12 Pilihan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu

Bosan dengan baju yang ketat karena perut besar? Jangan khawatir, dengan memilih olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu yang tepat, perut besar Anda bisa lebih kempes, bahkan tampak rata. Anda tidak perlu lagi minder dan bisa tampil dengan lebih percaya diri.

Penyebab Perut Besar

Kondisi perut yang besar dapat disebabkan oleh beberapa hal,  seperti sembelit dan kembung. Namun, di sisi lain, hal ini juga dapat dipicu oleh penumpukan lemak.

Beberapa faktor dapat menjadi penyebabnya. Contohnya, kebiasaan mengonsumsi hidangan tinggi lemak dan minyak, stres, metabolisme yang tidak optimal, serta kurangnya aktivitas fisik juga dapat berkontribusi. 

Maka dari itu, berolahraga dapat membantu Anda mengecilkan perut buncit dan menghindari penumpukan lemak yang lebih banyak.

Olahraga Apa yang Bisa Cepat Mengecilkan Perut?

Tidak perlu membiarkan perut besar merusak rasa percaya diri Anda. Ambil langkah pertama untuk memperoleh bentuk tubuh yang lebih ideal dengan berolahraga, seperti:

1. Lari

Energi besar yang dibutuhkan saat berlari berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih efektif. Ingat, kelebihan kalori yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak dalam tubuh.[1]

Agar mendapatkan hasil optimal, Anda bisa berlari antara 30 menit hingga satu jam, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

2. Sprint

Lari dengan kecepatan tinggi atau sprint akan menghilangkan timbunan lemak. Ini karena sprint membantu Anda mencapai tingkat intensitas tertentu yang meningkatkan produksi hormon pembakar lemak. 

Lakukan antara 4 hingga 6 sprint berdurasi 30 detik, lalu ambil jeda istirahat selama dua menit untuk mengoptimalkan pembakaran lemak.

3. Berenang

Gerakan renang yang berfokus pada otot inti serta tekanan dari air selama berenang akan membantu Anda menghancurkan lemak. Bukan hanya itu, latihan ini juga efektif memangkas hingga 500 kalori per jam.[2]

4. Lunges

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit adalah lunges. Latihan menekuk kaki sejauh 90 derajat dengan gerakan naik turun berkali-kali akan berguna membentuk otot perut dan membuang kelebihan lemak di area tersebut. 

Lakukan dua sampai tiga kali ronde, dengan masing-masing ronde adalah 8 hingga 12 repetisi. 

5. Crunch

Crunch tidak akan langsung memangkas lemak, namun latihan ini akan berfokus membentuk perut yang lebih ramping dan juga datar. 

Untuk memperoleh bentuk yang ideal, Anda bisa melakukan latihan sebanyak  25 hingga 30 kali dalam setiap sesi olahraga Anda.

6. Squat Jump

Squat dengan tambahan loncatan cukup efektif untuk mengurangi lemak perut. Untuk merasakan manfaatnya, cobalah lakukan gerakan ini 10 hingga 15 kali setiap hari yang diikuti dengan sit up, push up, dan bench throw.[3]

7. Russian Twist

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dapat dilakukan dengan russian twist. Gerakannya yang berfokus pada otot inti akan mengurangi lemak di area perut, paha, dan juga pinggang. 

Untuk pemula, Anda dapat melakukan 4 set russian twist dengan masing-masing set adalah 15 kali pengulangan.

8. Plank

Merasa tidak tenang karena belum olahraga seharian? Tenang, Anda bisa melakukan salah satu olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang cukup praktis dan mudah, yakni plank. Tak perlu terlalu lama, cukup 10 hingga 30 detik sudah cukup untuk melatih otot Anda.

9. Sit Up

Sama seperti crunch, gerakan sit up juga tidak mengurangi lemak. Namun, dengan intensitas yang tinggi, latihan ini bisa mengecilkan perut dengan cara melatih dan membentuk otot perut. 

Untuk pemula, Anda bisa melakukan sit up dalam dua atau tiga set, masing-masing set terdiri dari 12 repetisi.

10. Naik Turun Tangga

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit selama 1 minggu? Apabila Anda memiliki tangga di rumah, coba lakukan gerakan naik turun tangga. 

Aktivitas ini tidak hanya membakar lemak di perut, tetapi juga mengencangkan bokong dan membentuk otot perut. Cukup lakukan selama 10 menit, dan Anda bisa membakar sekitar 200 kalori.

11. Yoga

Olahraga mengecilkan perut dan paha lainnya adalah yoga. Berdasarkan pengalaman 60 wanita yang menjalani yoga, olahraga ini mengurangi lemak di perut, mengecilkan ukuran pinggang, serta menurunkan berat badan secara keseluruhan setelah 42 jam total latihan.[4]

12. Skipping

Menggabungkan olahraga skipping dengan pembatasan kalori terbukti dapat memberikan perubahan signifikan pada bentuk tubuh. Sebagai langkah awal, Anda bisa mulai dengan skipping selama 10 menit. 

Jika Anda merasa memiliki stamina lebih, coba tingkatkan menjadi 20 menit dengan tiga repetisi, diselingi istirahat selama 10 menit di antara sesi.[5]

Untuk mempercepat proses pengecilan perut, Anda bisa menggabungkan olahraga dengan konsumsi Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan. Dengan formula istimewa daun jati belanda, kumis kucing, temulawak, dan madu, ramuan ini tidak hanya membantu meluruhkan lemak, tetapi juga mengecilkan perut yang buncit.

Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah langkah Anda untuk mendapatkan perut yang lebih rata dan tubuh yang lebih ideal. Konsumsi Sido Muncul Jamu Pelangsing Perut Instan sambil rutin melakukan olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu di atas dan rasakan perubahan positifnya!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!