena itu, pastikan berat badan Anda tetap ada di kisaran BMI normal, yaitu di antara 18,5 - 25. 

7. Pastikan Tubuh Tetap Aktif

Lalu, pastikan tubuh agar tetap aktif. Cara yang paling mudah adalah dengan rutin berolahraga. Alasannya adalah karena ketika berolahraga Anda akan membakar gula darah menjadi energi. Karena itu, pastikan Anda berolahraga minimal 30 menit per hari dan 3-5 hari per minggu. 

8. Cukup Beristirahat

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan gula darah 200, Anda bisa mulai beristirahat. Hal ini mengingat jika terbangun di malam hari secara repetitif bisa membuat sensitivitas insulin berkurang. Pun begitu dengan ketika Anda 25% hingga 30% kurang tidur selama 4-5 hari.[4]

9. Kurangi Porsi Makan & Tambah Intensitas

Lalu, Anda juga perlu mengurangi porsi makan agar asupan glukosa baru yang masuk ke dalam darah tidak terlalu banyak. Dengan begitu, beban insulin tidak akan terlalu berat. Untuk menyiasatinya, Anda bisa menambah intensitas makan, dari yang biasanya hanya 2-3 kali sehari menjadi 4-5 kali sehari. 

10. Tambah Konsumsi Sayuran

Selanjutnya, Anda juga bisa terus menambah konsumsi sayuran. Ada banyak sayuran untuk menurunkan gula darah, misalnya seperti brokoli, kol, bayam, dan sayuran hijau yang lainnya. 

11. Konsumsi Aloe Vera

Apabila Anda ingin tahu apa saja makanan yang menurunkan gula darah, aloe vera sangat worth it untuk dicoba. Selain itu, muatan di dalam aloe vera juga bisa membuat insulin lebih responsif. 

12. Jangan Lupakan Protein

Pastinya, Anda juga tidak boleh melupakan protein. Ada banyak pilihan protein yang bisa Anda coba, mulai dari daging sapi, daging ayam, telur, hingga ikan. Lalu, ada juga protein nabati seperti tempe dan tahu yang tidak kalah bagus untuk menurunkan kadar glukosa. 

13. Jaga Kesehatan Mental

Pada dasarnya, bukan hanya pola hidup sehat saja yang perlu Anda terapkan, namun Anda juga wajib menjaga kesehatan mental. Karena itu, jangan lupa untuk mengelola stres dan gangguan mental yang lain agar kadar glukosa tetap stabil. 

14. Cek Kadar Glukosa secara Rutin

Kemudian, Anda juga perlu secara rutin mengecek kadar glukosa di dalam darah. Pastikan jika kadarnya selalu ada di kisaran normal, yaitu di rentang 80-180 mg/dL. 

15. Konsumsi Kulit Manggis

Terakhir, Anda juga bisa mulai mengonsumsi kulit manggis. Hal ini karena kulit buah eksotis ini punya kandungan antioksidan yang tinggi. Hasilnya, kadar glukosa pun akan lebih stabil. 

Menariknya, kini sudah ada Jamu Jamoe Life Style Kulit Manggis yang bisa Anda konsumsi dengan mudah. Jamu ini terbuat dari ekstrak kulit manggis yang selain bisa membuat kadar glukosa menurun juga bisa menghaluskan kulit dan menjaga daya tahan tubuh. Kemasannya pun praktis dan sudah siap minum. 

Pastinya, Jamu Jamoe Life Style Kulit Manggis tidak hanya menjadi cara menurunkan gula darah yang efektif, namun juga cara yang enak. Tertarik mencoba jamunya dan merasakan khasiatnya? Anda bisa mendapatkan jamu ini di Sido Muncul Store atau marketplace pilihan lainnya sekarang juga!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!