Berat Badan Pria Berapa Idealnya? Cek Cara Hitungnya di Sini!

Menjaga berat badan ideal bagi pria bukan hanya soal estetika atau daya tarik semata. Hal ini juga menjadi kunci utama dalam mencegah gangguan kesehatan yang mungkin berkembang akibat berat badan yang kurang ideal, seperti obesitas dan juga osteoartritis. 

Jangan buang-buang waktu Anda, ini cara menghitung berat badan (BB) ideal yang harus Anda miliki serta cara untuk mendapatkannya dengan cara yang sehat.

Cara Menghitung Ideal Berat Badan Pria​

Berapa berat badan yang ideal untuk pria? Tidak ada satu angka pasti yang bisa menjadi patokan BB ideal yang harus dimiliki pria. Pasalnya, hal ini sangat dipengaruhi oleh tinggi badan, di mana setiap orang mempunyai tinggi yang berbeda. 

Tak perlu bingung, cukup gunakan formula ini untuk mengetahui BB ideal tubuh Anda:

Rumus Broca

Yang Anda perlukan hanya tinggi badan Anda untuk perhitungan ini. Anda bisa mengukur tubuh dengan alat yang ada di rumah atau mengunjungi tempat pengukuran tinggi badan umum, lalu terapkan rumus ini:

  Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan (cm) - 100) - [(Tinggi Badan (cm) - 100) x 10%]

Contoh Perhitungan:

Berat Badan Ideal = (160 cm - 100) - [160 cm - 100) x 10%]

          = 60 cm - 6

          = 54 kg

Hasil perhitungan ini mengindikasikan bahwa berat badan ideal untuk pria 160 cm kurang lebih adalah 54 kg.

Rumus Indeks Massa Tubuh

Bagaimana cara menghitung berat badan ideal pria? Cara lainnya yang dapat Anda pakai adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT). Rumus yang satu ini adalah indikator dari Organisasi Kesehatan Dunia WHO untuk mengetahui apakah BB Anda masuk ke kategori kurus, ideal, atau obesitas.

IMT = Berat Badan (kg)Tinggi Badan2 (m)

Kategori IMT

Contoh Perhitungan:

IMT = 721,722

  = 24,3 kg

Melalui perhitungan tersebut, maka dapat dikatakan bahwa BB 72 kg adalah berat badan yang  ideal untuk pria tinggi 172 cm.

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal karena Obesitas

Bagi Anda yang BB-nya masih jauh dari kata normal karena BB yang berlebihan, ini cara yang bisa Anda lakukan:

Mengurangi Kalori

Mulailah menyiapkan makanan untuk sarapan, makan siang, dan juga makan malam dengan jumlah kalori yang lebih sedikit, rendah lemak, juga rendah karbohidrat.[1] Jangan lupa juga untuk menambahkan porsi buah, sayuran, dan lemak sehat dalam menu harian Anda.

Olahraga

Cobalah untuk mengalokasikan sekitar 150 menit setiap minggu guna mendukung penurunan BB yang efektif. Cobalah melakukan olahraga sederhana di sekitar tempat tinggal Anda, seperti jalan sehat atau lari pagi, yang bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh Anda.

Cara Menambah Berat Badan pada Pria yang Kurus

Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan karena merasa terlalu kurus seperti batang lidi, ada beberapa metode yang bisa dicoba untuk memperoleh tubuh yang lebih berisi, di antaranya:

Tambah Kalori 

Cobalah menambah porsi makan Anda sekitar 300 hingga 500 kalori, dengan fokus pada makanan sehat yang rendah lemak trans untuk memastikan bahwa penambahan kalori ini  tidak menimbulkan masalah baru, seperti kolesterol yang naik.

Lakukan Olahraga Bulking

Dengan latihan seperti bench press, pull-up, dan deadlift, Anda bisa membentuk otot dan membuat tubuh tampak lebih berisi dengan cara yang sehat. Untuk mendukung proses ini, jangan lupa untuk menambah asupan kalori dan memperbanyak protein agar tidak terjadi defisit kalori.

Agar stamina tubuh tetap optimal selama berolahraga, baik untuk menurunkan atau menaikkan berat badan, cobalah mengonsumsi Sido Muncul Jamu Sehat Pria Instan. 

Produk ini memberikan energi ekstra yang membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang sesi latihan, baik olahraga untuk menurunkan berat badan atau menaikannya.

Sido Muncul Jamu Sehat Pria Instan

Kombinasi meniran, cabai jawa, kencur, lempuyang, dan jahe, jamu ini akan bantu menjaga kebugaran tubuh pria yang aktif dengan dengan solusi herbal yang menawarkan  kebaikan dari alam.

Manfaat

• Mempertahankan energi tubuh agar tetap optimal sepanjang hari dan saat berolahraga.
• Membuat tubuh yang terasa lelah dan juga kaku kembali segar.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh agar lebih sigap dalam melawan penyakit.

Efek Samping

Dosis yang salah atau berlebihan bisa memicu efek samping, seperti rasa mual, perut terasa penuh, dan diare.

Aturan Konsumsi

• Konsumsi satu kemasan setiap 2 hingga 3 hari sekali
• Seduh satu kemasan dengan 100 ml air hangat

Pria dengan berat badan ideal akan memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat. Selain itu, penampilan yang lebih menarik di mata lawan jenis tentu menjadi nilai tambah. Cek berat badan Anda sekarang juga dan dukung proses diet atau bulking dengan Sido Muncul Jamu Sehat Pria Instan.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!