Jadwal Diet Intermittent Fasting, Cocok untuk Pemula

Intermittent fasting, diet yang sedang naik daun, telah dipilih oleh banyak selebriti seperti Marshanda dan Amanda Manopo untuk mencapai tubuh ideal. Tertarik ingin mencobanya? Ada beberapa jadwal diet intermittent fasting yang mudah diikuti tanpa menyiksa diri. 

Apa Itu Diet Intermittent Fasting?

Berbicara tentang diet, satu hal yang langsung terbayang pasti adalah asupan makanan yang dibatasi dan pemilihan hidangan yang terbatas. Namun, tidak demikian dengan diet ini. 

Intermittent fasting lebih berfokus pada pola makan. Seseorang akan diajak membatasi waktu makannya dengan cara memberikan jeda yang cukup lama antara waktu makan terakhir dengan waktu makan di hari berikutnya. 

Jadi, setelah makan malam, orang yang menjalani intermittent fasting tidak makan apa pun sampai keesokan paginya atau bahkan siang hari, tergantung pada jadwal yang dipilih. Menariknya, selama puasa ini Anda tetap bisa minum.

Tujuan diet ini adalah untuk memberikan tubuh waktu lebih lama tanpa makanan, yang bisa membantu proses pembakaran lemak dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berdasarkan pengamatan yang ada, diet ini terbukti mampu mengurangi 3% - 8%  berat badan dalam kurun waktu 3 - 24 minggu.[1]

Jadwal Diet Intermittent Fasting untuk Pemula

Untuk pemula yang ingin mencoba diet ini, ada dua opsi durasi puasa yang bisa Anda pilih, yakni puasa selama 12 jam atau 16 jam per hari. Berikut adalah beberapa jadwal yang bisa Anda gunakan sebagai panduan.

Jadwal Diet Intermittent Fasting 12 Jam

Durasi terpendek adalah 12 jam puasa, di bawah angka ini, puasa yang Anda lakukan akan kurang efektif untuk menurunkan berat badan. 

Sesuai dengan konsepnya, diet ini memungkinkan Anda makan dalam waktu 12 jam. Durasi ini memberi kemudahan karena sebagian besar waktu puasa terjadi saat tidur, membuatnya terasa lebih mudah. Di sisa waktu, Anda tetap bisa menikmati makanan sambil menjalani rutinitas harian.

Pemilihan jam diet yang bisa Anda coba adalah:

• Berpuasa mulai pukul 7 malam hingga 7 pagi.
• Berpuasa mulai pukul 8 malam hingga 8 pagi.

Jangan mulai puasa di atas pukul 8 malam, karena kebiasaan makan larut malam bisa memperbesar kemungkinan berat badan Anda naik.[2]

Jadwal Intermittent Fasting 16/8

Setelah terbiasa dengan puasa selama 12 jam dan merasa mampu untuk menahan lebih lama, Anda bisa memperpanjang waktu puasa menjadi 16 jam. Dengan waktu yang lebih panjang ini, Anda berpotensi untuk mencapai penurunan berat badan yang lebih signifikan.

Pemilihan jam intermittent fasting yang bisa Anda coba adalah:

• Berpuasa mulai pukul 5 sore hingga 9 pagi.
• Berpuasa mulai pukul 6 sore hingga 10 pagi.

Pilihan Makanan untuk Dikonsumsi

Selama waktu makan, Anda harus makan seperti biasa dengan fokus menikmati makanan dan memilih pilihan yang lebih bergizi. Sebisa mungkin hindari makanan kemasan, instan, gorengan, dan juga makanan yang tinggi gula. Beberapa pilihan terbaik untuk mengisi perut selama diet ini adalah:

• Buah: Pir, apel, tomat, pisang, stroberi, dan jeruk.
• Sayur: Kol, buncis, kale, seledri, dan toge.
• Biji-bijian utuh: Oats, beras cokelat, dan gandum.
• Lemak sehat: Teri, salmon, sarden, alpukat, dan telur.
• Protein: Daging merah, ayam, susu, dan tempe.

Tips Sukses Diet Intermittent Fasting

Untuk memastikan diet yang Anda jalani memberikan hasil maksimal dan sepadan dengan usaha yang telah Anda lakukan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Perbanyak Konsumsi Air Mineral Sebelum Makan

Mengonsumsi air mineral sebanyak 500 ml setengah jam sebelum Anda makan akan mengurangi asupan energi dan lemak, serta mampu menurunkan rata-rata rata-rata 1,35 kg berat badan jika Anda lakukan secara rutin kurang lebih selama 8 minggu.[3]

2. Hindari Minuman Manis

Anda memang dibebaskan untuk minum selama puasa, namun pastikan pilihan minum yang Anda pilih bukan minuman dengan pemanis. Pasalnya, minuman seperti ini mempunyai kandungan kalori yang tinggi dan berdampak pada naiknya berat badan.[4]

3. Rutin Berolahraga

Meskipun Anda sedang berpuasa, bukan berarti Anda bisa bermalas-malasan. Usahakan untuk berolahraga minimal 150 hingga 300 menit setiap minggu agar hasil diet Anda lebih memuaskan.[5]

4. Mengonsumsi Sido Muncul Jamu Galian Putri Instan

Untuk membuat tubuh tetap sehat dan hasil diet lebih maksimal, Anda bisa mengonsumsi Sido Muncul Jamu Galian Putri Instan. Jamu tradisional ini terbuat dari temu hitam, termanalia, madu, jeruk nipis, dan juga daun sirih yang membantu tubuh mengurangi lemak, menyehatkan kulit, sekaligus menjaga daya tahan tubuh. 

Dengan rutin mengonsumsi Sido Muncul Jamu Galian Putri Instan dan disiplin mengikuti jadwal diet intermittent fasting, impian memiliki badan ideal bukan lagi  khayalan. Anda dapat merasakan perubahan yang signifikan dalam waktu yang lebih singkat. Segera coba sekarang dan saksikan perubahan tubuh menjadi lebih langsing!

Belanja Sehat dan Hemat di Sido Muncul Store!

Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga! Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!