Apa Efek Konsumsi 10 Telur Sehari pada Kolesterol & Kesehatan?

Telur merupakan salah satu bahan makanan favorit. Bagaimana tidak bahan makan ini kaya akan nutrisi serta mudah diolah. Namun, apa efek makan telur setiap hari bahkan hingga 10 butir sehari? 

Apakah hal ini aman untuk kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan? Temukan jawabannya di sini!

Gizi Telur dan Manfaatnya

Selain ramah di kantong, telur juga dikenal sebagai sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan. Inilah sebabnya telur selalu menjadi stok wajib di dapur. 

Kenali lebih jauh kandungan gizi yang ada di dalamnya, berikut nilai gizi dari satu buah telur ayam ukuran sedang hingga besar:

Kalori: 78

Kalori yang tinggi di telur ibarat batu baterai yang memberikan tenaga agar tubuh bisa bergerak dengan maksimal. 

Protein: 6 Gram

Protein dalam tubuh akan membantu Anda memperbaiki sel yang rusak serta menggantikannya dengan sel yang baru. Konsumsi 1 telur sama dengan mengisi 12% kebutuhan harian protein Anda.

Omega 3: 100 gram - 500 gram

Tergantung variasinya, telur ayam mengandung sekitar 100 hingga 500 gram omega 3. Kandungan ini memiliki manfaat mengurangi kolesterol serta menjaga kesehatan mata juga otak.[1]

Choline: 147 mg

Kuning telur adalah sumber makanan dengan choline terbanyak.[1] Senyawa ini tak hanya mendukung metabolisme tubuh, tetapi juga membantu mempertahankan fungsi memori dengan baik.

Lemak Sehat: 3,5 gram

Telur hadir dengan lemak sehat yang merawat jantung supaya tetap sehat, menyeimbangkan kadar kolesterol, dan meredakan inflamasi di tubuh.

Selain nutrisi utama, makanan ini juga kaya akan fosfor, kalsium, kalium, cuprum, zat besi, magnesium, mangan, selenium, dan zinc, yang semuanya penting untuk memenuhi kebutuhan mikronutrien tubuh.[2] 

Batasan Konsumsi Telur Setiap Hari

Dengan harga yang terjangkau dan nutrisi melimpah, makanan ini menjadi bahan pangan yang cukup sering orang olah sebagai lauk makanan. Pertanyaannya apakah boleh makan telur setiap hari?

Jawabannya adalah boleh, asalkan dibatasi hanya satu hingga dua butir per orang. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi ini hanya direkomendasikan bagi mereka yang tidak memiliki masalah jantung dan kadar kolesterolnya berada dalam batas normal.

Efek Konsumsi 10 Telur Sehari

Bagaimana jika mengonsumsi hingga 10 butir telur per hari, seperti yang sering dilakukan oleh mereka yang sedang bulking? Apa akibat keseringan makan telur ini?

Telur memang menjadi pilihan favorit untuk mendukung pembentukan massa otot saat bulking. Namun, sayangnya, pola konsumsi seperti ini tidak disarankan, terutama bagi individu dengan kolesterol. Sebab, sebutir telur saja sudah mempunyai sekitar 186 mg kolesterol. 

Tak hanya itu, menyantap 10 telur juga mampu memunculkan masalah  kelebihan protein. Efek kebanyakan makan telur goreng ini berisiko mengganggu kondisi tulang, ginjal, dan juga hati.[3]

Cara Terbaik Mengonsumsi Telur

Untuk menghindari efek samping makan telur setiap hari​ secara berlebihan muncul, memilah-milah jenis hidangan yang Anda santap adalah keharusan.

Alih-alih telur goreng, pilihlah hidangan dengan telur yang direbus atau kukus. Pasalnya, penggunaan minyak meningkatkan kolesterol pada telur.

Intinya,  manfaat makan telur setiap hari akan terasa maksimal jika dikonsumsi dalam jumlah wajar dan dimasak dengan cara yang sehat. 

Untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh, selain makan telur, Anda juga bisa mencoba minum Sido Muncul Natural Female Balance dan Sido Muncul Jamu Pria Perkasa. 

Sido Muncul Natural Female Balance

Terbuat dari kebaikan Indian Camphorweed, Damiana, Jahe, Kunyit, dan juga Tribulus, yang cocok penuhi kebutuhan wanita modern yang aktif dan produktif.

Manfaat

• Melindungi kesehatan tubuh.
• Memberikan dorongan energi tambahan dan stamina.
• Membantu melancarkan siklus menstruasi sekaligus meredakan gejala PMS.

Aturan Konsumsi

• Dua kapsul sehari dalam satu kali konsumsi. 
• Tidak cocok untuk anak-anak di bawah 12 tahun, serta ibu hamil dan menyusui.

Efek Samping

Konsumsi yang tidak sesuai dengan dosis dapat menyebabkan gangguan pencernaan ringan atau reaksi alergi pada individu yang sensitif terhadap salah satu bahan.

Sido Muncul Jamu Pria Perkasa

Ramuan ini diracik dari jahe, daun kayu putih, kencur, lengkuas, serta cabe jawa, menghadirkan manfaat luar biasa untuk menjaga kesehatan tubuh pria agar tetap prima setiap hari.

Manfaat

• Menghilangkan rasa lelah di tubuh.
• Memberikan energi tambahan.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.

Aturan Konsumsi

Konsumsi satu bungkus setiap dua atau tiga hari, atau setiap hari sesuai kebutuhan Anda.

Efek Samping

Pria dengan sensitivitas terhadap bahan herbal bisa mengalami reaksi alergi berupa ruam dan masalah pencernaan.

Telur memang makanan bergizi tinggi, tetapi efek makan telur setiap hari secara berlebihan sangat merugikan untuk kesehatan, terutama terkait kolesterol. Untuk mendukung vitalitas dan kesehatan tubuh, konsumsilah telur secukupnya dan minum Sido Muncul Jamu Pria Perkasa dan Sido Muncul Natural Female Balance.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!