DOMS adalah: Penyebab, Dampak & Cara Mengurangi Keparahannya

Dari sekian banyak dampak negatif yang mungkin dirasakan, DOMS adalah gangguan yang sering muncul setelah olahraga dan membuat orang yang mengalaminya kesulitan beraktivitas di kemudian hari.

Jadi, apa sih sebenarnya yang dimaksud dengan DOMS itu? Apa yang menyebabkannya, dan apa saja solusi yang bisa diterapkan? Temukan penjelasan lengkapnya di sini!

Apa yang Dimaksud dengan DOMS?

DOMS pada dasarnya adalah keadaan sakit otot tertunda, yang muncul sesudah  Anda melakukan olahraga. Gangguan ini bisa menyerang siapa saja, baik awam, atlet pemula, hingga yang berpengalaman sekalipun.

Ketika DOMS datang menghampiri, otot-otot tubuh akan terasa membengkak sedikit dan mengencang, seolah-olah ada tali tak kasat mata yang membatasi setiap gerakan Anda. Selain itu, Anda juga akan merasakan sensasi nyeri dan cenat-cenut di bagian yang terdampak.

Tak seperti cedera yang langsung terasa nyerinya saat itu juga, kondisi baru akan menunjukkan gangguannya 1 hingga 3 hari pasca sesi olahraga.[1] Intensitas sakitnya pun beragam, dari nyeri otot ringan, hingga nyeri yang sangat menyakitkan hingga membuat siapapun yang mengalaminya akan kesulitan beraktivitas. 

Berapa Lama DOMS akan Hilang?

DOMS cenderung menyisakan efek selama 2 hingga 3 hari, dengan puncak nyeri terjadi di hari kedua. Setelah itu, rasa sakit akan mereda, menyisakan sensasi pegal yang tidak terlalu menyakitkan.[1]

Apakah DOMS Wajar?

DOMS merupakan kondisi yang sangat umum untuk terjadi ketika seseorang kembali berolahraga setelah lama tidak aktif, atau bagi atlet yang mencoba jenis latihan baru atau gerakan yang lebih intens dari biasanya. 

Tubuh yang sebelumnya tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang berat akan merespons dengan rasa nyeri pada otot sebagai bentuk penyesuaian kembali dan pemulihan pasca olahraga.

Penyebab DOMS

DOMS terjadi akibat kerusakan kecil pada serat-serat otot yang disebabkan oleh latihan berat yang Anda lakukan. 

Kondisi ini biasanya muncul ketika otot Anda sudah lama tidak dilatih, sehingga kekuatannya menurun dan tidak siap menghadapi aktivitas fisik yang lebih intens daripada biasanya. 

Selain itu, tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga juga bisa menyebabkan otot kurang siap menanggung beban selama latihan. Faktor lainnya, adalah Anda memaksakan tubuh melakukan latihan dengan durasi yang lebih panjang dan gerakan yang lebih menantang padahal otot belum benar-benar terlatih. 

Dampak DOMS

Kemunculan DOMS beberapa hari setelah melakukan olahraga bisa menimbulkan kerugian, di antaranya:[2]

• Berkurangnya rentang gerak sendi tubuh.
• Kemampuan tubuh untuk menyerap goncangan atau benturan menurun, menyebabkan tubuh lebih rentan terhadap cedera saat beraktivitas.
• Kekuatan otot saat mengangkat dan mendorong benda berat menurun karena otot masih dalam proses pemulihan dari latihan yang berat.

Cara Mengatasi DOMS

Agar Anda bisa kembali beraktivitas tanpa batasan ruang gerak, ini sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk pulih lebih cepat dari kondisi ini:

1. Memijat Tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa memberikan pijatan pada tubuh dapat membantu meredakan nyeri akibat DOMS dan juga mempercepat pemulihan otot. 

Pijat yang efektif ini harus dilakukan dalam waktu 24 jam setelah sesi latihan, dengan durasi sekitar 30 hingga 60 menit, untuk mendukung kinerja otot yang lebih baik.[3]

2. Berendam dengan Air Es

Merendam badan dengan air es yang dingin akan memicu tubuh untuk melakukan vasokonstriksi, yakni penyempitan pembuluh darah oleh otot untuk membantu tubuh tetap hangat. Reaksi ini akan membantu mengurangi peradangan yang terjadi di tubuh, sehingga nyeri di otot berkurang.[4]

3. Mengompres Bagian yang Sakit dengan Kompres Es

DOMS biasanya menyerang otot-otot di bagian bawah tubuh, seperti paha dan betis. Jika Anda merasa tidak nyaman atau terlalu dingin untuk melakukan perendaman dengan air es, Anda bisa mencoba cara yang lebih sederhana, yaitu dengan mengompres bagian tubuh yang sakit menggunakan es untuk meredakan nyeri.

Efek dari metode ini adalah membuat otot mati rasa, sehingga rasa nyeri tidak terlalu menyakitkan. Anda bisa melakukan kompres ini selama 15 menit untuk merasakan manfaatnya.[5]

4. Minum Virgin Coconut Oil

Minyak ini mempunyai sifat anti inflamasi yang akan bantu tubuh menekan peradangan pasca olahraga sehingga nyeri di otot bisa diminimalkan. 

Manfaat optimal ini bisa Anda nikmati dengan Sido Muncul Virgin Coconut Oil, suplemen herbal yang siap mendukung pemulihan otot Anda.

Sido Muncul Virgin Coconut Oil

Produk ini menawarkan 1000 mg minyak kelapa murni yang akan membantu meningkatkan kesehatan tubuh, termasuk mengatasi masalah DOMS.

Manfaat

• Mengurangi nyeri otot setelah olahraga. 
• Membantu menjaga stamina pria dan wanita yang memiliki rutinitas yang sangat padat.
• Mendorong imunitas yang lebih baik.

Aturan Konsumsi

3 Kapsul sehari, tiga kali konsumsi

Efek Samping

Beberapa orang yang alergi terhadap virgin coconut oil mungkin mengalami mual dan gangguan pencernaan sebagai efek samping.

DOMS adalah kondisi yang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi Anda bisa mengurangi rasa nyeri dan mempercepat pemulihannya dengan perawatan yang tepat. Konsumsi Sido Muncul  Natural Virgin Coconut Oil. Bantu tubuh Anda pulih lebih cepat dengan cara herbal dan efektif!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!