Apakah Lemon Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya

Buah lemon kerap muncul dalam berbagai tip diet untuk mengurangi bobot tubuh yang berlebih. Tapi, apakah lemon memang bisa menurunkan berat badan atau ini sekadar rekomendasi yang berlebihan? Temukan faktanya di sini!

Fakta atau Mitos Lemon Bisa Membuat Berat Tubuh Lebih Ideal?

Pernyataan bahwa lemon akan mengurangi bobot tubuh dapat dikatakan benar adanya atau fakta dan bukan asal klaim. Pasalnya, bioaktif dari buah ini punya peran yang cukup baik dalam memperbaiki metabolisme dan mengatur nafsu makan.

Ada beberapa studi yang mendukung pernyataan ini. Salah satunya pengamatan yang dilakukan di Korea pada sejumlah wanita obesitas. Dalam penelitian itu, grup yang mendapatkan jus lemon selama tujuh hari mengalami penurunan bobot tubuh, indeks massa tubuh, persentase lemak, serta pengecilan ukuran pinggul.[1]

Selain itu, dengan jumah kalori sebesar 20 kalori per buah, kandungan air sekitar 80%, dan kandungan gula yang sangat rendah, hanya 2,5 gram, lemon juga aman Anda konsumsi.[2] Karakteristik lemon ini menjadikannya pilihan yang tepat untuk Anda yang ingin menikmati buah segar tanpa khawatir menambah berat badan.

Ketika melihat berbagai jenis buah, lemon adalah salah satu pilihan terbaik untuk mendukung program diet Anda.

Alasan Lemon Bisa Membantu Mengurangi BB

Ada beberapa alasan kuat yang membuat buah lemon dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang ideal, di antaranya:

1. Kandungan Air di Lemon Cukup Tinggi 

Terdiri dari sekitar 80% air, lemon mempunyai sifat diuretik. Artinya buah ini akan mendorong produksi urin di dalam tubuh. Dengan kemampuannya ini, lemon dipercaya dapat membantu tubuh melepaskan cairan yang tidak diperlukan, sehingga berdampak pada penurunan berat badan.[3]

2. Ada Kandungan Antioksidan

Buah ini mengandung senyawa flavonoid dan fenol yang sarat dengan antioksidan.[4] Kehadiran antioksidan ini membantu menenangkan peradangan dalam tubuh, sekaligus memperbaiki metabolisme. 

Dengan metabolisme yang lebih optimal, tubuh dapat bekerja lebih baik dalam membakar kalori dan energi sehingga berat badan akan secara alami berkurang.[5]

3. Mempunyai Asam Askorbat

Kelebihan asam askorbat tidak hanya terbatas pada pengoptimalan sistem imunitas tubuh. Asupan asam askorbat yang memadai juga akan mengoptimalkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak saat berolahraga, sehingga setiap latihan yang Anda lakukan akan memberikan hasil yang lebih optimal.[6]

Yang menarik, 100 gram lemon mengandung sekitar 53 mg asam askorbat, jumlah ini sudah mencukupi separuh dari asupan asam askorbat yang Anda perlukan dalam sehari.[7]

4. Ada Kandungan Pektin

Mengonsumsi makanan dengan serat pektin akan mengurangi nafsu makan hingga 23%, menurunkan lemak tubuh hingga 23%, dan menghasilkan berat badan yang lebih ringan sejauh 12%.[8]

Lemon sendiri mengandung serat pektin dalam jumlah 2,80% - 2,99%. Walau tidak dalam jumlah besar, lemon tetap memberikan kontribusi penting dalam usaha menurunkan berat badan.[9]

5. Mempunyai Kandungan Kalium

Selain bantu turunkan bobot tubuh, lemon juga punya kejutan lain. Kandungan kaliumnya membantu menjaga keseimbangan tubuh, sehingga kamu tidak mudah mengalami kenaikan berat badan.[10] 

Dengan mengonsumsi buah ini, Anda tidak hanya akan mendapatkan rasa segar di tenggorokan, tetapi juga dukungan untuk menjaga bobot tubuh tetap ideal.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Lemon

Olahan jus lemon adalah salah satu cara mengonsumsi buah ini mudah. Namun, jika Anda menginginkan cara yang lebih simpel, sebagai alternatif Anda bisa meracik air lemon.

Cara membuat air lemon untuk diet ini cukup mudah, Anda hanya perlu menambahkan enam sendok makan sari lemon ke dalam 250 ml air. Suhu air dapat Anda sesuaikan sesuai selera, namun tidak dianjurkan untuk menggunakan air yang sangat panas karena vitamin C sangat rentan rusak jika terkena suhu tinggi.

Waktu yang tepat minum lemon untuk diet adalah di pagi hari, tepat setelah Anda terbangun dari tidur dan ketika perut masih dalam keadaan kosong.[11]

Berapa kali minum air lemon untuk diet? Anda bisa menikmati 2 hingga 3 gelas air lemon setiap harinya. Baik itu sebagai minuman pendamping saat makan, atau dikonsumsi di antara waktu makan untuk menyegarkan tubuh sekaligus mendukung program diet Anda.

Efek Samping Minum Air Lemon Setiap Hari

Dengan pH 2,7, buah ini memiliki tingkat keasaman yang setara dengan asam lambung. Oleh karena itu, konsumsinya mungkin menyebabkan ketidaknyamanan pada individu dengan GERD atau gangguan lambung atau bahkan memperparah kondisinya.

Jadi, jika Anda memiliki masalah lambung, akan lebih bijak untuk mempertimbangkan pilihan lain selain lemon dalam upaya menurunkan berat badan.

Jika ditanya apakah lemon bisa menurunkan berat badan, maka jawabannya adalah bisa. Namun, buah ini hanyalah satu dari banyak faktor yang dapat membantu Anda mengurangi BB. Anda tetap harus menjaga pola makan dengan kalori yang terukur, olahraga teratur, serta gaya hidup yang sehat untuk memperoleh hasil yang optimal.

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!